Yek ji yek pirsgirêkên herî mezin di jiyanê de her kesî winda dibe. Û kîjan mirovan ne ji bo ku, ji bo çend kîlogramsên giran ên winda dibin, ku ji jiyanê dimîne.
Li vir, û xwarinên bêdeng, greva birçîbûnê, di çarçoveya 7 rojan de karê karkeriyê derxistin - her perçeyê têkoşîna kîlogrikê şer dike. Lê piştî demekê tête rastkirin ku hewldanên hemî hewldanên nebawer in. Divê em herdem bîr bînin ku her kes kesek e û ew hewceyên taybetî yên giran ji bo giraniya xwe hewce ne. Ji ber vê yekê, em lêkolînek piçûk derxistin û encam da ku nerazîbûn û tedawî dikare nebawer bibe ku giraniya xwe winda bikin. Û li vir e ku çima
1. Tenduristiya baş e ku bi bi nîvrojên xwarina kêm xwarinê kêm-calorie ne.
Qanûna yekem ya ku winda tu tiştek hilbijêrek xwarinê ye, wateya ku xwarina xwarina piçûk di piçûkan de ye. Ev nayê wateya ku hûn xwarinê bikişînin an jî xwe sînor bikin. Ev rêbaz dê bibe sedema rastiya ku hûn di wê demê de dê dişopînin. Ji bilî, kêmbûna kêmbûna di caloriesê de zêde dibe sedema rastiya ku bedena we bi "aggressively" re bandor dike, ji bo windakirina hilweşînê. Di çarçoveyeke tedbîrên mebestê de heye.
Di rewşên weha de çi bikin? Ger hewce bike ku hûn hewceyê rojane ji bo kultûrên xwe bidin û vê valahiyê bikar bînin bikar bînin ku bikarhênerên xwe yên online. Di yekem de, hûn ê encam nabînin, lê di wextê hûn ê bikaribin bizanin ka çolê we çiqas dibe sedema kêmbûna birçîbûnê, bêyî ku birçîbûnê di heman demê de. Heke ji bo we ji bo we zehmet e, ji alîkariyê ji xwarinê re bipirsin ku hûn ê alîkariyê bikin ku hûn bi pevçûnek zûtir bikin.
2. Hûn xwarinê "çewt" xwarin.
Bawer e ku yek ji "diyet" herî rojane ji 40% protein, 30% ya carbohydrates û 30% fat. Ev rêjeya ji bo winda giran e. Bi awayê, hûn dikarin kulkera macron bikar bînin ku ji bo nirxandina nerazîbûnê bikin.
3. Di hefteyên me - dijminiya we ya giraniya we.
Rast e ku di rojên xebatê de herî pir "slimming" di planê xwarinê de xwarina planî de pêk tê. Lê di hefteyên heftan de ew bi xweş bikin ku hilberên berhemên "gelek xelet" bikar bînin. Divê kelek giraniya pêdivî ye ku di pergalê de, bêyî şikilandin û bêtir kirin. Bi hewl bidin tevahiya hefteya plana xwarinê xwe. Lê heger heger hûn bi xuya dikin ku hûn dikarin hefteya hefteyê bigirin, paşde hewl bikin ku hûn bêtir azadiya ku di nava hefteya xwarinê de hilbijêre.
4. Hûn ne têr ne.
Ew ne veşartî ye ku winda giran e ku pêvajoyeke pirfirehkirî ye ku ne tenê hewce dike katerî, lê belê jî zêdebûna fîzîkî jî zêde dibe. Dema ku pir caran dibe, xwarinê rastê winda dibe ku carinan, carinan jî carinan jî pir mezin. Lê bêyî sporê, hûn nikarin di bedenê de herî kêm calorîk bigirin. Ji bilî çalakiya fîzîkî hûn ji bo hestbûna birçîbûnê bîr nekin.
Tête pêşniyar kirin ku di hefteyekê de 150 deqf bi çandek fîzîkî re bide, tevî ku - îdeal - 240. Di heman demê de ji bo pirrbûna perwerdehiyê nabînin. Ji bo ku bandorkirina perwerdehiya we, hûn gerek berdewamkirina karûbarê zêde bikin û tevahiya pîvana tevlî bibin.
5. Hûn ji bo demeke dirêj di heman pergalê de perwerde bikin.
Cenazeyê meriv di vî rengî de tête armanca ku dema wextê li ser mercên hawirdorê û perwerdehiyê tête dike. Ji ber vê yekê, heman karê xwe dixebitin, hûn neyê rawestandin. Wekî ku jor got, we hewce ye ku hûn bi berdewamî an germ zêde bikin û ji bo encam bibînin.
Ger hewceyên bendên cûrbekirî bikin. Ji bo nimûne, karûbarên karta karûbarê bi karanîna hêzan - encama ku hûn dê yekser hişyar bikin.
