Di xwarinê werzişê ji bo qezencê, hema rola sereke bi dema ku hûn xwarin dixebite. Di xwarinê xwe de ava bikin ku hûn her sê saetan bixwin: Ji bo bi awayekî girseyî damezirandin, divê hûn bi xwîna berdewam a amino acîdan re xwîn bikin.
Alîkariya xwarinê ji bo giraniya giran
A xwarinê ji bo qezenca damezirandî tevahî hilberên jêrîn dûr dike:
- Soy, hemî şîrîn, xwarina zû, fatûleyên dairy, xwarinê xwarinê.
- Honey, şîrîn, kişandin, bargên, pişk, pişkên fizîkî yên pîşesaziyê, pişkên nexwaş, bi xwarinê vexwarinê, xwarinê razdar e.
- Fried or fried foods, fried butter, oil of vegetable (excluding olive, sesame, linseed), margarine.
Naveroka kelorîk a rasyona rojane
Bi naveroka dermankirina calorîk ya ku hûn di xwarinê ya we de dikare bi lezgeha metabolîzmê (Rêjeya Metabolic Basal) dikare bibe. Bingeha bingehîn, an jî basal, metabolîzmê diyar dike ku ji bo laşê vê mirovê hewce dike ku karên sereke yên girîng ên mayîn li mayînê pêk bikin.
Va ye ku formula ji bo hesabkirina wê ye:
- Ji bo mêran: 66 + 13.7 x xalî (kg) + 5 x height (cm) -6 x x.
- Jinê: 655 + 9.6 x xist (kg) + 1.8 x height (cm) - 4.7 x tem.
Ji bo ku bibînin ku naverokê kîjan xwarinê divê hûn xwarinek rojane, divê hûn encamên ku bi çalakiya xwe ya fîzîkî re bipeyivînin pir zêde bike:
- 1,2 - load sport no;
- 1,375 - her hefteyê: 3 rojên lîstikên radyo;
- 1,55 - her hefteyê: 5 rojên barkirina sporê yên navîn;
- 1,725 - her hefteyek: 6-7 rojên perwerdehiya sporê yên giran.
Bernameya xwarinê ji bo qezenckirinê
Bi hejmarek tête, kîjan naveroka calorî ya xwarinê we ye, çi be
Ji bo hefteyek divê hûn tenê ji 200 heta 500 gram giran bibin. Heke xwarina - ji ber encamên leztir - encam e, bi qasî giraniyê dê ne tenê ji ber zêdebûna mezinbûna pisporê, lê ji ber zeviya fonê ya germê ne.
Ji bîr nekin ku di bila ji bo xwarinê baş-fikrîn-xwarinê, fêrbûna rola giran a giran a rastîn de lîstik dike. Ne bedena we nexebitîne - bargayên pir zêde dê ji we armanca we teng dike.