Ewê ku dixwazin dixwazin encam ji perwerdeyê bixwazin, ew hewce ye ku ne tenê bernameya bernameya wan bifikirin, lê herweha ku bixwe bi xwarina xwe xwarin çêbikin. Ji ber vê yekê, gelemperî nexwendin ka gelo ew pisekek an jî hilberên pêşîn ên din ên xwarinê bixwin.
Berî pisporê çi ye?
Hilbijartina berhemên berfirehtir bi kîjan karan hewcedariya we hewce ye ku biryarê ye - aerobic an anerobic. Heke hûn ê di karûbarên pisporan de, çermek an çêbikin an jî beşdarî aeroba komê bibin, da ku ji hêla laşê zêdetir ve bistînin, pêşniyaz kirin ku ew ji ber taştê bikin. Di şevê de, bedenê me hema hema li gora golcogenê veguhastin di nav gewrek, da ku di pêvajoyê de pisporê aerobic, xwarin dê bête kirin. Lêbelê, mirovên ku bi kurt dijwar in, pir baş e ku ji ber ku biçin gym, û kêşeya pêşî ya pîşesaziyê ji bo windakirina giran e baştirîn e. Heke hûn perwerdekek pir dirêj e, paşê ji bo pîranê çêdikin hûn dikarin kurtek xwarina xwarinê li carbohydrates, mînak, fêk zêde bike. Wekî tedbîrên wê di nav xwînê de asta normal a şekir heye.
Pêçeyek pisîk piştî pêdivî ye?
Tevî vê rastiyê ku curd dikare pêşî perwerdehiya xwarin xwarin, ew hîn jî pir caran caran got ku ev bi taybetî bi karbidestî piştî perwerdeyê kar e, û ev e. Piştî hêza perwerdeyê ji bo du saetan, bi navê "paceya protein-carbohydrate" ve vedike, dema ku pişk hewce ne hewceyê protein û carbohydrates . Cheese kotçûna kêm-proteîn ya proteînek baş e ku dê diçin ku tisûjiya pîşesaziyê çêbikin. Her weha, piştî lîstikên lîstikên pîran ên lîstikê, divê hûn di navendên xwarinên dewlemend ên karbohydrates-honey, fêkî an darê vekirî de zêde bikin, da ku dikanên glycogen li ser mûş û liver. Ew bi baweriya xwe re got ku curd divê pêşî an jî piştî perwerdeyê xwarin, ji ber ku xwarinê dewlemendî ya xwarinê her tim di xwarinê kesê de di beşdarî sporê de pêk tê.