Ji bo her roj, di rastî, xwarinê bi damezirandinên xwarinê raman e. Cûreyên cûda yên cûda yên din, herweha sîstemên xwarinê li ser bikaranîna piçûkên berhemên piçûk li ser bingehîn, ji bo demek dirêj nayê bikaranîn, ji ber ku hebûna hebûna hin materyalên wê hene.
Ji bo her roj ji bo winda giyanî ya giran
Ji bo ku pêdiviyên bêtir winda bikin û ne ku hûn tenduristiya xwe xirab bikin, rojane rojane divê hevpeyman be. Di vê rewşê de, giran wê hêdî digerin, lê encamek wê bimîne û wê paş ve vegerin.
Qanûna xwarinê tendurustî ya her roj:
- Heke hûn bixwaze giraniya xwe bistînin, ji bo herdu tiştên xwarinê yên bîhnfireh, dilşîn, tûşî û celebên cuda yên cuda hene ji bîr nekin. Ev xwarinên pirrjimariyê di nav germiyê de, dibe sedema tenduristiyê û xurtkirina rêkûpêk.
- Pêwîstiya vexwarin girîng e ku ji bo kêmbûna giraniya giran e. Gelek mîkrok liquid 1.5 lître ye. Ger kesek bi rêkûpêk ji bo werzişê diçe, hingê hejmar divê bi 2 lître zêde bibe. Hûn bêyî av-karbonî, tea û qehwe bêyî şekir, û herweha wekî şûşên sirûştî û hilweşandina cûda vedixwin .
- Di xwarinê de her roj ji bo windabûna giraniya van tiştan hene hene: xwarin, masî, sebze û fêkên bêhêzkirî. Der barê giyayan, giyayî, fêk darê, germî, macaroni û ji rûnê tevahiya golê bîr nekin.
- Pir girîng e ku rêbazek tedawiya germ e û ji bo ji bo kêmkirina giran e ew e ku ji bo tercîhkirina berbiçavkirina avêtinê, avêtin û avêtinê ye.
- Ji bo ku hûn nekin birçîbûnê, ew pêşniyar kirin ku di piçûkên piçûk û piçûk de biçin. Tête pêşniyar kirin ku di demekê de 250 gram bêtir xwarin.
- Breakfast should be herî calorîk û xwarinê dil be. Ew di çarçoveyek xwarinê de yên xweya carbohydrates de, tevlîhev e ku dê ji bo demeke dirêj ve tête hestiyariyê bide. Dinner divê hêsan e, ji bo nimûne, ew salad, parçek xwarinê nexwar an hilberên şîrîn e.
Ji bo encamên baş çêbibe, ne tenê ji bo xwarina baş bixwin, lê herweha jî ji bo werzişê lîstin.