Di destpêkê de rêwîtiya wan bi hevrêziyê, gelek jinan ji bo şêwirdariyê veguherînin. Piştî çend xweyên dîktatorî û windabûna tengahiyê berdewam dibe ku têkoşîna pergala vir heye. Em ê çawa dibînin ka çiqas giraniya xwe winda bike ku ew nayê vegerandin.
Rêbazên giran winda dikin
Pîvana zêdebûna ku gava katerî ya xwarina xwarinê di rojane de xerca enerjiyê zêde ye ye. Bi vî awayî, em du rêbazên masonî yên ku hebûna xwe winda dikin dibînin: an jî xwarina calorîk kêm bikin, an jî zêdekirina bargiraniyê. Ew ne veşartî ye ku hevrêziya van rêbazan bandora herî baş e.
Hemî pîlan, plasters, kem û tiştan tenê tenê pereyan têne kirin. Ew bêyî xwarin û werzişê ne, lê bêyî xwarin û werziş bêyî xebitandin. Her weha, piraniya van dermanan ji bo tendurustiyê pir xeter e û li Ewrûpa û Emerîkî qedexe kirin.
Çiqas giraniya xwarinê winda bike
Li ser pirsê ku çiqasî baştirîn giran winda dibe, bêyî xwarinê ne bes e. Ew tenê xwarinê ye ku hûn ne hewce ne ku wek her demek ji bo pêşnîyar bikin - her du apples û şeyek avê rojek - û tendurustî, ku dê hûrgelê xwarina xwarinê û ji we re hewceyê ji bo windakirina giraniya dubare biparêzin. Pêdivî ye ku xwarina tendurustî ya baş e:
- Breakfast: Çuçikên hêk an cereal, çayê.
- Lunch: Saladiya salix, xizmek ji sondê, şekek xavê reş.
- Afternoon snack: Fruit or yogurt.
- Dinner: Serê xwarinê bi xwarinê / xwarin / masî.
Ev xwarin dikare bi hinek guherînek çêbikin, bixweberên cûda hilbijêre, xwarinên cûda, sêlên cûda. Lê bingeha wan bimînin. Û, ku hûn dikarin bibînin, di xwarinê de xwar, rûn û fatê tune.
Çiqas bi bandorê xwe kêm bike?
Stratejiya bandorkirina xwarinê ya rastîn dikare berdewam bibin perwerdeyê. Zanîngehek hesab kir ku kesek bi hefteya herî kêm 200 deqteyên çalakiya fizîkî hewce dike. Hilbijêre ku hûn dixwazin dixwazin: aerobics, hêza amadekariyê, şewitandin, dancing, rêwîtiyên dirêj yan jî jogging.