Wekî ku hûn dizanin, protein, germ û karbohydrates sê sê beşên sereke yên xwarinê ne. Ew di pêvajoya metabolîzmê de roleke girîng girîng dikin, hucreyên nû ava dike û karên girîng ên laşê me dike. Lê belê, helwesta xwe ji bo ku mebestê me metabolîzma serbixweyek bi proteînek nermalav dike ku armanc dike. Ji ber vê yekê, dema ku hûn xwarinê rojane dikin, hûn hewce ne ku hûn bala xwe bidin xuyakirin ku, berhemên di protein de dewlemend in.
Ew nirxandiye ku hilberên hilberên hemî protein bi heman awayî digerin. Ji bo nimûne, protein û heywanên vezayî yên nirxên biyolojîk hene. Divê vê yekê be hesab kirin, bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin bedenê rêkêşiyek bêdeng dikin. Berhemên herî proteîn ên ji bo masûşê, wekî ku ew bi wan re alîkarî dibin û di demeke dirêj de tonus de bimînin.
Heke em behsa xwarinê tendurustî biaxivin, paşê lîsteya hilberên proteînan bi giştî tê nîşandan:
- hêk spî
- pîran û pîran
- xwarinê xwarinê ne
- mas û seaf
- şîrê xwezayî
- soy û soyê pasî (tofu);
- asparagus;
- hilberên zêrîn ên (bi taybetî de mirin û spî spî);
- pişk
Vegetables, fêk û kincên din jî amino acids, wekhev in protein, lê ji hêla pir kêmtir. Ji bo kesên ku dixwaze giran dibin, ew hewce ye ku ji berhemên protein yên kêm-calorie hilbijêrin. Di vê rewşê de, koteyek kêm-xwar an pîçek mîkrok, du ji bo xwarinê, temam e. Lê, baca bermayî divê bête kêmkirin. Ew yekem, hemî, bi naveroka fat, û herweha wekî naveroka calorîk (an naveroka 500 kîlometre per g g).
Products
Athletes di kelepbûna giran de, pir caran bi xwarinê carbohydrate veguherînin an jî, tê gotin, "xwarina rûnê." Pêgeheya wê di rastiyê de nebe ku ji bo demeke xwarina xwarinê tenê tenê proteîn bikar bînin, bi temamî ji karbohydrates û xwarinê ji xwarinê veguhestin. Ji bilî hilberên kevneşopî, pro protein special added. Ev pergala vê demê di demeke kurt de herî mezin dibe alîkarî ku ji dest bixin, ji bo pispor di dema pêşbaziyê de. Bi nimûne, xwarinê populer Dr. Dukan, an hevpeymaniya wê ya malê, Kremlin Diet, niha tê organîzekirin.
Heke ku hûn biryar di vê awayê de winda bibin, bi bîr nekin ku ji bo bedena ku hûn xwarinê bi hevgirtî bi awayekî girîng re girîng e, pir girîng e, da ku hûn di van awayan de ji bo giranbûna winda bibin. Vê hefteyek heftê careke din pêdivî ye, ji bo menuê kêm-carbohydrate tête xweş e. Naveroka calorîk ya hilberên hilberîna protein, wek qraliyek, ne ne. Vebijêrkek îdeal e ku dema protein bi taybetî de di nîvê duyemîn ya rojê de, bi bilî vexwaran têne bikaranîn.
Berhemên Protein ji bo Vegetarians
Ji bo alîgirên vegirîzmê, hema hema hema hebe ku baldariya nutriyan biparêzin. Di taybetî de, pargîdaniya protein dê hilberên protein yên vegetable pêşkêş bikin.