Çawa 6ê şemiyê çawa tije ye û hîn nayê rakirin? Ji bo vê pirsê, me biryar da ku ji bo mirovên ku di warê wan de binêrin û xwarinê berdewam in.
Ew dihêle ku hejmareke kêm xwarinên xwar-calorie hene ku hûn dikarin şevê jî, bêyî ku tirsa ji bo poundeyên zêdetir bixwin. Û hinek seb û fêk dikarin bi hêsanî têne xwarin. Lê, bê guman, tiştek sereke hîn ne hêjî ye.
1. Mushrooms
Em bikar anîn ku difikirîna berhemê ji bo germê berhemek giran in, ew e ku calorîk e. Lê ev yek ne, hûrên ne pir cûrrû ne ne, û ji hêla rêbazên xwarinê, bi nimûne, kişandin an xwarinê, bi xwarinên xwarin an jî xwarinê ve digel meha rastek zêde bike. Û eger kincên hêsantir bi mûçek piçûk, tarîx û greens, paşê wê xwarinê dilxweş, dilxweş û ne-caloriyê be.
2. Celer
Gelek xwarinê bawerî bawer dikin ku ji bo hilberîna vê hilberê, beden bêtir cûrbeyên hewceyê bêtir hewceyê pêdivî ye, lê sedî% 100 ne. Lêbelê, rastiyek xuya ye ku 100 gram pelery tenê tenê 16 calories hene, da ku hûn di hundurê şevê de bixwin eger ew di zikurchalo de. Û hejmareke nenasek nermalav dê tendurustî zêde bike.
3. Beetroots
Beetroot jî di forma xav de jî, hê jî bi şilandî an vekirî ye. Ew rêbazên rastîn ên metabolîzmê yên xwarinê pêşve dike, bi vî awayî astengiyek rastê ye.
4. Vegetable caviar
Ev hilber tenê ne tenê kêr, dilxweş, lê jî kêm-calorie ye. Heke hûn bixwazin beriya navxweyî "worm bişînin", paşê ev xwarin dikare di ewlehiyê de xwarinê, ew ê wê gavê xwar bike û dê di bedena xwe de zêde bike.
5. Bine apples
Ew nehêle ku nimûne bêdengên bêdeng nikare lêbigere, lê bi awayekî bêdawî, bêtir şîretek din bikin. Lê heger hûn ji wan re bake û honeyek bilind bikin, paşê wê dilxweşiya vê dilxweşiyê bide we enerjiyê û hişmendiya dilsoziyê, lê belê calories ne. Ev dessert ji bo şev û şevê ye.
6. Eggs
Heke hûn di hêja de "hêsan" an hêvên ji hêla proteîn amade bikin, hûn xweşik û ne-calorîk nestînin. Di 100 gramên vê hilberê de tenê hejmara 158 calories hene.
7. Raspberry
Raspberry dikare di dora rojê de bêtir kêfxweş kirin, û hûn jî hîn nebêjin. Di raspberries de gelek katerî hene hene, lê gelek materyal hene.
8. Blueberries
Li bilî bila tenê 44 calî. li 100 gram hene, lê gelek gelek vîtamînan, amino acids û antioxidant hene. Ev berry ji ber ku kansera parastinê li hemberê kanserê tê zanîn, ji ber vê yekê, ji sêvê ji bilberry vebijêre, hûn jî bedena we çêtir dike.
9. Carrots
Carrot xwe xweşik e, û heger ew di hovûsê de ditî ye, paşê kûçek duçûk e û bi heman demê re hejmar nake. Heke hûn du carrjimêrên xwarinê bixwin, paşê beden wê rêjeya rojane ya beta-carotene û gelek vîtamîn û nutriyên din bigirin.
10. Apricot
Di demsala nifşan de nemînin - ev ewa herî baş û herî kêrhatî bi şevê germê şevê şevê şev e.
11. Nectarine
Cihê dinyek demsal û hêsantir a hêsan e. Ev fêk ji ber naveroka piraniya fîberê ji bo metabolîzma çalak e.
12. Pearl
Ev fêk û dilşengî ne bilind-calorî ye, lê belê tengahî ye. Lêbelê, ev ji bo germê gelekî giran e û yek fêk hebe ku şevê şevê bigire, bêyî ku zerarê têkildar û nexweşî di germê de nîne.
13. Cod
Ev masî masî û pir baş e. Xwarina spî pir dilxweş e, ew bi fosphorus, iodine, amino acids û maddeyên din ên ji bo laş hene.
14. Flounder
Ne masîbet û masî yên xwar kêmtir e, ku divê 6 demjimêran piştî xwarinê xwarinê, wek ku methiyonîn heye.
15. Squid
Hûn dê şaş be, lê ev e ku curekî herî xwarinê seafood e. Meşa Squîpa gelek protein û iodine tête hene, da ku ew ji bo kesên ku ew bi pirsgirêkên tîrmehê û pir zêde zêde dibe pirsgirêk dixwin. Heke hûn şevê xwarinê xwarinê piçûk biçin xwarin, paşê te ji we re tiştek nabe.
16. Corn
Bêguman, em li ser mirinê qirêj, tête kişandin dê ji bo naveroka şekirê û pêşniyarên din ên nîvê xebatê bikin. Ev hilber tenê ne tenê li ser bedenê germê bisekîne, lê herweha lê belê cholesterol hilweşîne.
17. Pumpkin
Ev vexwar tenê tenê xaniyekê ya nutriyat û vîtamîn e. Pumpkin kêfxweşiyek kêfxweş e, da ku ew hinek formê zikê xwarinê ye, ji bilî, ew ne-calorî ye. Û heger hûn kûçikek bi honey an biçûk a şekirê, hûnê xweşikên kincikan bixwe.
18. Cabbage
Hemî cûreyê karger têne fikra tête, ji ber ku ew ji ber ku diçin ber bedena xwarina xwarina xwarinê, hûn nirxandina zerarê tune.
19. Turnip
Ev vexwar ji bo tiştek ji bîr nekiriye, ev pir gelekî girîng e, dikare dikare sîstema parastinê xurt bike, beden paqij bike û nabe ku hejmara hilberê ye.
20. Kiwis
Kiwi berê berê berê berê berê berê fêk a dilxweş e. Ew ne ku hûn dikarin dikanin, lê hûn hewce ne ku her wext bi xweya giran winda bikin, ji ber ku ew parçe û şewitandina xwarinê belav dike, berbi avê-avê-nerm, normalîna hestbûna germbûna di bedenê de veguh dike û bedena bi materyalên bi kêrhatî re satir dike.