Ger hûn bixwaze giraniya xwe winda bikin an kesê xwe di rewşeke baş de biparêze, hûn hewce ne ku hûn lîsteya îdealên ji bo bedenek pîvanê bizanibin. Heke hûn van hilberên xwarinê yên rojane bikin, paşê paşê paşê hûn ê encamên herî baş yên winda giran bibînin.
Almonds
Ev nut tête pêşniyar kirin ku ji bo nivînek xwarinê, xwarin û şevê bi karanîna şûştê bikar bînin. Almond li ser laşê metabolîzmê erênî erênî ye. Di 100 g nut de 576 kcal hene, ku pir pir zêde ye. Ji ber vê yekê hûn hewce ne tenê çend nişk, herî zêde 15 pcs. rojek, ne xelet. Komîteya berbelavê deverek gelek kêlîkan hene: Fe, Ca, K, Mg, herweha vîtamîn B û E. Ji bo vê yekê, Pişka lezgîn zû zû birçî dike û hişkiya dilsoz ji bo demeke dirêj. Tenê gulanê tenê bêyî tedawî û additives, divê bêyî ku salt û çîkok.
Apples
Apples di her dahatiyê de têne destnîşankirin, ji ber ku ew di heya 52 kîlan de 100 kîlometrey hene. Têkiliya apples hene ku hejmareke mezin a vitamins, bi vitamin C, ku di 100 gram-4.6 mg de. Her weha, apple apa dewlemend in: Fe, Ca, K, Mg, Na, P, Zn. Ji bo vê yekê, hemî slags, xerîb ji bedenê, metabolîzmê çêtir dibin, û apples alîkar bikin ku ji destûra hucreyan û obîn. Her weha apples in fiber ye, ku ji bîhnê kêm dike.
Avocado
Di 100 g ji vê fêkiyê 118 kîlî ye, lê tevî vê avokado di karanîna giran de karbidest e. Avocados di çarçoveya vîdyoyên kêrhatî de heye ku alîkarî bi asta cholesterol kêm bikin, û herweha materyalên ku erênî li ser xwînê bi xwîneriya însulînê tesîrê dike. Her tişt bi bandorên erênî yên erênî yên erênî hene. Avocado gelek vîtamîn û mîkrobatan hene, ew bi salads, desserts û xwarinên din hene.
Cabbage
Ji bo dirûşmkirin û bi tenê di xwarinê bi rêkûpêk, hûn dikarin her cûre karger bikar bînin: brokoli, deryayê, Peking, spî, Brussels, sor. Di kûçeyê de hema praktîk bi prensîpî nîne, lê di nav vê de gelek vîtamîn û micronutrients ji bo organîzmê ye. Fiber, ku di cebbage de, alîkarî dide ku ji bo hilberên xweser ên din û hilberên din ên din derxistin. Cabbage alîkarî bi metabolîzmê û karê hundir çêtir dike.
Mas
Yek ji van hilberên sereke ji bo windabûna giran, tenê divê hûn bijartên bijartî hilbijêrin. Komputerê masî di nav deynên fatik ên pîlunsaturated, yên ku ji bo xebatiya normal a beden in. Di masî de gelek mantir hene, û pir girîng P, ku ji bo hestiyên mirovan hewcedar e. Omega-3 bi temenê beden, û herweha mîna nîşanek dil. Pêdivî ye ku hemû maddeyên pêwîst bin, ew pêşniyar dike ku masî ji bo firotinê an xwarinê bixwin. Ev baştirîn e ku tercîhê xwe bidin salmon, heku, flounder or cod.
Grapefruit
Citrus ji bo windakirina giraniya herî baş. Ji ber acidity, hejmariya însulînê di xwînê û rêjeya destestiyê de, ku beden ji bo demek dirêj ve tête xweş dike. Grapefruit dike ku bedena xweser ji xerîb û zirav zêde dibe, û pir girîng e ku pêvajoya şewitandinê dest pê dike.
Oatmeal
Ji bo taştê. Komîteya vê porridge di nava fişk û mûzîkê de tevlîhev e, ku ji bo pêvajoya şewitandinê ya gavê pêwîst e. Li oyatmeal gelek vîtamîn hene û elementên trace hene.
Chicken Breast
Ev çiyayê ji bo mirovên herî baş têne fikirkirin ku ji hejmarên wan re peyda dike, ji ber ku li wir di vê dezgehên nermî de ne bixwe ye. Ew çêtirîn e ku ew ji bo du an an xwarinê bixwin.
Ew ji bo winda dibe ku ji bo winda bûnê, ev lîsteyê bi gelek hilberên berhemên mezin re, ji bo nimûne, berhemên birçî, asparagus, garlic, tomar, raspberries, kedê û meyamonê.