Heke hûn jina rastîn in, hûn tenê ne tenê ne ku ji ber tevlêbûna xwe ya derveyî, lê jî hûn tenduristiyê nebin. Hûn dikarin dizanin ku pêdiviyên ji bo vîtamîn ji bo tendurustiya jinên cuda bi qonaxên jiyana xwe cuda ne. Di vê helwestê de bîr nekin, wekî mîna vîtamên jinan, xwarinê ava dikin.
Vitaminsên herî çêtirîn
Bila bi karûbarên bingehîn ji bo jinên xweşik ên bingehîn binêrin û bibînin ku kîjan hilberên çavkaniyên tenduristiyê ne. Wîtamên werzişên jinan yên bi gelemperî hemî girîngên vîtamîn têne fêm kirin, li jêr lîsteya wan e. Li vir em em pêşniyarên xwe bidin ku vîtamîn divê jinên cuda yên cuda bibin. Li vir lîsteya wan e:
- Vîtamîn A vîtamînek zehmet û enerjiya jinê ye, ew ne tenê tenê radîkal azad dike, lê her weha density û ronahiya porê biparêzin, dike ku ji bo parastina baş ji bo baş bixebitin, zêdebûna dîtina vîzyonê, û germ dikeve ber çerm. Çavkaniyên xwarina vîtamîn A melon, germ, zevîran, brokoli, cebbage û cihek, pişk, kemîn in. Divê tu vitamin vitamin hewce bike.
- Acid ascorbic di hucreyên xwînê de dibe alîkar, baldarî û hişk zêde dibe. Dema ku cesedê temenê dest pê dike, ew bi taybetî bi vitamin C re hewce dike, çimkî ew enerjiyê dide. Hûn dikarin ji hêla citrus, kiwi, strawbar, tomarokan dixwin.
- Vitamin E di pêvajoyek temenê de bikişîne, pêşî li jinê ji çilê pêşniyaz kir. Em ji wê ji rûnê rûnê, rûnê rûnê, gûçikê.
- Vitamins B6, B12 û acid fîkolê ji aliyê herkesî, bi taybetî bi dayikên pêşeroj re hewce ne. Heke ku hûn di temenê zarokê zarokan de dilxweş in, hûn hewce ne ku hûn xwarinên din ên bi folic acid û vitamins B. B12 tête vîtamînek jinê ya jinê ye, lê dibe ku ew cinsî bimînin. Hûn dikarin ji vîtamên koma grûpê ji xwîn, greens, avocados, bananas, beans û masî bibin.
- Heke hûn nêzîkbûna klîmacterîk in, hûn gerek xwarinê vîtamîn zêde bike , ew e ku ew hest û diranên xwe biparêze.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, ne gelek vîtamîn hene ku jinan ji her temenê pir girîng in, lê hemî cinsên rastîn tenê bi awayekî dravî têne ku ew çavkaniyên van meseleyên wan di bedena wan de çavdêr bikin û her tim her dem û balkêş bimînin.