Di cîhana nûjen de, xwarin tenê ne hewceyê hewceyê bedenê ji bo enerjiya pêwîst, lê kêfxweş e. Ji bo gelek mirovan xwê dilxweş. Lêbelê, gelek hilberên ku di bedena mirovan de neheq in. Li gor doktor û bijîşkvanan, ji berhemên herî herî herî xirab bibînin.
Xetereya kîjan hilberên herî xerab ên herî xirab e?
Gelek faktor hene ku xwarinên bi taybetî bi zirarê li ser laşê mirovî dike. Heke hûn dixwazin dixwazin xwarinê riya rastîn, xwarinên ku ji di calorî de ne bilind dikin. Ev berhemên herî xirabtir in ji bo hejmara, hemî pirrjimêrên bêhtir nebawer in fat. Ji bo zanîna materyalên calorîk ên berhem, hûn hewce ne ku hûn pakêtîna tiştên her tiştê ku hûn di firotînê de bikirin. Naveroka caloriyên di hilberên din ên din ên ku ji hêla Înternetê an jî pirtûkên li ser xwarinê tê veşartin bibînin.
Riya duyemîn ku ji bo bedenê zirarê didin xuyakirin ku têgotina glycemîk bibînin. Ev indicator rêjeya hilweşîna hilberê ya hilberê glukozê ye: bilindbûna pirtûka, lezgoyê glîkozê xwînê dike. Veşanên ji berhemên glycemîk yên ji hêla pencreas ve çêbikin ku ji bo cil û karanîna mezin a insulîn hilberînin. Di demê de, ev gland neyê destpêkirin û hilberên karbohydrate bi gelemperî parçe bisekinin, ku dibe sedema obesity, û paşê şekir. Indeksa glycemic - 20-30, hilberên xwarina herî zehf a hejmara 50 hejmar heye.
Pirtûka fatûyek mezin a faktor e ku komên mezin ên xwarinên ku ji bo bedenê herî xirab in. Mirovên ku di xwarinê wan de pir giran dixwin, pir caran ji nexweşiyên xwarinê û kolekovascular zêde dibe. Û eger hûn bi xwarinên bi reşek glycemîk bilind bikin, obesity dikare zû zû bibin.
Berhemên Hêzdarkirî û rêyên çewt ên xwarinê çêbikin. Di rûnê de rûniştina rûnê xerîbek xerîdar û bîhnfirehiyê dide - gelek kesan mîna kêşikek krîza, lê belê ev dilovaniya pir materyalên carcinogenîk hene, ku pêşveçûna kanserê dide.
Di hin rewşan de, hilberên herî herî 5 yên xerîdar bi taybetî xetere dibin. Ev dibe gava ku hilberên ku hewce dikin ku kêmkirina hilberîna hilberîna hilberînê û hûrgelên hûrgelan bi xeterek xeter-xelek-anî (margarines, spêdan), stenbolên genetîkî û soy, dak û pêşniyarên guherîn.
5 hilberên herî xirab - lîsteyê
- Fişk û çipsên fransî Ev xwarin hemî faktorên xwarina ku xwarina taybetî xwekujî dike. Potato berhemek e ku bi rûpela glycemîk bilind e, ew bi gelemperî neftê vekirî ye û bi bi veguherînên cûrbawer ên cûda. Naveroka calorie ya fransî nêzîkî 300 kcal per 100 g e, lê ev caran ew nexwestin hesibandin û ew vê dishê wekî "snarekek" wek xwarin.
- Donuts û kaxezan (hamburger) . Ev hilberên ku ji bo tevlihevkirina karbohydrates û xwarinên pirrjimara herî xirab e ne. Arrahê spî ji berhemên bilind-carbohydrate e, hêvê bi rûnê veguhestina rûnê rûnê û bi krîza carcinogenîk ve girêdayî ye. Piştî ku xwarina xwarinê, gastric û obesiyê li we digerin.
- Lemonade . Ev vexwar ne têne afirandin ku hûn tîjê xwe bistînin, lê bedena bi cûreyek mezin pir veguhestin - di 200 g lemonade de ne ji 5 teaspoksê ne. Û heke heb di nav vexwarinê de ne, paşê alternatîf tê bikaranîn, kîjan hilberê kîmyewî ya kîmyewî ye.
Plus - pîr û cûrên cûda. - Sausages . Ev hilber fasa veşartî ya xeter e - di sausageê de nêzîkî 40% ya xwarinê hundur, pork pork, etc. Starcha potato, ku xwarina gelek cûreyan e, ew hilberek bi rûpela glycemîk bilind e û pir caran ew genetîkî guhertiye ye. Hevpeymanek din ên sosages yên dermanên kîmyewî ye û şaşên xweşik in.
- Barsên çîkal . Ew gelek şekir, pîr û flavên ku lêxwarinê nebin û hev dixwazin ku careke din dîsa careke din bibînin. Herweha, naveroka fatê ya vê dilxweşiyê 20-23% ji ber ku qirêj û kûçikên din ên gihîştin.