Kolana Karker a Kol - Stenbolê wekî weya perwerdehiya kolanê ye û ne tenê tenê qada fîzîkî ye, lê tevgera tevahî, bingeha ku jiyanê jiyanek tendurust e: Reqîqeta xirabên xirab, xwarinê xweras, avahiyeke xurt, avahiyeke mezin, avahiyê.
Vorkaut li ser bars û tourniquets bi hêmanên nerazî û tehlîkên tevlîhev hene, ku di dema we de dê destûrê bide we bedena xwe li ser xemgîniyê. Ji bilî vê perwerdeyê, di têgihîştina berfirehtir de, dersên ku ji hêla çolê ve têkoşîn, bêdeng, bêdengên bi karanîna cûda de gelek karanîna bikar anîn, ew e ku her keçikên ku di derveyî avahiyê de pêk tê.
Karkerên destpêkê
Di pêwendiya vê rêberê de, gelek ciwan ciwan e ku ji bo kûçikek hildin û bi rastî, hewl bidin ku çalakiya herî baş bikin. Ji bo ku alîkariya wan ên pêşîn, qonaxa pêşîn ya duyemîn, em ê li ser sivik, pratîkên bingehîn bi we re dibêjin ku Vorkut St Street dest pê dike.
Xebata pisporê karûbar
Perwerde li Vorkautê di qonaxa pêşîn de, wek desthilatiyek, sê cureyên sereke hene.
- push-ups;
- vekişînim;
- li ser barsên hilberên berbiçav.
Ji bo keçikên ciwan ên ji hêla tercîhên cuda cuda ne vorkuat, ji hêla peldanka bingehîn hem ji bo cinsan re hate çêkirin.
Push-ups
- Kevneşopî ya klîmîk . Positiona destpêka meseleyek derewîn e, çekên piçûk ji piçûk re hûrs in, ew cil û hêsan e, mîna cenazeyê. Hêzên xwe li bendê, hûn xwe xwe kêm bikin, hema hema pêsîrê xweş veşartin, paşê vegere dest pê dike.
- Bişkoka serê xwe bigirin . Positiona destpêkê di heman demê de di versiyona klasîk de heman, lê bi zorê ji hêja ye ku beşek jêrîn ya laş li jêr parçeya jorîn e. Piştre, berbiçavkirina dirêjkirina destên vê yekê.
- Li ser triceps IP-li ser piştê çiyê, lingên li pêş wî. Flexion-extension of hands with a concentration of tension-in-a-a-tirek-ê di binê kevirtirîn de ye. Legs li ser bilindbûna alîkariyê nakin.
Li ser barê vekişînê
- Gripeke klasîk Ji vakslêdana gripa klîmîk, bêyî şikilandin, heta ku çir li ser qefbariyê ye.
- Grav Helwesta destên ji hêrişên klasîk ên kurtkirî ye, û pispor ji bo bijartina yekemîn e.
Li ser barsên hilberên paqijî
Em di nav barên bêdeng de ne. Positiona destpêkê li ser çekên zorê ye. Em diçin, destên me bi qaîdeyeke herî erênî vekişînin û vegerin helwesta bi alîkariya dirêjkirina destên xwe.
Têbînî: Ji bo destpêkvanên ku hê jî dijwar e ku ev tecrûbeyên hîn ne dijwar hene, hene cûreyên ku bi alîkariya hevpeyman an hevpeyman an sêyemîn-partî ji bo piştgiriya din heye hene. Amplitude ên tevgerên di qonaxa pêşîn de hilbijartinên kesane yên li ser her kesî bijartî ye.
Ji bo jinên kolanan
Ji bo keç û keçan ji bo fonksiyonên hûrgelan hene, ji bo:
- Xerastkirina poundsên dîrek li ser rêjeya masksiyonê girêdayî ye, çimkî ji bo parastina laşê enerjiya zêdebûna ku ew bi caloriyan şewitî hewce dike.
- Jinên ku di nav fînansê de dijîn, hejmarek lîstikên sporê hene. Perwerde ya Vorkaut dê alîkarî di gelemperî de baştir bike, herweha alîkarî di kêmkirina kêmasiyên kesane de.
- Ji bilî laşê bedew û spî, pevçûnek jinan alîkariyê dike ku bedenê xurt bike, ew ji hêla tedawiyên cûda yên din ên ku ew e ku ew karên parastinê zêde dibe.
- Di dema ducaniyê de, pisporên bijartî yên taybetî ji bo parastina danûstendinê alîkar bikin û piştî paşnavê piştî nirxên wê yên paşeroj bikin.
- Çalakiyên kovir bi awayekî pergala nervous bandor dike, bandora tund û tedbîrên xweş dike.
- Perwerde alîkariya jinan û keçên xwe bi xwe ewlehiyê bibin, bixwebaweriya xwe zêde bikin, ku bi erênî bi bandorên jiyanek bandor dike bandor dike.
- Dersên tenduristî, tevlî vorkout, li ser tevgera hemî hûrgelê erênî ye, ji ber ku libîdbûna zêdebûna jinên jinan zêde dibe.
Tiştekî herî girîng a di dersa rastdariyê de ye. Tenê perwerdeya rasterast dê encamên girîng ên herî girîng bigirin û hûn xurt, hişk û tendurustî bikin.