Keçikek ku dixwaze formên sedemên devoktîf bistînin divê bizanin ka meriv çawa dixwînin ku bigihîjin komkujiya giyanî. Ev yek riya yekane ye ku hûn dikarin ji xweşikên zehf derxistin, lê nekin "germê bistînin" û ji pîşesaziyê û dilovaniyê bistînin.
Çawa hûn xwarina ewlehiya giyanî bigirin?
Gelek rêbaz hene ku planek çawa çêbikin ku ji bo demeke zûtirîn a masksiyonê zûtir dixwin. Ya yekem, ew hewce ye ku pir caran xwarina xwarin (herî kêm 5 caran, bi awayek 7 caran). Ya duyemîn, pêwîst e ku beşên piçûk hene. Û, di dawiyê de, divê hûn bi naveroka calorie ji xwarinên xwarinê û BZHU (protein, fats û carbohydrates) pêk tê.
Ev qanûnên bingehîn ên ku çawa bi awayekî baş dixwînin, ew e ku komkujiya giyanî bigirin. Niha em li pêşangeha mîhengek binêrin, ku her cûre ji hêla hevsengî ye. Di lîsteya jêrîn de rûniştvanên pêwîstiya xwarinê 7 caran dabeş kirin. Ger gengaz dibe, hewl bidin ku li gor vê bernameyê bixwe.
Çi ku xwarina pisporê pispor çêbikin?
Va ye ku nimûne ku çawa û çi dikare xwarinê ji bo pîşesazkirina avakirina xwarinê ye. Peldanka ji bo keçikek ve hatiye çêkirin, da ku hûn ji bo bingeha xurek ji bo merivek nabe.
Ji vê yekê, li vir peldanka yekem e:
- Breakfast canê 200 gramên otalî an jî cûreyek din pêk tê, li ser naçê 3.5% tîrê dişibîne. Herwiha 1 sandwich bi masî û pêjeyê û kincê çayê an qehweşê bi şekir an jî şehrê re zêde bike. Cheese divê ne bi sausî veguherîn, lê hûn dikarin porkê tîrêjê sar bikar bînin.
- Nîvê duyemîn (2 saetan piştî pêşîn). Hûn dikarin xwarinê zêrîn an pottê cenazê bi honeyê (ne zêdeyî 150-200 g, naveroka fatê ne ji 5% ji kêm). Herwiha destûr da ku juê vexwarin, danûstandin, çay an jî qehweşanê bi şekirê vexwarin
- Snack (2 saetan piştî şevê duyemîn). Hûn dikarin ji banana, an apple an anşikê bixwin. Oranges û citrusên din çêtirîn ne ne ku hûn bixwe, bi rastî, wek grape an jî pineapple.
- Lunch (2 saetan piştî şuştek) şevê bi xwarin an masî mas (200 g),
Kursa duyem (150 g, drav, 150 gê goşt, sebên nexşandî), vexwarinê. Hûn dikarin bikaribin ku dessertek bikişînin, wek nimûne, kemek an qasî 30 gora tarîf. - Nîvê şevê (3 saetan piştî xwarinê) di nav fêk de, mîna pişkek an sêvê (150-200 gram) bi parçek raya reş.
- Dinner (2 saetan piştî xwarinê). Pêwîst e ku 200 g ji xwarinê spî bixwin, bi garnishê vebaweran veşartî.
- Dinnerek duyemîn (2 saetan beriya bedena) 1 maddeya kefir bi naveroka fatê ya herî kêm 2% pêk tê.