Di betlaneyên nû de her dem bi gelek xwarina xwarin û xwarinên xwarinê dixwin, kîjan, bi xemgîn, bi awayek di rêbazek neheqî de bandor dike. Ji ber vê yekê, piştî dawiya dawiya tevahiya festîvalên New Year, divê em difikirin ku piştî şevên New Year-ê ji hêla giran winda bike.
Çawa dikarim piştî şevên New Year-şevê giran bikim?
Çewtiyek ciddî di piştî çend rojan de ji bo merivên pîrozbahiya New Year ji bo windabûna winda ye. Hêzên festîvalê di nav xebatên navxweyî û xirabbûna pêvajoya metabolic de dibe sedema astengiyê. Ji ber vê yekê, rojbûn û xweyên ku di vê demê de têne bikaranîn dikarin dibe sedema zêdebûna giran û çêtirînbûna baş. Dieticians, ku dizanin ka ka çawa piştî şevên New Year-ê betlaneyên giran winda dikin, pêşniyar dikin ku menu:
- Gava xwarina nan, dermankirin û xwarinên xwarinê divê divê kêmtir bikin. Divê bi xwarinên mezin di proteînan de bêne veguherandin.
- Divê pêdivî ye ku gelek paqij paqij bike ku pêvajoyên metabolê bikişînin, laşê bedena piştî kêfxweşiya festîvalê paqij bike û rêjîmê dest pê kirina giran. Û em li ser avê dipeyive. Ew nikare bi firav û çayê veguhertin.
- Di xwarinê de divê hejmara hebek hêsan hebe, û bi taybetî bi citrus. Ew alîkarî ku pisîkên paqij bikin û çermê çermê bişewitînin. Di vê mijarê de, rêberê nav fêkî citrus grapefruit e.
- Berhemên xwarinê yên ku bi naveroka fatê ne kêm in.
- Ji vexwarinê vexwarinê vexwarin û vexwarinê vexwarinê ye.
Çawa salek nû ji bo hefteyê çiqas winda bike?
Heke ku hûn hewce bike ku di demeke kin de kurt bikî, hingê serweriya sereke divê li ser zelaliya fîzîkî be. Ew çêtirîn e ku ji bo komek karsaz bikin ku dê barkirina herî bilind hilbijêre û hûn nexwestin. Divê dersên xwe hebe ku cesedê bêtir bêtir katerî nebe.
Ji bo ku piştî şevên New Year-ê betlaneyên giran winda bibin dê alîkariyê bikin û li malê dixwînin. Di pêvajoya sibehên sibehê de pêşniyaz kirin ku ji bo pisporan tête pêşniyar kirin:
- squats (20 car);
- ji bendavê (5-10 car);
- dirûşmên cuda de (10 car);
- ji bo deqîqek bistînin.
Divê hemî pispor divê di çend serdanan de bêne kirin. Hemû wextê ku dersan divê 20 deqeqe dûr bin.
Di rojan de, divê hûn gelemperî bigirin û di nav hewa nû de bigerin. Li zivistanê di cilên germ de ji bo cesedê fîzîkî baş e.
Di xwarinê de dramatically guhertin. Naveroka calorîk û volûya xwarinê diqewimin werin kêmkirin. Bara xwarina sereke divê sibê û xwarinê be. Piştî du saetan roj, tenê fêk û rîskiya devê û hilberên dairyek piçûk destûr daye.