Pêwîste, xewnek pir kes e ku xwarin û giran bibe, lê mixabin, ev yek ne gengaz e. Di rastiyê de, hilberên naveroka calorie tune hene. Tenê hilberînek hilberîne ku di kîjan nîmaran de nîmarên avê ye, lê tenê tenê ava avê, hûn ê tije bibin?
Wateya termê
Ji ber vê yekê wateya "nirxa calorîk negat" ye? Ev hilberên ku ew ê li ser digestiya xwe bistînin, komek keleberî hene hene. Ew e ku, ji bo vê hilberînê an hilberê we, divê hûn hewce bike, û paşê laşê digotin, ji bo van pêvajoyan ji bo hin hejmarên cûreyê derbas dikin. Ji bo nimûne, nimûne, ku hilberek 10 kîlî ye, û 20 kcal bi karanîna wê digire. Ew e, naveroka tevahî calorî neyînî nayê, û ji ber vê yekê, hûn nexebitin, lê dest bi xwê winda kir. Ev tê wateya ku di xwarinê rast de divê xwarinên ku bi naveroka calorie re neyînî heye.
Pir "negatîf"
Di TOP-5 de hilberên jêrîn hene: celery, lettuce, sauerkraut, seranserî û kêşan .
- Vegetables . Berhemên vî rengî dikarin li her dem û bêtir ku hûn dixwazin dixwazin. Ji bo nimûne, di celeryan de, hejmareya katalonî bi şêwirdarî ye. Herweha, damezirandina sebên vîtamîn, mîneral, protein û fiber hene. Ez gelek kêfxweş im ku gelek derheq hene, û her rojê hûn dikarin cûreyên cuda yên salad û dilsoz amade bikin, û herî girîng bi xwarinên tendurustî amade bikin. Bi gelemperî hemî pisîkên gelemperî gelek katerî hene, hingê hûn piştî hestyariyê hûn ê tiştek bêhtir tişt nestînin û tenê tenê giran bibe.
- Berries Ji bilî li calorie neyînî, ew ê di proteinê bedenê de, ku hewce ne ji bo karkeriya normal ya bedenê. Di şewitandinê de, çepikêşî û berhemên din ên din ên antioxidant hene, vitamins, ku ji bo parastinê çêtir bikin û alîkarî ku ji bo nexweşiyên vir virus dikin. Û jî berhemên bedenê yên zirav û hilberên din ên hilberandinê paqij dike, dîtinê xurt bikin û bi nexweşiyên cûda re alîkarî bikin.
- Fitr Citrus Nimûneyeke din ên hilberên bi naveroka calorie re. Oranges, grapefruits, lemon tenê ne tenê bi giraniya xwe kêm bike, lê herweha ewlehiyê xurt bikin, karê karên hêja çêtir bikin. Di binhevkirina van hilberan de gelek fişk û vîtamînan e. Di xwarinê rojnameya xwarinê de citrus û poundsên din jî dê ji we re xerab in.
- Watermelon . Çi dibe ku roja ku havîna germê çêtirîn bi kelek û bîranînek çêtirtir be? Hûn ê vîtamîn, elementên traceyên pêwîst û di heman demê de ne dûrbûna fat. Herweha, ev berry beden bi avê veguhastin, ku hewce dike ku ji bo winda û giringbûna germî ya beden.
- Mêrê Gelek kes nizanin ku fungi ji xwarinên kêm-calorî ne, û her weha ji bo laşê protein û nutriyên pêwîst hene.
- Algae . Gelek kes wê ev hilberê cidî nake, lê belê nebawer. Dabeşkirina algaştê pir hejmarên iodine û elementên din ên din ên ku ji bo bedenê pêdivî ye.
Ji bo ku ji zêdekirina kateroya calorie zêde dibe, divê hewce ye ku ji bo naveroka calorie bi xwarina xwarinan amade bike. Bêtir - ji bo du an an jî bake. Ji bo parastina rewşek normal a normal, divê hewceyê zêde bike
Peldanka pêşîn, ku hilberên bi naveroka calorie ve girêdayî ye
- Breakfast 1 hêsan û citrus 1.
- Lunch. Yek ji xwarin an masî, saladê ji alfabeyên ku dibe ku bi lemonê rexne bibe.
- Dinner Paqijiya germê an jî pirtûka kêm-fatê bi pisîk.
Heke hûn birçî dibin, hinek paqij, berazan, an tenê kincê çayê kesk vebixwe, bê guman bêyî şekir.