Em hemû dizanin ku ji bo bedew û xweşfxweş be, em hewceyê vîtamîn . Wan em digerin, em dikarin herdu, xwarinê têrîn û xwarinên vîtamîn. Lê çawa çawa fêm dike ku vîtamînên ku îro bi xwarinê bi îro re xwarin, û çawa tê naskirin ku kîjan vîtamîn ji bo laşê me bes e. Niha em ê li ser raman û rêjîmê bifikirin, riboflavin çi ye û çi bi kêfa xwarinê ye.
Taybetmendiyên
Riboflavin an vitamin B2 têgihîştin flavonoids (pişkên zêrîn). Ew vitamin-êlek vîtamîn e, ku di bedenê de nehêle ye, da ku ew gavê girîng e ku hûn bisekine berdewam bikin. Mîkroflora tendurustî jî herweha ku ji xwe re riboflavin hilberîne.
Vebijêrkên vîtamên ku bi B2-2 re naveroka xwarinê beriya an an piştî xwarinê pêk tê, ji ber ku ew pir ji bo hestyariya riboflavîn e ku xwarinê li xwarin heye.
Riboflavin ji hêla tedawiya germiyê tê veguhestin, lê pêvajoyên hilweşînê bi ronahiya rojê re veguhestin. Riboflavîn baş bi navendî acizîk berbiçav, lê nayê alkalîn nayê kirin. Vegetiyên piranî, di yek an tiştek din de, B2 in, lê ji ber asîmîlasyonê ew hewce ye ku ji bo germên germ bikin.
Xercan
Riboflavin berpirsiyariyek hejmarek pêvajoyên girîng e. Ya yekem, ev konseya hemoglobin, antibodies û hormone ye. Herweha, B2 di tevlihevkirina protein, karbohydrates û xwarinê de tevlihev e. Beşdarbûna di binhevkirina ATP-sêyemîn adenosine, ji ber ku ew "engine of body" tê gotin.
Riboflavin xebata karûbarên din ên vitaminsê: B6, folic acid, PP û K. Vitamin B2 bi hev re bi vîtamins A berpirsiyariya tendurustiya çavê xwe di beşa bîr û rûdanan de beşdar dikin.
Ji bo bedewiya porê, nails û çerm jî bêyî B2 ne kar nekin. Herweha, riboflavin ji bo hucreyên nû yên girîng, ji bo karkeriya normal ya xebatkarên liver û pêkanîna pêkanînên pêwîst e.
Gelek riboflavin
Di rewşê de kêmbûna riboflavîn, nîşaneyên jêrîn têne dîtin:
- li devên devê, di ser devê de veşartin;
- li bin û germên li ser dora, di bin guh de;
- şewitandinê, rengê sor yê spî ronahî ya zimanê zû;
- hestek germê di bedenê de;
- pirsgirêkên bi dîtin
- şehîdên di nav musikan de
- photophobia;
- xwarinê kêm kir
- çalakiya derûnî
- pispor û korîdî.
Ji bo ku ji van nîşan ve biparêze, bifikirin ka kîjan xwarinên riboflavin hene:
- hemû hilberên xwarinê
- gef û gerok
- darên cedar û berî
- spinach;
- goose;
- buckwheat;
- masî
- pejirandin.
Riboflavin di xwarinê de ji bo dermana B2 ya rojane pêşkêş dikin. Lêbelê, berhemên wek zêrîn , zimên û fêk hene, her çend tevî riboflavîn, lê bêyî xwarin û xwarina xwarinê di xwarinê de dikare dermanê rojane ya vitamin B2 nabe.
Rêjeya bihayê ya perê V2:
- Zarokên 1,0 - 1,8 mg;
- di zarok de 0.5 - 0.6 mg;
- Di jinên ducanî û dayikên dermankirinê, 1.6-2.2 mg;
- Di mezinan de 1,3 - 1.6 mg
Ne ji ditirsin ji hêla hypervitaminosis riboflavin, bi kûrên tendurustî B2-ê ji hêla xweya tendurustî ve nehêle, ji ber vê yekê mîzê di rengek zêr zêrîn vedixwe.
Gelek riboflavîn ji karên berbiçav yên hûrgelê pêk tê, gava ku dîwarên wê nutriyan nake. Herweha, kêmbûna kêşeya antagonîstan û herweha wekî nexweşiyên din jî dikarin bibe:
- kanserê
- fever
- nexweşiya tîrmehê
Ji bo van nexweşiyên ku B2 di zêdebûna zêdebûnê de tê bikaranîn, tê wateya ku riboflavin tête bikaranîna xwarinên dansan.
Di navnîşan de ji bo bikaranîna riboflavin, dayikên ducanî û dermankirinê yên ducaniyê jî jî tê nîşandan, baca wan B2 jî zêde dibe, ji ber ku dema ducaniyê de ev girîng vîtamî çalak bi fêrbûna fetalbûna felî beşdarî beşdar dike, û ji bo dayikên nêrevanan jî di rewşên paşdestiyê de piştî xebata çêbûnê ya girîng girîng e.