Hemû jinan hewl dikin ku hewceyê xweş xuya bikin û bêyî ku temenê xwe nebe. Ev xwestekek bedewî ye, û tiştek nikare bi wê re neyê kirin, û ew nirx nake. Wekî din, meriv wek jinên tendurust, xweş û kêfxweş in. Lêbelê, hinek demjimêr di jiyana jinê de dibe ku bandora xwe bandor bike. Ew dikare ducaniyê an jî çîkên biyolojîk ên sirûştî dikare, dikare nîşan bide ku bi karkeriyê, zordarî, kêmbûna xew, hûrgelan dikare bandor dike. Nîşanek bêhêzî dikare dikare xweseriya jinê kêm bikin, û pêwendiya gel bi bandor bike, çimkî jinê dikare tenê ewlehî bisekin.
Yek ji wan tedbîrên pêşîn ên di rojên dijwar ên jinan de vîtamîn in. Vîtamins materyalên kîmyewî yên ku di tevaya pêvajoya laşê mirovan de yekser beşdar bibin. Destê mirovê xwe vîtamîn nabe, ji bilî vîtamîn D, lewma vitamîn bi berdewam bedena xwarinê xwarinê bike.
Ji bo jinan çêtirîn vîtamîn çi ye?
Ji bo jinan çêtirîn vîtamînên ku di xwarinê de têne dîtin. Fresh fêk û fêkanîna çavkaniya hemî vitamins e ku ji bo jineke jewnanî ye. Hûn dikarin pargîdanên vîtamîn ji bo jinên dermanan firotin dikarin, lê ew xurt dibin.
Ji bo ku diyar bikin ku kîjan vitamîn ji bo jinan çêtirîn, em ê bisekinin ka pirsgirêkên vîtamîn çareser bikin û ku vîtamînan divê bêne xwestin.
A Vitamin A - pêdivîbûna çermê pêdivî ye, ew bêtir elaq û nehf dike. Naveroka herî mezin a vitamin A di şîr, liver, hêk û zêrîn de, pisîk, sor, sor û zêrîn.
Vitamin D ji bo jinan ji 30 salan re pêdivî ye vitamin vitamin e. Hêviyên hestî û piştgiriya osteoporosiyê dibe ku jinan di vê temenê de bandor dike. Dema xemgîniyê de xemgîniyê kêm dike. Ev vitamin di cereal, masî yên sor, sardines, zerikê û zeytên diranan de girêdayî bûn.
Vîtamîn e ku ji bo hilberîna kolony û elastînên çermê pêwîst e . Di çermê nermê de biparêze, ku destûrê dide ku xweş û keçik bimînin. Vîtamîn E ji bo 40 salan ji jinan re biçûk biçûk dike, jibo ziravên keviran vedixwe.
Vîtamîn K ji bo kuhevkirina xwînê ya baş e, pêwîst e ku di pêvajoyê de girîng e. Her weha, vîtamîn ji bo çareserkirina paqijiyê dike û ew di tedawiya çermê de tê bikaranîn. Çavkaniyên vîtamîn K: Kesk, germ, kûçik, mûz, çayek kesk, fêk û fêk.
Vitamin B6 - Pêşniyarên PMS-ê pêdivî ye, ji bo dema ducanîya dravaniyê nebe ku ji ber ducanîya pêşveçûnê ya pêşeroja pêşerojê ya pêşerojê dike. Li chicken, cod liver, masî, oysters, potatoes, kanan, germ, germ û tov hene.
Û kîjan dayikên pêşerojê?
Vitamins û minerals ji bo jinên ducaniyê pir girîng dikin ku rolek pir girîng in lîstik dikin, xwarinê rast divê ji hêla mantûlên herî mîneral hebe ji bo ku ji edema dûr, aborî û kişandina rûyê avê di bedenê dayika dayika ducaniyê de nebe.
Pêdivî ye ku ji bo vitaminsê di xwarinê de xwarinê ji bo sûd û fêk ve girêdayî ye, lê di demsala sar de qezenca xwezayî ya xwezayî zêde dike, hingê hûn dikarin ji bo jinan û amadekirina multivîtînan komên vitamin bikar bînin.
Her tişt wê demê ye
Di astên cûda de, cesedê vîtamiyên cûda pêdivî ye:
- vitamins ji bo jinên ku di 30 salan de dikarin alîkarî bikin ku bedewiya xwezayî parastin û tevahiya jiyana ciwanan bimînin, tiştek girîng e ku ew bi awayekî rast re bikar bînin.
- vîtamîn ji bo 45 salan divê her dem bi gelemperî derxistin, ew pêşniyaz dike ku hûn xwarinê bi xwarinên nû yên nû û sebên xweş bikin. Ji sedî 100% xwarinê - 45% divê nû û vexwarên nû.
- vitamins ji bo 50 salan piştî jinên kalilan divê di rojane de û hejmareke mezin, ji bo nimûne di xwarinê, hejmarek xwarinên ku vîtamên pêwîst hene divê nêzîkî 100%. Di xwarinên jorîn a xwarinê de xwarina xwarinê amade bikin, xwarinê piçûk kêmtir bikar bînin, bertekên xirab bigire, û hûn her tim herdem û kêfxweş bibin. Di xwarinê tendurustî û dînî de dê alîkarî bi giranbûna xwe kêm bike, metabolîzma normalîzmê, her tim bimînin û mezin e!