Civaka nûjen di derbarê girîngiya vê yekê de beşek xwarinê wekî agahdariya asayî ya fatiyayî bêtir agahdar kirin. Ji bo omega-3 - pirsek xwezayî çi ye? Ev materyal dikare dikare tendurustiya kesek baş bike.
Omega-3 sûd
Pawlos yên vê fattyê têne zanîn ku kesên ku di zaroktiya zarokan de ji hêlekêşiyek xirab dikişînin û bi rûnê masî hûr bûn. Omega-3 ne tenê ji bo ji bo organîzasyonek mezinbûna çêtirîn e, lê ji bo kesên ku bi van pirsgirêkên tendurustiyê yên din re. Ev materyal tenê ne wekî alîkariyek di karûbarê nexweşiyê de, lê her weha wekî pisporek hêsan tê bikaranîn ku karûbarên normal ên parastina normal a mirovan a mirovan.
Çawa omega-3 bandora me bandor dike:
- Çalakiya cerebral çêtirîn bi hêza avahiyê ji membranên hucreyê çêtir bikin û qirêjiya xwîna xwîna xwînê zêde dibe.
- Stabilîzasyona organ û Gîsteyên pergalê.
- Baldariya hişmendiya dewleta mirov, nîşanên nîşanên derûnî, bêdengiya dewlemendî û zordestî.
- Normalîzasyona xwînê ya xwînê û kêmbûna pêşiya infeksiyonê kêm dibe.
- Stratejkirina sîstema parastinê.
- Pêşveçûna hormonal hormonal.
- Ji bo jinan: omega-3 ji bo şîretên piçûk ên piçûk hene, bihêzkirina çerm û kêlan, rehnêkirina laşê heye.
- Ew alîkarî ku di du tîmên ducanîya ducaniyê de ji zextên tutilîzmê biparêze.
Kîjan xwarinên omega-3 hene?
Ew tê zanîn ku hin materyalên ku ji aliyê pergala endocrine ve têne hilberandin. Omega-3, wekî yek ji cureyên polîtîksaturated, nemaze ji aloziyek mezin ve têne xistin: Ew ji alîyê bedena mirovan ve nehate ne. Tenê rêbazê ku ew bigirin ew bi xwarinên xwarinê ye, da ku ew bikar bînin ku bizanin ku kîjan hilberên omega-3 divê di navenda menuê de ji bo peyda kirina wê bikeve:
- sunflower, şîrîn, rapekirin, korn, sesame, soybean û zeytê zeytê omega-3;
- flaxseeds;
- hilberên soyê (bêyî ji bo guhertinên bihevhatî hatine guhertin);
- bîran
- hêk
- omega-3 li masî ye - ew li ser deryayê û masî deryayê ye;
- kûçik - cedar, gulan, kaşî, walnuts, macadamia;
- her cure cafes;
- goşt û tovên kemîn;
- sebên berbiçav û rengî Brukselê, pişkoli;
- avocado;
- petrolê kodê
- keskan
Çima omega-3 bigirin?
Hemû dermanan, da ku bikaranîna wan karbidest e, divê hişmend bibin. Ji bo omega-3 çi ji jinan û mêran têne girtin, ev pirs ji wan re ji wan re ji wan re ji wan re xwestin ku hilberên hêsan ên herî zêde yên maddeyên karûbar. Lê belê, tevî berjewendiyên vê hilberê ji bo jinên jinan, ji bo bîr bîra xwe ku acîla van polîtîksaturated karê karê bedena yekser kesek bandor dike. Û fêm bikin ka çima omega-3 kêrhatî ye, bila li ser xebatên organ û sîstemên laşê mirovî bisekinin.
Omega-3 for hair
Li gorî zanistên lêkolîner, feydên omega-3 ji bo zêdebûna porê pêseng e. Ev aconên polonûnaturated jêr bandorên pêşkêş dikin:
- Stimulation of development of follicles of hair, ku heta ku wê demê di dewleta "sleep" de bû;
- xurtkirina balkêşê porê, ku nîşanek tendurustî û xwerû ya porê têne damezirandin;
- parastina li dijî zirarê û germ
- pêşdirêjiya windabûna porrikê.
Ji bo hevdîtinên omega-3
Dîtin ku ev bikar tînin ku bikaranîna acilên fîdunsaturated acîd dikare dikare gengaziya giyanî û arthrosîsên pêşveçûn kêm bikin. Feydên omega-3 ji bo jin û mêr di rewşên tenduristiyê de tenduristiya hevpar a pir zêde ye. PUFAs ji vê kategoriyê alîkarî da ku pêvajoyên tevgerê tevlihev bikin. Heke hûn rojane bi naveroka xwarinên xwarinê xwarinê, hûn dikarin pêşveçûna pêşveçûna hevbeş û hevrikiyê zêde bikin. PUFA ye ku ji bo çavdêriya pergala respiratoryê ve bistînin û çavkaniyek normal normal bin.
