Heke em behsa naveroka calorî li ser biaxivin, ew e ku herdu cûreya herduyan, herdu mercên pêşveçûna, û rêyên amadekirinê - tenê bi hûrgelên van tehlîlan dikarin dikarin rastdariyê bêne diyarkirin. Bi dermankirina xwarinê bi berdewamî, hûn bedena we pir zêde nutriyan bigirin, û di heman demê de naveroka tevahiya calorîk ya xwarinê ya rojane kêm bikin.
Masê kêm-fat bi xwarinê
Li wan cûreyên masî û seafûdê binêrin, naveroka calorîk ya ku herî kêm e-ji 100 kcal bi 100 g hilbera hilberê ye. Ew ji bo xwarinê xwarinê ya bi kêmbûna giraniyê bi hêsanî ne:
- dengê
- burbot;
- pike perch;
- cod;
- hake;
- pike;
- mirinê
- krill;
- mussels;
- kîlan
- hesabê mackerel
- tuna.
Ji van deran vexwar ji bo her roj ji bo maseya xwe mezin e. Vê girîng e ku hûn bifikirin ku masî bi rûnê xwarina petrolê ji naveroka 30 kcal ji bo her 100 g golê zêde dibe, ji ber vê yekê pêşniyaz dike ku bêyî ku ew bixwin.
Naveroka masîkorîkî ya masîgirtî
Ji her cûreyên masî yên ku ji bo cixarê vexwarinê pejirandin, xwarina xwarinê tenê tenê ji bo mackerel (94 kcal) û kod (115 kcal) bi tenê tête. Pirrjimarên din ên ji hêja nirxê enerjiyê ne û ne xwarinê kêm-calorie ne.
Ew nirxandiye ku hilberên ku neheqî ne ku nehêle zehmet e, û rastiya ku di rewşên nûjen de, kîmyewî yên ku ji bo cixarê vexwarinê têne bikaranîn, têne tedbîrên tedawî ji bo pêşniyar têne pêşniyar kirin.
Naveroka calorîk ya masî di batteranê de ye
Masîşek dilxweşiyek di qirêjê kûçikê de xwarina - hilberek eşkere ne ji bo maseya xwarinê ne. Bêguman, pir pir girêdayî masîgiran girêdayî ye, lê heger hûn tu tilapiya rûkê hilbijêrî, hîna wê hîn jî bilind-calorie-168 kcal per 100 g. Bê guman, ev ne pir zêde bi xwarinên din ên din jî, lê ji bo xwarinê, nerm xwarin baş e. Herweha, tevlîhevkirina xwarin, carbohydrates û protein di heman demê de - testek dijwar a ji bo germ.
Pîvana calorîk ya masî
Di sê tablesên jêrîn de materyal û calorîk nîşan dide yên cûreyên masîgir ên herî mezin ên di amadekariyên cûda û nirxê enerjiyê yên hêsan nîşan dide. Ji hêla agahdariya van agahdariyên rastîn ve tê veşartin, hûn ê herdem dizanin ka çiqas nerazîbûn an ev xwarin e.
Ji bîr nekin ku hejmar standard e - çend calories di masîgavê de 100 g g. Beşek standardê masî her kes ji 150 heta 250 g e, hûn hewce ne ku hûn naveroka calorîk li ser parçeyê beşdar bikin.
| | | |
