Yek ji hêla elementên herî girîng hewce ye ku ji bedenê mirovahiyê zêrîn e. Atomên xwe ji hêla xwîna xwînê, wek çil, oxygenê vedixwe û ew ji pişikan û çavkaniyên mirov, û vekişîna karbon dioxide vekin. Ev pêvajoyê berdewam e. "Downtime" û "helwesta vala" ye.
Heme û neh-hezê ne
Têkiliyeke yekser di navbera kêmbûna kêmbûna neft û nebûna oxygenê, ku dibe sedema astengiya laşê. Xilasbûnê, nerazîbûn, bêhêz, çermê rûn û mûzîkên mûçûk, qelskirina hişmendiyê - hemî ev encama hîploxyayê ye. Lêbelê, heke te nîşanên te hene, ne hewce nekin ku nehêlên avêtin an avê vexwarinê vexwarin. Iron in origin of harmic harm can harm you: xwîn tûjî, hilweşandin û xwîna xwînê de, pêvajoya avakirina hemî kevir bêtir çalak dibe.
Mirovek tenê dikare bi organîk digerîne. Gelek ji hêla materyal "iron", ew hîn dibe, xwarinên xwarinê yên xwar (xweya rojane ji bo mirovan 15-15 mg) dixwin. Iron iron 2 ji
- Hem iron di hilberên heywanan de tête dîtin, û ji ber vê yekê tê gotin ku ew parçeyek hemoglobin ye, ji ber ku ew bi hêsanî bi mirovan têne hesibandin.
- Nehezê ne-heme ye naveroka nebatan. Ew gelek xirab tê dîtin. Ji her tiştê ku xwarina xwarinê, tenê dehyek mûzîkî ji hemoglobin re bikevin. Xwarinên xwarinê yên ku di iron in bilind de têne pêşniyarkirin tê pêşniyar kirin ku bi xwarinên din ên ku bi vitamin C an B 12 ve girêdayî ye.
Ma kîjan berhemên hesin hene?
Ji ber vê yekê, da ku ji bo tenduristiya "iron" ye, ew hewce ye ku mafê xwe bixwin. Proteins, fats, carbohydrates, vitamins, elementên traceyên di xwarinê de dermankirina xwarinê dike. Li gorî naveroka ironê (per 100 gê hilberîn) devera sereke sereke bi xwarin û bi berhemên xwe ve girêdayî ye :
- liver (20 mg sor, chicken 17 mg, beef 7 mg);
- dil (xwarinê 5 mg, pork 4 mg);
- xwarinê (xwarinê rabûnê 4.5 mg, 3.5 mg beef, lamb û vek 3 mg, pork 1.8 mg, chicken û turkey 1.5 mg).
Piştre masî û seafet peyda bikin :
- nêzîkî 30 mg
- 7 mg
- oysters 6 mg;
- perch marine 2.5 mg;
- tuna 2 mg;
- mackerel û pike bi 1.7 mg;
- perch river - 1.2 mg
- şewitandin û avêtina şevê 4.5 mg ji mackerel;
- mackerel 3 mg;
- caviar 2,5 mg.
Heya zinc jî li zêrîn dewlemend e:
- chicken 4 mg;
- 2 mg
Lîsteya berhemên çandiniyê hene:
- cereal (7 mg buckwheat, 6 mz oz, rye 4 mg, corn 3 mg);
- diranan (derman û masî 7 mg her, pejîn 1.5 mg);
- seb û zêr
- berê
- berry (kenel 4 mg, kêr û raspberries 1.5 mg, strawberries 1 mg);
- qirêj
- tovên (8 kîlînk, 5-êgê zêrîn).
Ew fêk dara xuyanî ye :
- apples û germên 5-6 mg dûr kirin;
- kewçêr 3,2 mg;
- prunes 3 mg.
Çimkî kîjan xwarinê hesin heye?
