Di dema wextê laşê winda an naveroka xwarinê ji hêla xwarinê ve tê, gelek fêr bibin ku fêmkirina xwarinên xwarin - ew pir hêsan e ku hûn bixweberên kolektîf bigirin, paşê dîsa dîsa xwarina xwarinê vegere û her tişt di heman demê de ji xwe veqetin. Ji vê gotarê hûn ê hemî li ser nirxê calorîk û serîlêdana wan di xwarinê de fêr bibin.
Naveroka calorîk ya pejirandinê
Ji bo 100 gramên pulpê pisîk tenê tenê 45 calories. Bi naveroka calorî ya naveroka çîkal (nêzîkî 500 kcal) an jî cake (nêzîkî 350 kcal), û hûn ê bibînin ku hema hema hebek variant ya dessertek xwarinê ye! Herweha, pisîk wê ji kerema xwe bi bîhnfirehî û aroma xwe dewlemend dikin, da ku hûn bi hêsanî bi "şaşên" re li ser calorie bêtir dûr bikin.
Di pêşiya pêşîn de çend çolî hene?
Pîvan a pachê ya navendî ya heya 85 gî ye, ku wateya wê nirxê calorît 38 kcal e. Ji bo berhevkirina, di çarçoveya çîkka piçûk de 250 kcal, û di 3-4 kûçikên kûçikan de - nêzîkî 400. Dabeşek vê vê dessertê ji van hemû berhemên ku bi gelemperî vexwarinê vexwarinê pir kêm calorîk e.
Bi xweya 1-2-ê veşartî bi şîrketa xwe ya normal, hûn di ciyetnamê de di xwarina 100-200-ê de cih digirin. Û heger hûn hilberên xwarinên xwarin û xwarinê xwarinê, giraniya we di dema wextê de kêm bike.
Di kîjan kulikan de di xaniyek zelal in?
Ji bilî pişkên girseyî, hûn dikarin forma fêlekî wekhev be. Navê wî wî tenê ji hêla formê ve tê wergirtiye, ku mîna figan . Endezyariya genetîk û rêwîtiyê tune ku tiştek bi vê yekê re - ew diyariyek xwezayî ya xwezayî mîna wek berê ya berê.
Naveroka calorîk ya pîsk ji wê ya normal - 60 kcal per 100 g hilbera hilberîn e. Bi awayê, ew hêsan e ku bi awayekî calorîk li ser vê yekê fikra xwe bifikire: naveroka yek rengî nêzîkî 95-100 g, ku tê wateya ku nirxê calorîk hema hema nêzîkî 57-60 kcal e.
Naveroka kelorîk ya bermî yên bermayî
Fresh peach di tedawiya demsaliyê de ye, û ev fêk di forma kincê de gelek erzan e. Pirrjimarte, di vê forma calorî de di wan de ji wan de ji hêla tevlîhevî ya gelemperî kêmtir - tenê 41 yekînan. Ji ber vê yekê, di demsala havîn de, hûn dikarin vê delîliyê wekî alternatîfên ji bo messertên din ên din bikar bînin.
Pirrjimar, hê jî di forma vekirî de ev hilberê gelek materyalên parastin diparêze: Vitamins B5, B6, B9, C, E, H, PP, û gelek jî materyalên kêrîn: calcium, magnesium, sodium, potassium, fosphorus, kllorine, sulfur, iron , iodine, copper, manganese, fluorine, zinc û hin hinek din.
Bi xwarin û tehlên baş
Li gorî prensîbên xwarina tendurustî, ew tê nîşandan ku her kesê ku berê ne xwarinên din ên hevbeş nebin, lê ji bo ji bo xwarina vekirî tê pêşniyar kirin. Heke hûn ji bo wendakirinê vexwarinê tê bikaranîn, di şevê neyê pêşniyar kirin: kêm metabolîzmê nikare bi karbohydratesek mezin re bigirin, da ku ew ji bo xwarinên xwarinê ji bo xwarina xwarinê vebirin. Ji bo dessertên ku her celeb, fêk jî jî bixwin, ne pêşniyar kirin.
Heke ku em bi xweyên giyayî nêzîkî bîr tê binirxînin, alternatîfek jêr dibe:
- Breakfast: Tulikê an tîrêjê bi pişk, çî bê şekir.
- Lunch: parçek perçeyek ji sepên nû, kûlekî sûkê ronahî.
- Duşemê snack: çend mêşkêş, germek avê.
- Dinner: Serê xweş, birçîçek an masî yên xweyê bi garnishên vejen.
Wê xwarinê wê bi hûrgelan ji bo mîkrofên xwe bigihîjin têr nake, û di heman demê de winda dibe. Xwe xwarin, hûn ê her hefteyek bi 1-1.5 kg karker kêm bikin, ku dê ji bo cihekî bi dest ve tête zû.