Bi xwarinê tendurustî û cûreyên xwarina xweşfxweş bibin, ji ber ku tendurustî gelek cûr hene.
Tomatoes: Li vitamin C, antioxidant û B vîtamins.
Enerjiyê: Malpera bilind ya vîtamin K, fiber û vitamin C.
Germiyên masî: Çavkanîya herî baş ya antioxidants, vitamin C, vitamin B6 û mîneralan.
Melon: Naveroka pir bilind a vîtamîn C û A, û herweha potatium.
Potatoştî (Sweet potato): Çavkaniya vitamins A û C, manganese û cop.
Oranges: Li vitamin C, vîta fiber û folic, ku ji bo pêşveçûn û pêşveçûna sîstemên circulatory û parastina pêdivî ye.
Neftê zêr: Dewleta dewlemendî ya antioxidant û pîlphenolê-ê, ku dikarin hucreyên DNA biparêzin ji bandora kozcogenê biparêzin. Petrolê zêrîn bi bi bi taybetî, Omega-9-ê bi fatikên fêrkirî yên monosaturated ve girêdayî ye. Ev fatikên ku di parastina astê xweya cholesterol de xwar dikin de beşdarbûna rêjeya "zehf" û asta damezirandî ya koleksiyonê ya "berbiçav" e.
Spaghetti ji qulikê "pişk": Ji nûçeyeke taybetî ya kemînê, ku tê navê "squash" tê gotin, li Amerîkaya Bakur gelekî gelemper e. Cenazeyê vê kulkûkê hindik ji vanilla û walnut. Ew ji fîber, vitamins A û C. Spaghetti ji vê kemînê re alternatîfek ji bo pêdawî ya herî baş e, ji ber ku ew pir hêsan e. Spaghetti squash neyê glûten, ku dikare germ û germên bandor bike.
Eggs: Çavkanîya herî baş ya fatê Omega-3, vitamins B û bi taybetî di çolê de, ku ji bo avahiyên her hucreya hewceyê di bedena mirovan de ye.
Brussels sprouts: Rich in vitamins A, vitamins C û fiber.
Avocado: Di heman demê de fibî, fêrên mononaturated, wekî Omega-6 û Omega-3 hene.
Deryaya deryaya: çavkaniya balkêş a mîneral, vitamins A, C û iodine.
Blueberries: Materyaliya bilind ya antioxidants, vitamin K û manganese.
Sardines: Tenê xaneya vîtamin B12 û vîtamîn D, materyalên proteînîn û nexwarên din ên din jî nehêle nehêle.
Blue Corn: Contains cellulose and antioxidants.
Blackberry: Li dijî antioxidants, vitamin C û beşên dijwar ên tevlihev.
Purple Potato: Çavkaniya herî girîng a potatium û antioxidant, pêvajoya agir bêdeng dike û bandorên xwîner ên li ser xweyên xwînê.
Sêamek reş: Rich in minerals, sesamin û sesamolina fibers du du nîjerên ku di asta cholesterolê de kêm in.
Cebbagek Red: naveroka bilind a K K û C, û herweha yên pîlphenolê yên ant-inflammatory.
Beetroot: Ew acid û nutriyan fîkol hene, ku bedena antioxidant, pêdiviyên antogamatîk û di binpêkirina zextên xwarinê de dide.
Bermîl: Çavkanîya fîberê, di xwîna xweseriyê de kêmtir, hemopoiesis bi anemia re bisekîne.