Hejmarek mezin hene, û gelek ji wan encam nînin û tenduristî xeter in. Ji bo windabûna giraniya we hewce ye ku hewce bike ku ji bo xwarinê rahêjin û 1200 calories dravin. Gelek wê bizanin ka çima hejmara hejmarek e, lê her tiştî jî e ku ew e ku bi rastî çi kesek ji bo karkeriya normal ya hewceyê hewceyê hewce dike. Heke hûn ji vê rêjeyê kêmtir nexweşî, metabolîzmê dê hêdî hêdî hêdî û laş dê ji bo enerjiya pîşesaziya enerjiyê, hilweşîna dest bi dest bi dest pê bikin.
Ji bo hefteyê ji bo 1200 kcal xwarina rastîn
Ji bo ku bi pounds pêdivî ye, hûn hewce ne ku ev sînor bi rastiyê belav bikin. Pêdivî ye ku bîr bisekin ku ev prensîbê xwarinê, bi ramanên nutrobatîstan, ji bo tenduristî bi temamî ewle ye.
Prensîpên nerazîbûnê ya ji bo 1200 salî ji bo winda winda dikin:
- Pêwîst e ku ji xwarinê xwarinê, dilşik, şîrîn, tiştên sûk û xwarinên din ên ku ji bo kesayetiyê an tenduristî ne biqewimin e. Harmful jî vexwarinên fîzzy, pak û pakên pakkirî hene.
- Pêşniyar bide fêkî nû, seb, goşt, hilberên dairy, masî, etc.
- Di nîvrojîna nîvrojiyê de 1200 kcalek xwarinê parçek e. Ew girîng e ku di nav rojê de pênc caran di navendên demkî de bixweber bixwin. Ev ê alîkarî dê metabolîzm biparêze û ne birçîbûnê.
- Pêdivî ye ku ji bo xwarinên amadekariyê xwarinê amade bikin, pêşniyarkirina xwarinê, stewing, û herweha wekî pişk, şewitandin û zelaliyê dide.
- Mîkrok e ku pir girîng e, û her rojê divê herî kêm 1.5 lîrek vexwarin. Ev voluman tenê bi avê paqij e.
Nimûne ya menu-1200-calorie
Ji bo ku ji bo xwarinê mafê xwarinê bijartî, hûn dikarin bikarhênerên calorî yên bikar bînin (binêrin). Bila hin nimûneyên ku hûn ê menuê xwe bikin pêşve bibin ku hûn bibînin.
Vebijêrk 1:
- sibehê : oyatmeal ji 3 st. dirûşmên cereb
- binivîse : apple;
- xwarinê : şûştek chicken, çend cotên vekirî yên vekirî, 150 gîçikên kulik û tomar;
- snack : 150 gramên pêşîn salix;
- êvarê : 100 gramên buckwheat û heman rengê stewed hake û beşek cabbage salad.
Hejmar 2:
- sibehê : 50 g ji saxê, perçek tevahiya gewê û hûn dikarin kûçikek piçûk zêde bikin.
- snack : toast with unsweeted jam;
- xwarinê : 250 gûpeyek bi sebên masî li ser masê birêve bike;
- snack : 1 tbsp. kefir bi kûçikên kişandî;
- êvarê : xwarina tora tevahî, 150 gram çermê pîran û 100 gram radik.