Xwarin piraniya pêvajoyê di bedenê bandor dike. Dil dilêş e ku pêdivî ye ku hejmareke vîtamîn û mîneral, hewce ye ku di hilberên xwarinê de ji bo ji bo dil û xwîna xwîner e.
Çi tiştên xwarinên dil û xwîna xwînê baş e?
- Beans . Beans di pir kêman de potatium û magnesium hene, û sêlên sor - iron, folic acid û flavonoîd. Ji kerema xwe ev "set", dîwarên qirêj xurt kirin, û rûmeta wan zêde dibe. Herweha, berhemên çavkaniyê ji bo protein û veberhênanê ji bo hilberên xwarinê vexwar in.
- Mas Masiyên deryayê: salmon, salmon, herring - bi temamî dilê dil û xwînê xwar dike, ji ber ku ev hilberên omega-3 acids in, dewlemend in ku ji bo laşê asta zirarê di bedenê kêm bikin, ku dibe sedema pêşketina nexweşî û diabetes. Mirovan bi rasterast bi karanîna alîkariya çêkirina xwînê çêtir bikin û pêşvekirina xweya xwînê.
- Cabbage . Broccoli - hilberînek ku hêzên dil û xwîna xwînê zêde bike 1. Ev ji ber piraniya antioxidant û mîkrobatên ku ji bo têkoşîna azad ên radîkal, atherosclerosis û kansera alîkariyê têkoşîna şer dikin.
- Grev Spinach ji bo şirketên dil û xwînê pir girîng e. Ji ber ku materyalên çalak ên di çarçoveya wê de, asta homocysteine di bedenê de kêm dike - yekîneyên amino yên zirarê ku dîwarên navxweyî yên têkildarî dest dike û pêşveçûna nexweşiyên dil.
- Petrolê Petrolê nefta lînêlek, stêrik, oleic û yên din ên pîlunsaturated felunsururated, yên ku di xwînê de dihêlin xwarinê li cholesterol derxistin, xweyên xwînê paqij bikin û xwîna xwînê vedixwe. Ji bo ji bo petrolê ji bo qezencên dil û xwîna sûdê dibe, ew nikarin neheqî dikin û pir girîng, li germkirina germ.
- Fruit Dewleta sereke ya di nav hemû fêmanan de ku alîkariya sîstema cardiovascular, ew e. Ev fêra erênî bi bandorkirina potatium, magnesium, iron, B vitamins û lîcopene - bandorên girîng ên ji dil dike. Herweha, materyalên wê yên çalak bi normalîzasyona metabolîzmê re bibin, asta dolarê "baş" cholesterol bikin û pêşveçûna pêşveçûnê ya atheroscleros.
Bêguman, ev lîsteya hilberên ku ji bo dilê xwe û tenduristiya vascular dikare berdewam bimînin. Û heke ew di xwarinê de rojane bibin, pirsgirêkên tendurustî werin avêtin.