Ger hûn bixwaze giraniya xwe kêm bikin, lê ne naxwazin xwarinê, hûn hewce ne ku hûn xwarinên xwe yên hilberên berhemdariyê yên ji bo winda bûn. Lê bedena her kesî yek û ji bo kesek e, ji bo nimûne, apexên windabûna giraniya xwe zêde dikin, lê ji bo kesek ne. Ji bo ku fêm bikin kîjan berhemên we rast in, hûn hewce ne ku hûn bizanin ku hûn pîvanên din ên din hene?
- Reason # 1 - tu ji hêla we re ji bedenê we hewceyê bêtir kîreyên bêtir cûrrên xwe bistînin. Ji bo jinek, sînor pêwîst be di navbera 1500 to 2000 kcal û ji bo mirovan-3000 kcal in.
- Reason number 2 - jiyanek jiyanek xerîb. Bawer - tevgera jiyan e. Heke hûn naxwazin germê biçin, li mala xwe bikin, 30 deqîqeyan û bedena we wê ji we re dibêjim.
- Sedem 3 - pirsgirêkên tendurustiyê. Ji doktorê xwe re têkilî bikin û tehlên hewce ye ku hûn bizanin ka pirsgirêka ye.
Dabeşe
Berhemên herî zêde yên ji bo windabûna giran dikare 4 koman de parçe kirin:
- hilberên ku ji bo fikrên fos û karbohydrates tête astengkirin hene;
- hilberên ku di zêdebûna thermogenesis de zêde dibe;
- berhemên ku metabolîzmê baştir dike ;
- berhemên ku kêmbûna birçîbûnê kêm bikin.
Ji bo encamên herî baş çêbikin, ji her komeleyek hin hilberên xwarinê yên rojane zêde bike.
Lîsteya berhemên kêrhatî ji bo winda bûn
- Fruit û vebawer di forma nû de hûn dikarin her kesî, lê ji bo karanîna herî giran ji bo giraniya giran - kifş, grapefruit û pineapplekê bixwin.
- Hilberên şîrîn , lê tenê tenê naverokê fat. Ev hilberên protein, calcium, phosphorus û vitamin B.
- Ji xwarina gewrê û hemî gemiyê nanê . Ji bo karê normal ya normal, divê hûn kêmasî 100 gram nan.
- Deryaya keryayê pir kêm kîlonî hene, lê gelek materyalên kêrhatî hene, wek nimûne,
magnesium, sodium û potassium. - Unshaved or rice rice . Di nav deverên vîtamîn de gelek mîkro-û mîkrokrek macro hene. Ji ber vê yekê, tedawiya ku di bedena mirov de li ber çavên me veşartî.
- Masî pir ji bo tenduristiya mirovî û ji bo winda winda dike. Ev hilberê ji bo duçovek an cenazeyê baştir bike.
- Chicken breast - meat, ku di tevahiya hemî de tête destûr kirin. Ji bo ku xwarina xwarinê hê bêtir xwarinê çêbikin, ji bo du an an xwarinê bixwin.
Hemî van berhemên van karanîna berhemên giran ji bo kêmbûna giran dikarin li her pargarekeya herî mezin bibînin, û ew nebêjin, ji bo ku hûn xwarinê xwe biguherînin û dest bi xwarê winda bikin.