Di nav nakokiya xwarinê de û xwarinên xwarinê de nabe ku di navbera herheyî ya herheyî de tevlihev bibin, divê ew bifikirin ku xwarin hilberek gelemperî ye. Herweha ji bo bîhnfireh û bîhnfirehiya demeke dirêj, ev laşê mirovan bi gellek vîtamins û materyalên pêdivî ye, hebûna asîn. Ger em di derbarê gelemperê xwarinê de biaxivin, ji bo ku ji berhemên heywanan ve çêkirî ye, ji bo ku hûn ji 100 gîhanê heta 150% rojane rojane dike, pir baş e ku ew pir gehlên germî yên telefon bikin.
Heke hûn pirsek pirsê paqijê nêzîkî pisporê, û liverê li berhemên (kî ye ew e) digerin, paşê hilberên xwarinê yên rûnê ji pişkiya devê heywanê amade ne. Di vê rewşê de, hejmareke herî mezin ya organizîk di xwarinê rabbê de (100 g g 30% ya yarmetiya rojane ya meriv pêwîst be). Vê gavê kêm zêrîn di vele, lê ew hema hema hema hema tevahî vekirî ye. Herweha, vekêş û hûrbînê herî xwarina xwarinê (xweseriya herî kêm a satur û herî zêde - protein) têne tête kirin.
Li kîjan masî gelek zêrîn e?
Nêçîrkek taybetmendî tevlêbûna hilberên masî di xwarinê de ye. Heke em di derbarê mîzîkên organîk de biaxivin, paşê masî ya herî "iron" - perç, tuna, mackerel û pike. Tevî rûniştvanên deryayê û kûra çemê: kulk, salonê şil, kelik, şîrîn, maşerek hesp, carp, bream, pike perç, û hûrgelan - hûrgelan ji bo nîjmar (ji 1 mg an jî kêmtir). Microelements xwedan kapasîteyên xwe yên parastina germ û parastina germiyê biparêze, da ku masî mîkrobên çavkaniyên xwînê di xwarinên mezin de ne, û ne hindik bi xwarinên amadekirî yên nû têne.
Vegetables dewlemend in iron
Vegetables hene ku nutriyan, vîtamîn û mîneral, herweha pir materyal û fîra fatê kêm, ew di padîşahê de xwarina vexwarin û xwarinê veguherînin. Ji aliyên zû, hûn dikarin xwarinên germ û sarok, desserts û vexwarinên amade bikin. Ew dikarin werin xwar, marinated and canned. Yek ji felansên ku ji berhemên çandiniyê ew e ku jêhatina wan rawest e.
Bi her tedawîkirina hilberên berhemê hene, ew nayê guhertin, her çiqas nexşeya sereke ya sereke ne. Di 100 g ji artichoke ya herî mezin de 3.5 mg ya mîkrobê ye. Duyem li duyemîn li ser asûra "iron" ya asparagus-2.5 mg, chard û garlic heye ji bo 1.7 mg "bronze". Tevî nûnerên birayên birayên vekirî yên winner-ê di 0.8 mg-ê de digerin.
Di kîjan fêman de gelek fêk e?
Baxçeyên fêkiyê di dema pêvajoyê de xewna xweş dike û fêkî dilxweş, dewlemendên navdar ên dewlemendî dide. Ew nayê zanîn ku fêk berhemên dewlemend ên dewlemend in. Naveroka wê ya herî zêde 2.5 mg ji girêdayî celeb, apples û pearên wê ye, 1.6 mg - fêkên fizîkî, û 1 mg-rojan. Pir caran pirsa pirsa "kîjan berhemên pir têne hesin in?", Bersiva "apples" ye. Lêbelê, rastî rast e ku hûn ji sedê 100% ya tezmînê ya rojane bistînin, hûn ê her rojê ji 40 û 70 fêwîstan bixwin. Nirxa fêk di vitamins C û B 12 de, ku bi hûrgelên çêtirîn zelaliyê baştir dibe.
Li ku kîjan kesk heye?
