Ji bo windakirinê herî hêsantirîn e

Gelek kes, gava ku rêbazek hilbijêre ku hilweşandina giran, xwarina herî hêsan e ku ji bo windakirina giran. Gelek keçik dixwazin dixwazin ji pûtên bêhtir xilas bibin, lê naxwazin, ne pir pereyê xwe bistînin, ne xwe ne sînor bikin û ne jî lîstik dikin.

Diet №1

Di xwarinê herî herî herî têrîn û herî zû ya têlezayî tête, ev yek hefte ji bo sêwirandin çêkiriye, lê hûn dikarin di pêşerojê de di nav van rojan de hilbijêre. Bila fonksiyonên vê rêbazê ya giraniyê winda bikin:

• Hûn hewce ne hewce ne tiştek bixwin, kîjan wateya ku hûn ê demeke pir belaş e;
• spas ji bo xwarinê hûn dikarin ji 4 kg zêdetir bavêjin;
• sebên nû û fêk ên ku di hêserê de bi hêsanî têne vexwarinê bixwin;
• Hûn ê bedena we bi pirr vîtamîn, micronutrients, herweha fîran û moşêr veşêre;
• bandoriya erênî li ser ewlehiyê û rewşa xwe ya çerm heye.

Niha em gavên xweser ên herî hêsan û xwarinê bandor bikin.

• Hûn dikarin di vê hefteyê de ji bo ji heftê bêtir bi xwarinê kêm bibin;
• Ji bo kesên ku pirsgirêkên ditirsîn nayê pêşniyar kirin;
• bedenê bazarên rastgir nayê dîtin.

Diyaseta herî hêsan ya herî sêv e ku merivên dilşewî rêbazên gelekî hêsan e, ku divê bêne peyda kirin:

1. Dema ku hûn rastî bi birçîbûnê re bixwin.
2. Berî ku hûn rûniştin, eger 1ê germê vexwarinê vexwarinê, paşê hûn bi çend rezber û fête xwarin dikarin.
3. Di xwarinê de xwarinê xwe ya 6 de xwarinê dabeş bikin.
4. Rojane, heqê xwarin û vexwaran divê ji 2 kg zêdetir nebe.
5. Bi xwarina xwarinê biqewimin da ku hûn bi vê pêvajoyê kêfxweş bibin
6. Her rojê hûn hewce ne ku ji 2 litersên ava vexwarinê vexwarin.

Di xwarina herî xweser û herî bandor de li ser avê ye. Vebijêrk gelek tiştan e ku hûn ne hewce ne ku xwarinê xwe biguherînin. Wateya vê xwarinê - vexwarinê ve berî xwarinê, hûn germê xwe bigirin û ji ber vê yekê, xwarinê pir kêm kêm dikin. Bila hinek rêbazên bingehîn ên vê xwarinê pir hêsan eşkere bikin:

1. Berî ku hûn tiştek xwarin, hûn hewce ne ku hûn di 20 deqeyan de 2 şûşên avê vexwarin.
2. Wekî din 2 saet di dema vexwarinê de vexwarinê ye.
3. Heke hûn carinan snack, paşê 20 deqîqe berî şûşek bîr bînin.
4. Ji bo rojek hûn ji 2.5 lître avê zêdetir vexwarin.
5. Heke ji bo we dijwar e, bi 2 re dest pê bikin, lê bi 1 glass of water.
6. Ji bo hefteya xwarinê, hûn dikarin 10 kîlan avê winda bikin.

Wekî ku hûn dikarin bibînin, heta ku ji bo şewitandinê hene hene hene, ku derfeta ku ji bo derheqê xilasên bêhtir xilas bibin.