Dietîtiyan berbi berbi berbi germê ji bo karê xwe ya mirovê ku dema giran bike. Ji ber vê yekê, gelek xwarinên ji bo xwarinên dirûşm ên ji zûçini hene.
Çi tiştên ku ji pargîdan re tê bikaranîn?
Zucchini gelek caran bi kulberê tête kirin, lê van pisîk hene xwedî naveroka avê ye - nêzîkî 95%. Ji ber vê yekê, naveroka calorie ya kulber, ku ji zûkenî, gelekî kêm - 20 kcal e. Lê belê, vitamins, salon û deverên din ên zucchini hene. Ya herî girîng ji bo windakirina giraniya vîtamîn ya koma B , ji ber Ew hewce ne ku çalakiya metabolîzmê, herweha pisporium û magnesium, ku dişibîne dilê dilîn û bihêztirtir dibe, her dem ji her tengahiyê re dibe.
Zucchini - ev ji bo bedena rastîn e. Ev bi temamî germên hilberên hilberên hilberîn ên hilberînan bisekinîne, û herweha jî paqijtir xilas dike û berbi avê-avê avêtin. Ji rizgariya "ballast" tenê ne garantî ye ku hûn kêmbûna giran bikin, lê alîkarî ji bo ku ji ber ku jinê tê vegotin, ji jinan re jibîr bibin.
Xwarina xwarinên ji bo kêmkirina qirêjiya zûçînê
Dema ku ev sebên çalakvanên çalak dibin mezin dibin dema xwarina tendurustiyê xwarin çêtirîn e. Divê zucchini be ku heta ku matematîk bimînin, heta ku çermê piçûk û dilxwaz e (mîna kulikek). Dema ku xwarina xwarinê ji ziravê re ji bo windabûna giraniyê divê nebe ku çêdikin.
Stew of zucchini
Zucchini bi temamî tevahiyên tevlihev re hevbeş e, lewma herî xwarinê ya herî sermayek eşkere ya zûkî û sebzefxweş e. Bi awayekî xwezayî, eger hûn dixwazin giran winda bikin, hûn nexweşî, pej û starchên din ên materyalî nekin. Ji bilî veguhestinê, dê jî beşek proteînek be-ê-şîrîn, turkeyek xwarin, turkek jî be.
Kişandin:
- Vegetables - 500 g;
- Chicken - 1 pc;
- ava-1
- rûnê germê - 2 çermê;
- xwê û spî
Amadekirin
Vegetables û zirav di kubê de dişewitîne û di panê de kişand, bi rûnê, rûnê paqij bikin û ava avêtin. Stew di nav germê navîn de û ta ku ta paqij kirin.
Pizza bi zucchini
Bi xwarinek kêm-carb bi alîkariya alîkariyê hûn dikarin pizza-xweşek xweş amade bikin, û ev yek her derfeyek karûbar e ku bi rûnê veguherîn e.
Kişandin:
- ciwan zucchini - 1 pc.
- hêk - 1 parçek
- Cheese - 100 g;
- xwarinê-100 g;
- tomatoes - 2 pcs.;
- serî - 1 parçeyê;
- greens - 30 g;
- xwê
Amadekirin
Çarçek kişandin û dorpêçê, hest û piçûkek ku bixweberên mashedî ve, tevlihev bikin û tevlîheviya kaxizê paqijkirin, paqijkirina avêtin. A zucchini "base" ji bo pizza piçûk di xwarinê de hilda. Piştre "bingeh" ya pizza bi bi kulikan, tomarokên kandî, şilandî, xwarinê, pîr û paqijî heta ku paqij kirin.
Pancakes with zucchini
Ji bo kêmkirina materyalên calorîk kêm bikin dikare li her tiştek xwarinek bêhtir - di şewitandinê de, xwarinên pisîks, di navçek pancakes. Tûştê dilfikir - omelette bi zucchini.
Kişandin:
- kursek - 200 g;
- hêja - 2 parçeyên
- greens - 20 g;
- rûnê germê - 2 çermê;
- xwê
Amadekirin
Ji bo zucchîniyê vekin, da ku hûn pevçûn bi hêsan, hûrgelan, tevlî grez bikin. Bi tevlihevkirina hêk û egg-ê di panê de birêkûpêk bike û di hundirê rûnê deynê xwe bidin.