Beşê herî bilind ya avêtina herbaceous zehfî tê gotin û di xwarinê de xwarinê tê bikaranîn, ji ber ku petrolên ku di nav wan de tê de hene. Li serhevhatina baxçeyên baxçê yên ku bi hevrêziya organî ya bi vitamin C û folic acid re ji bo asîmasyona xwe çêtir e. Lê belê, hewceya hewceya rojane tête, mirovê ku hewceyê hewlê kesk ê hewce ne.
Green, rich in rich:
- pelên 43 mg;
- 13.5 mg spinach (ji ber ku ji ber ku di oxalic acidê de tête xwarinê nexweşî ne);
- parsley, dill, peppermint 6 mg;
- basil 3 mg;
- cilantro û celeryan 2 mg;
- şewitandina kesk 1 mg;
- salad 0.5 mg.
Di kîjan kûçikên gelek iron hene?
Pişkek zehmet û bingehînek xwarinê - ew e ku kîjan nut di xwarinê de xwarinê ye. Ji hêla çavkaniya tendurustî û demdirêj, gelek materyalên kêrhatî, mîkrobatên organîk û vîtamîn di bin qalikê de veşartin. Dema ku anemiya, tedawiya giran an zordestiya hişk, xwarinê hişk an xetera giran divê divê di xwarinê kûçik, dewlemendiya dewlemend de heye:
- di navbera "hard nuts" û hilberên "iron" - pistachi 60 mg;
- pine nut (di warê zanistî de zeviyê pine pedar e) 5.5 mg;
- mûçikên (ji nîqaşê ya botanyayê veguhestin) 5 mg;
- bermîl û kaşê 4 mg;
- hazelnut 3 mg;
- walnut 2 mg.
Çi kîjan pîran bêtir iron heye?
Cheese di nav hûrgelên piçûk de heye:
- Kostroma, Holland, Poshekhon, roquefort, cheddar 1 mg (per 100 g hilberê);
- Parmesan û Swîsre 0.8 mg;
- mozzarella û roquefort 0.5 mg.
Herweha, hilberê vê nutritious ji şîrê ve amade ye. Ew gelek calcium û magnesium hene, ku ji bo mirovan ji bo karbidest in, lê di nav tevlihevkirina hesîn de nehêle. Ji ber vê yekê, bedena mirovan mirov nizanîna hûrgelê ya vê piçûk kêm nizanin, da ku wateya ku bi çavkaniya hesin bikar bînin paqij.
Berhemên ku di xwîna xwînê de kêmîn
Yek ji sedemên "drav" ji berhemên organîk ên hilberîn - berhemên ku bi hesin ve tê bikaranîn, di gelek kêmayan de tê bikaranîn. Gelek ciddî û nexweşiyên giran dikarin encam bibin. Bi awayekî awayek hêsan, ne-pharmacolojîk û rêkûpêk bi bandorkirina rûnê hêsan e - xwarinên xwarina ku ji naveroka xwînê kêm bikin:
- Violet û fêk û zeviyên zêr, bi materyalên ku dikarin dikarin molekulên fêk azad bin.
- Vegetables Kvasshenye, bêyî ku xwêk û dewlemend di lactic acidê de çêkirî, amade kirin.
- Riyayê kevirandî, berê veqetandin ku ji starch û stî veşartin, karên fikrên adorbentê di bedenê de bicih bikin.
- Ranê û pasta, ku ji hêla mezin a fiber ve tê çêkirin, bi kîjan kolanên xwînê yên bêkêşî yên bêpêrkirî têne avêtin.
Çi tiştên xwarinê bi tevlîheviya zêrîn veguherînin?
Her kesê ku ji anemî anî, an li hemberî, hewce dike ku naveroka asta mîkrobayê kêm bike, yek divê bizanibin kîjan hilberên bi asîmîlasyonê yên asûmanî digire:
- Berhemên mêr û dairy hene ku calcium.
- Tea, ku tannins û kafir hene.
- Fats bi gelek vitamin E.