6. Tu hejmara hejmarên çolî yên di perwerdehiyê de zêde bike.
Bêguman, perwerdehiyê çolê dike şewitandin, lê naxwaze ku hûn ji bo karkerek yek ton kîlogram bişewitin, ji ber ku hûn tengahî û bêhêz in. Bawer bikin ku heta ku di navbera 30-deqîqeyên giran de hûn ne ji 200 calories hilweşînin. Her weha, xwarinê anî an jî piştî xwarinê nebe, bawer dikin ku li ser perwerdeyê hûn ê her tişt şewitînin. Her çalakiyek bi desthilata xwarina xwe ya ji bo windabûna giran ve dibe, lê ne wateya ku hûn di xwarinê de derewîtiyên qehreqî yên global.
7. Hûn di êvarê an êvarê de piranîya katalonî bikar bînin.
Dibe ku îro, îro her kes dizane ku di êvarê de xwarinê giran di firotên laşê de bedena me veşartî ye. Ji ber vê yekê, nîvê şevê nabe, ji ber ku nebûna xercên enerjiyê enerjiyê avakirina avê çermê dilxweş e. Ew çêtir e ku ji bo xwarinê xwarina salonê an an kasa kurt a dogê vexwarinê veguherînin.
8. Pir caran hûn bi chetmîlan (rojên dabeşkirina xwarina xwarinê) dikin.
Roja Çîtmyl ji ber xwarina xwe ya ariyane ye ku hûn bedenê te bike. Di heman demê de, hefteyek careke din hûn destûra xwe bikin ku hûn cejna xwe bikin ku bêyî ku tiştek xwe bigire. Ew îspat kir ku chetdei dikare laşê we re baş bike, taybetî bi heke ji bo demeke dirêj û xwarina dirêj neyên encam nîne. Lê li vir, divê hûn hişyar bimînin ku ne ji bîr nekin ku cejna û hejmarê çend heval hene ku herdem bi hev re digerin. Ji ber vê yekê tengahî tenê bikar tîne eger hûn li ser xwezayên xwe ewle bin.
9. Di rojekê de hûn ji 7 saetan kêmtir xew.
Ew dem dirêj eşkere kir ku ji xewnek temamî li ser her deverên jiyanê jiyana mirovî ye. Nedosyp, bi taybetî, zindî, dibe sedema bedenê tecrûbeya xwe bikişînin û birçî bibe. Û hûn dixwazin xwarinên bilind-calorie bixwin. Vebijêrin ku razê xweş bistînin û bedena we bêdeng bimînin. Dema ku ji bo şevê tije temamî ji 7-7 saetan di odeyeke tarî de têde ye.
10. Hûn pir caran û pir caran ji bo "xwarina xwarinê" bikin.
Heke hûn xwarina tenduristî bistînin, hûn ji hêla nîtrates, calories û fatê ve zêde dibe ku ji we re di xwar de heman xwarin xwarin. Herweha, hûn malê xwarina xwarinê, ku wateya ku hûn nêzîkî 0 calories derbas dikin. Hêz nekin ku biçe dikirin, xwarinê bikirin û her tişt li mala xwe bixwin. Û hûn enerjiyê bistînin, û hûn ê ji xwe ji kulpên bêkariyê rizgar bikin.
11. Di dema ku telefonên telefonê an jî dema televîzyonê de dixwin, hûn dixwin.
Dema ku hûn di bin telefonê de an li ser televîzyonê bixwin, mêjera xwe bixweber veguherîne. Ew e, hûn dest bi xwarinê paqij e, lê ji ber vê yekê destnîşan dikin, ji bo çavdêriyê ya xerîb rawestînin û hejmarê xwarin. Lêkolînan nîşan dide ku mirov dikarin çend sed salonên kolektûr bixwînin dema ku ew ji aliyên karên derve yên xemgîn dibin. Xwe ji xwe re hîn bikin ku tiştek ji bo encambûna giraniya we ya dilerjiyê bibînin.
12. Tu pir zûtir xwarin.
Pirsgirêkeke gelemperî ji bo gelek xwarinên ku xwarina xwarinê pir zû ye. Scientists îspat kir ku mêjûya me tenê 20 deqîqe hewce dike ku hewceyê sîteyê bisekîne. Ji ber vê yekê, heger hûn bêyî ku ji hêla xemgîniyê pir zû xwarinê, paşê, pir caran, hûn ditirsin.
Çawa hîn bibin ku bi hêdî û bi awayekî zûtir bixwin? Bi her xwarinê hewl dixebite ku yekem 10 deqîqeyan ji bo xwarinê vekin, û paşê ji 20.. Ji bo vê yekê, hûn dikarin avê bi avêtin nav avê xwarinê, an hevalên xwe re biaxivin (eger ew hevalek bi hev re).
13. Hûn xwarinên pir kêm-xwarin xwarin.
Piranîya hilberên fat-free di binhevkirina wan de naveroka zêrînek mezin heye. Wekî ku jor gotiye, şekir karkotohydrate, ku di fatê de tomar e. Ji ber vê yekê, her tim lihevhatina hilberên hilberînan bixwînin û baldarî li ser şekirê şekir.