Ji bo dilê Omega-3
Dizanin paqijên kolesterolê ji bo xebata sîstema cardiovascular ne. Omega-3, xaniyên ku bêhempa ne, hûrgelên lipîdan di pergala circulasyonê de mirov kêm bikin. PUFAs bandorek li dijî enfeksiyonê ava bikin, kêmkirina nerastkirina pişikên mestîk ên pêşîn û alîkariyê bi ischemia, êrîşa dil û aghythmia bike. Heke hûn di xwarinên xwarinê yên xwarinê yên ku di acizên tîrêjiyê de hene, hûn dikarin tevlîheviya lîreyek dilsoz bikin.
Ji bo çermê Omega-3
Çermê Mirov e, di awayek, nîşankirina dewleta navendî û sîstemên hundur. Heke pirsgirêkên tenduristiyê heye, hûn dikarin bi rengek reng û rengê çermê re guherînek bisekinin. Acidên Polyunsaturated malperên baş hene ku dibe ku rewşa rewşa tevahiya tevahiyê çêtir bikin, ji ber vê yekê rastiya ku omega-3 ji bo çermê rûyê kar e, ew ewa rastdar e.
Ji bo windakirina giraniya omega-3
Ji bo ku hûn hewce bikin ku bizanin ka çawa çawa kêmkirina windabûna omega-3 ji bo kêmbûna giraniyê ye, ji ber ku ev trigelceride alîkar dike ku bi zêdebûna giraniyê re dikeve û bi ev zelalek hêsan e: PUFA-ê di şewitandinê de hilberandin û pêşveçûnê metabolîzmê re, lêbelê qezenca vê yekê Pêdivî ye ku bedena di bedenê de hucreyên zêde yên fat, dibe ku di nav cihên herî girîng ên laşê de têne veşartin: aliyên, stir, kêm û hips.
Ji bo athletên Omega-3
Di xwarinê de mirovên ku dixwazin jiyanên jiyanê yên çalak binêrin divê her dem bi gengaz be dewlemend û dewlemend be. Wêjeya omega-3-kêrhatî û pêdivî ye, ji ber ku materyalê hewl dide alîkarên pêşbaziyê bigihîjin. Bi rêya bikaranîna aculên pîlunsaturated, kesên ku di sporê de beşdarî tevlêbûna çavkaniya tevahî a xwarinê, ji bo hilberîna hormonesê zêde dibe. PUFA bi bîhnfireh û pişkiya giştî ya gelemperî, pêvajoyên pêvajoya metabolê bandor dike, hêdî hêdî wan. Perwerdehiya omega-3-a beşek girîng e ku xwarinê mirovên ku di demjimêr û germî de gelek dem derbas dikin.
Nermkirina omega-3 her rojê
Dermanên ku PUFA hene, herdu nîşana wan ji bo karanîna tewr û pevçûnan hene. Wekî din tedawiya din ji bo parastina zêdekirina omega-3, di hin hûrgelan de bêne girtin, ji ber ku bandoriya wê bandor e, ew e ku ji bo me ya mecbûr e an na. Ji bo Toilên fatiyeta vî rengî bandorekek bandorek bû, ew hewce ye ku ji wan re rast bikin:
- rojane ji bo PUFA ji bo mirovan - 2-4 gram;
- ji bo jinên normê omega-3 ji bo jinan ji du sê sê gûr dimîne;
- ji bo zarokên ku ji rêjeya rojane pêşniyar dike pêşî ji du û nîv gram ne.
Ew ji bo kesên ku çalakvanên di sporê de beşdar bûne dabeşkirina vê materyalê ye. Bodybuilders ji bo ku hûn xwarinê xwe ji 3 gramên omega-3 re zêde bikin, lê du gramên vê acidê tête parastin ku pergala parastina ewlehiyê. Bi heman awayî girîng e ku bizanin ku zêdebûna PUFA dikare dikare di karûbarê bedenê de hilweşînim, da ku hiqûqî û doktor di rojê de 4 gram ji vê materyalê bixwin.
Omega-3-kontraktîk
Tevî rastiya ku ev maddî hejmareke mezin a bandorên erênî, omega-3, bandorekên ku em ê paşê piçûk bifikirin, hebe ku hûn pirsgirêkên tenduristî hene ku hûn xwarinê bidin xwarinê.
- çalakiya liverê
- hemostasis;
- alerjî ji masî û beşên din ên ku beşek parzêde polyunsaturated in;
- veguhastina nexweşiyên tevlîhev yên girêdayî birîndarên giran;
- destwerdana zirarê ya dawî
- Ew gelekî neheq e ku PUFA di dema ducaniyê û laşasyonê de bigirin.
Wekî ku bandorên alîgir, hûrdanê dikare ji hêla nîşanên jêrîn ve têne dîtin:
- masê belching
- şîn
- diarrhea;
- nausea;
- vîrîn
- Sûdema mucosa gastrointestinal, ku ji hêla dilovanî û nefretên xemgîniyê di esophagus de tête diyar kirin.
Bersiv dike ku omega-3 çiqas efendî ye, em dikarin bêjin ku hilberên wê di binçoveya wê de pir girîng e ku ji bo karûbarên normal ên sîstem û organên mirovan ên mirovî girîng e. Pêdivî ye ku ji bo dermankirina vê additive kontrol bikin, ji ber bandorên dorpêçê dibe ku pir dilxweş ne.