Assimilation of calcium by body and calcium intake different actions. Heke hûn tenê tedawiya neheq kirî, ev garantî nabe ku bedena we dê ji mêjeya madî hewce bike. Ji ber vê yekê, ji bo ku ji bo laşê kulcium ve derkeve û bikar bîne, ji bo gelek hewce ne.
Pêdivî ye ku hûn hewce bike ku calcium bicih bikin?
Asîmîlasyonê ya calcium li ser derheqa hin materyalên din hene: phosphorus, potassium û vîtamîn D. Ji bo çavdêriya ku bedena mejna magnesium heye, ew e ku girîng e ku calcium bi awayek çalak dibe.
Ji ber vê yekê, nerazî nakin ku tevlîbûna kelşiumê xwe di xwe de dê bandorek xwestin. Vê wateya ye ku an jî tevlîheviyek hilbijêrin ku van mîneralan dê bibin an jî xwarinê xwe bikin, da ku ji her tişt hewce ne.
Ma kîjan têgihiştina kelcium heye?
Bi rastî, şîretkirina kulcium ji hêla jiyanê xemgîniyek ve kêm dibe. Ew xuya dike ku mirov ku hefteyek 2-3 caran dixebitin, bi hêzkirina hestê hest dikin. Ji ber vê yekê, çimkî ji bo kelîmiumê û hemî bonusên têkildarî yên ku hemî bisexên têkildar dibe, divê hûn bi kêmîve çend rojên karûsteyan an hejî, an jî heger heger ji bo hin sedem ne mumkun e - bi kêmtirî tercîhên hêsantir pêk bînin.
Ew bi tevlihevkirina kulciumê, û herwiha, hilberên xwe yên wekhev, qîrîn û tevahîya tevliheviyê zêde bikin (Em di derbarê xwarinên heywanan de dipeyivin, yên ku di dewlemendê mermar, fat, spî, xwarinên xwarinê de dewlemend in. Herweha, hinek acîdên ku naveroka taybetî di spinaç, hûrgel, sorrel, beet û hilberên din ên din de, dê jî zirarê be.
Çawa merivkirina kelşiumê di bedenê çêtir bikin?
Ji bo laşê kelciyûmê dest pê kir, pêwîst e ku ji bo vê nameyê, ji bo materyalên ku hewce ne ji bo reaksiyonê pêwîst be. Dîtekek hilberên hilberên li kîjan calcium û wan hêmanan binirxînin, bisekinin ku ew bi armanca wê re bikin:
- cottage cheese;
- şîrê, hilberên dairy;
- beans, cûrbûr
- hemî hilberên ji soya-tofu, şîrê soya, etc.;
- cocoa;
- hemî nan
- kulîlk, şewitandin, broccoli, greens;
- berî
- masî
- kewçêr
- petrolên germî (bi taybetî bi navê wî).
Bi hilberîna van hilberên kelşiumê bi van berhemên xwe digerin, hûn hemî mercên asîmîlasyonê ya tevahî ava bikin, ji bo ku kîjan beden dê herî zêde bistînin û hûn - pirsgirêkên tenduristiyê çareser bikin.