Wê karê we neheqîne!
1. Eggs
Proteins û carbohydrates - ev e ku hûn hewcedariyên paşî li pêşîn li pêşiyê cûda ne. Eggs di protein de dewlemend in. Di yek hêk, 70 calories û 6.3 gramên proteîn de. Û ev yek ji van hilberên ku li vîtamîn D. hene, lê fikirse ku hûk û nexşikên balkêş jî wekhev in. Ew tedawiyek germ ye ku pêşveçûna pêvajoya çêtirîna proteînê ye!
2. Movies
Kinoa cerealek e, ku çavkaniyeke herî baş e ku carbohydrates. Rana zêrîn jî pir baş e, lê ew ji wan ên ku di kinoa vîtamins û nutriyan de ne girêdayî ye. Herweha, ev proteîn û fîbertir ji berhemên birçî yên zirav heye. Û demê xwarinê pir kêm e!
Piştî perwerdehiyê, hûn dikarin ji fîlmê xwarinê bixwin. Ji bo vê yekê, fîlm divê bi çend demjimêr veguhestin û qeçax be, eger hûn bixwazin bîhnfireh û kêfxweşiyê. Ji bo bîhnfirehkirina wê, ew dikare di 5 deqîqeyan de panek bişkojk veguhestin. Çimkî xwarinê ji bo 1 kîneya kino ya 2 kîlan avêtin xwarinê, ji bo 15 deqîqeyan bixwin.
3. Juice Orange
Li şûna lîstikên vexwarin, vexwarinê deryaya orange vexwarin! Di bilî vîtamîn C, naveroka potatium di naverokên navdar de ji hêla navdarên navdar ve mezintir e, ku divê di dema dema dirêj de bête kirin, û paşê wan. Potatium e elektrolyte girîng e ku dibe ku bedena laşê balêkirina avê ava bike. Ji bo protein korneyên nîjer ên orange jî pir baş e.
4. Kefir
Kefir bi veguhastina bacteriya lactic acidê ve vexwarinê ye. Mirov dest bi gelemperî dest pê kir, û ne ji bo tiştek ne. Bi tevahî, kulê kefir 11-14 gramên protein-ê de ne, ku bi xwezayî di bedenê de ne. Prokek Milk bi taybetî ji bo parastina mezinbûna masûlmê ye û ji bo ku hûn zûtir zêde giran winda bikin. Ji ber ku kefir bi taybetmendiyek taybetî ya taybetmendî ye, ku hûn hewce nebin ku bikar bînin, ev vexwarin dikare bi temamî bi fêk, germ û protein digire.
5. Bananas
Bananas gelek carbohydrates "baş" e, ku piştî perwerdeyê pêwîst e. Ev carbohydrates bi lezgehên glycogen normal bikin û di encam de, pişkên zirarên avêtin ava bikin. Û kanan potatium dewlemend in
.6. Salmon
Ew tenê ne tenê proteînek e, lê di heman demê de Omega-3 jî heye, ku bandorek li dijî enfeksiyonê ye. Ew ê pisporên xweş bike û karê xwe baştir bike!
7. Blueberries
Ev piçikên piçûk antioxidantek ecêb in! Wekî lêkolînan nîşan dide, şevên zêrîn alîkarî ku piştî perwerdeya kurtasî ya sê caran zûtirîn hêza xwe bistînin.
8. Pita ji tevahiya xwar û hummus
Ev xwarin dikare xwarinê hilweşîne, û ew ne zehmet e ku ew xwarin bike.
Hummus ji chickpeş hatiye çêkirin û hem protein û carbohydrates hene. Û carbohydratesên hêdî di pîtayê de dê bi hêsantir piştî pisporên fîzîkî yên giran bistînin!
Mînakên ji bo xwarinê xwîn :
- kûçikên darê - 300 g,
- tovên kûçik - 30-100 g (toçê),
- zir - 0.5 xwarinê,
- garlic - 2-3 cloves,
- lemon-lemon - 4-7 çermê (tûçik)
- rûnê zeytê,
- xwê
Recipe:
- Chickpeas divê di 12 seetan de pir şuştî avê veşartin.
- Chick chickas with fresh water (salt no!) Û ji bo du saetan (chickpea divê gelekî şerm bibin).
- Bi mîkrojek amade ye, birêlekê birêk di hundurê cûda de vekişînin û wê dikir.
- Di pişkek hişk de, di sauce û roastê de 2-3 deqeyan bidin, heta ku aramiyek ronahiyê xuya dike. Zirconê di binavê kafir de û bistînin.
- Piştre pişkek bi panek xemgîn bike, heta ku ronahiya rengê zêrîn û bîhnxweşiyek dilxweş be. Sesame hêdî bikişînin û di binê kafirê de bişopînin.
- Tovên zêrîn di nav bendavê de. Çermên lûksê, paqij û zêrînek zêde bikin. Grind it.
- Add to cart
- Avêtê bi kûleya blenderê vekin û heta ku hêsantir bistîne.
9. Fêwir û darê xwar
Heke ji perwerdeyê ve tê de, ew e ku ji hêla miyên darê û germ, piştgirî di protein û gazê karbohydrates de dewlemend dibe. Soybeş bi taybetî ji bo mezinbûna pîşesaziya avahiyê çêtir in. - Ji nîvê kincê berhemê 34 gramên proteîn hene.
10. Pineapples
Di pineapêl de bromelain-an enzimaniya antzimanî ya ziravê, ku bi dirûşm, sprains û tumor dike. Herweha, ew xwedî vitamin C - beşek pir girîng e ku tissue restores.
11. Çirikên xwarinê (xweya bîhnxweş)
Ji bilî naveroka materyalê karbohydrate, hejmarên mezin ên mezin a vîtamîn û hêmanên macro hene, wek B6, C, D, herweha pisporium û magnesium.
12. Kiwis
Li kiwi, naveroka bilind a vitamin C û potassium. Ev fêwirîn çavkaniya antioxidant e, ku di nav musikan de bi xemgîniyê re alîkarî ye. Û çermek piçûk: nehêle avêtin - ev tiştên din jî ji hêsantirên din jî heye!
13. Avê
Ew dibe ku ji we re diyar e ku hûn nexşandin, lê ne bes nexwarinê dema ku werzişan dikin. Ji bo ku xweş baş e û enerjiyê tije bin, hûn hewce ne ku her gramiyek winda bi bi şûşek avê veguherînin.
14. Her tişt girîng e: tiştek bixwin!
Hûn di dema perwerdeyê de gelek enerjiyê derbas dikin. Heke hûn di nav çend saetan de nakeve, nexşeyên wê nemaze nemînin, û hemî karsazên we dê tiştek neçin. Ji ber vê yekê, pişkek şewatek ji kêmbûna xwarinê ya çêtir e!