14. Pir caran hûn li ser cûreyên rûniştin rûniştin.
Diet - tiştek kûçik e ku dikare dikare li ser laşê xwe bandor bike û bandor bike. Ne hewce nekin ku hemî her cûreyên windabûna giraniyê bikin. Ew çêtirîn e ku hûn ji bo we bo plana xwarinê baş peyda bikin û hewl bidin ku wê bikin. Guhertinên pirzimanî di derheqên diranan de negirtî li laşê we û pêvajoyê giraniya giran.
15. Hûn pir alkol vedixwe.
Alkol ji her kesî re kir ku bi giraniya xwe winda bike. Ji bilî, karanîna alkolê derheqê metabolîzmê û pir caran gelek calories hene. Ev nayê wateya ku hûn bi tevahî ji xwarinê vexwarinê ji xwarinê vekin, lê hewldan hewl bikin ku xwarina kêmkirina kêmkirinê an jî bi vexwarinê vexwarin. Û her dem di demên pêşîn de difikirin, wek chips, snax û pizza teqîna calorîk ji bo bedenê we.
16. Piraniya we ya xwarinê xwarinên pêvajoy kirin.
Berhemên pêvajoyên hilberîn ên di pîşesaziya xwarinê de lêgerînek herî nêzîk in. Ji wan re spas, hîpotalamusê - li herêmê mizgeft berpirsyariya berpirsiyariya zûtir - zûtirîn bi zûtirîn re hevrêziya laş re re dike. Berhemên vî rengî divê di heman rengê de, pêkhatî û bîhnfirehkirina xwarina gelemperî wekhev bibin, da ku bedena we ev "snag" wek xwarinê normal.
Ger hewceya xwarinên xwarina xwarinê bi xwarinên pêvajoyên xwarinê bêyî bicîh bikin û hewl bikin ku ji bo veguhestinê. Hemû di navendiyê de baş e.
17. Pêwîstiya te ya we bi berdewamî li ser rê an jî xwarinê dixe.
Dema ku hûn di zû zû de, pir caran hûn ne bi çi difikirin ka hûn çi bixwe bixwin - hûn kîjan rewşên xwe bisekinin. Ji ber vê yekê hûn gelek caran ditirsin. Tê pêşniyar kirin ku pêşiya xwarinê pêşî bixin, xwarinên rojan ên tendurustî amade bikin yan jî dizanin ku xweya herî nêzîkî xwarina xwarinê ye.
18. Hûn ne bêaqilî armancê xwe bikin.
Pir kesan di destpêkê de windabûna giran de çewtiyek çêkir - wan ji xwe re hejmara nirxê xwestî, da ku encama encam dikare bi xweş be. Psychologî, kesek bi vî rengî tête armanca ku hewceyê hejmareke hejmareke fikrîkî nêzî, ew desserts, xwarinên bijartî, xwarin. Û ev gelek xemgîn û xemgîniyê ye.
Hê winda tiştek bi pêşniyarên hêviyekî dest pê dike û di heman rengê de kanalek dewam bike. Ya yekem, Dewletek hestyarî ya dilpêş nake ku tevahiya giran kêm bike. Û du duyemîn, ji bo xwe nîşan bide ku hûn nîşanek giran a ku hûn dikarin bi jiyanê xwe û karên xwe yên laşê xweş bikin.
19. Hûn caran pir ji bîr nekin tendurustî û başbûna xwe kontrol bikin.
Bi hişmendiya mirovan tête armanca rêbazê ku di demeke dirêj de, plana xwarinê domdar û perwerdehiya berdewam be. Li aliyek, pir baş e. Lê, divê hûn bîr bînin ku hûn her cesedê û laşê te her dem li her demê xwe bibînin. Wusa ku ew dibêjin, guhdariya xwe bikin. Û herdem tendurustiya xwe kontrol dikin, hejmar xwar, pirfirehbûna bargiran.
20. Di encama zûtirîn zûtirîn nêzîkî nêzîkî giraniya giran e.
Wekî wekî pratîkê nîşan dide, windabûna giran ji bo karsaziyek rasterast e, ku hewceyê kes û bîhnfireh hewce ye. Tevî ku her hefteyek 2-3 kilogram derxistin - xeyek rastîn her kesek. Tenê tiştek ku bedena me ji me re di awayên cuda de bi awayekî cuda ve girêdayî ye û kêmbûna guhartina jiyanê. Yê ku zû zûtir çêbûye, û kesek demek bêtir hewce ne. Erê sereke bîr bîne ku encam wê bêguman be û divê nîvê nîvê rawesta!
Wê winda dibe ku karûbarê wergirtina wergirtî ye, ku her yek ji we re digel! Armanca xwe bipeyivin û xewnek zêrîn biçin.