Bi xwarinê xwarin

Bi rastî hûn dizanin ku ew bi xwarinê di xwarinê de pir caran pir kêmtir dibe. Ev yek rast e: Ew di çarçikên ku bi piraniya calorîzan ve tête veşartî ye, û bi evîna hezkirina meriv ji bo xwarinên xwarinê ev carinan dikare dibe ku dijwar bikin. Hin kes li gorî nermalavê nebe, divê viya xwarina rojane 20% bêtir (ew nêzîkî 40-50 g). Chips, her teyek xwarinê, kemikên kemî, sausages - hemî ev yek ji we berhemên ku hûn bi gelemperî hindik xwar xwarin xwar bihêztirîn. Heke hûn xwarinên kêm-fat hilbijêrin, derfetên wan, hûn ê kêmtir pirsgirêkên ku bi hejmaran re hene hene.

Naveroka xwarinê xwarinê

Em dikarin bi awayekî zindî her tiştê parve bikin ku em di gelek koman de dixwin, li ser naveroka fatê li hilberê. Li gorî naveroka fatê di 100 gramên hilberê de, pênc kategoryan werin cûda kirin, ku nîşan dide ku kîjan xwarinên xwarin di dewlemendî de dewlemend e, û kî kî ne kêm-fat in.

1. Xwarinên di fatê de (ji 80 gram zêdetir) . Vê vexwarinê, kemer, mûzîka kûrkirî (xwarinê bi germê vexwarinê di vî rengî de) pêşkêş, mermarîn, xêr, xwarinên xwarinê tête kirin. Her tişt di nav hewceyên xwarinê de tête bikaranîn, ji ber ku hilberên ku ew pir zêde dibe qezenca lezgîn dibe.
2. Berhemên ku bi naveroka fatikê (ji 20 ji 40 gram) de . Ev hema hemî cureyên pîran, kem û dilxweşiya kulikê (ji naveroka 20% fatê), ducks, geese, pork, herweha sausages, her cure, xwarinên xwarinê, sprats, kûçik, halva. Berhemên vî rengî jî pir bi baldarî û navendî tê bikaranîn, ji ber ku li hemberî yekemîn yekemîn, ku bi gelemperî piçûk kêm dibe, di van hilberan de, pir caran tedbîr nakin.
3. Berhemên ku bi naveroka fatikê ya navendî (ji 10 heta 19.9 gram) . Vê pirtûka vê firotanê pîran, pîr, kemikên kem, êşa, lamb û chicken, baca sausages, çoy û xwarinê sausages, herweha bi masîgirê xwarinê - salmon, stûgeon, şêrîn, şewar, caviar. Ev hilberên pêşniyar têne pêşniyar kirin, ji ber ku ew dikarin bi hêsantirek bi hêsantirên fatê yên nizanîn kêmtir zêde dibe, ji ber ku ew bingeha ji bo xwarinê dûr, hevbawer bibin.
4. Berhemên ku bi naveroka fatikê (ji 3 to 9.9 gram) kêm. Ev şîr, fatiyê tîrêj, danê şîrîn, paqijê cottage, şîn, lambê, hanê mackerel, mackerel, salmonê gulan, gûçik, spî, û herweha mêrên fondant. Ev xwarin dikarin di xwarinê de bêyî ditirsin bibin, ji ber ku hûn bi wan re pir bi kar tînin, ew hejmar û we ya we nebe, lê ewê bedena rastê bide firotin.
5. Berhemên ku bi naveroka fatê kêm (3 gram kêmtir) . Ev beans, germên, şîrkêşiya proteîn, pişkiya kêm-fat, cod, hake, nan, pike perç, pike. Xwarina van xwarinan bi awayekî ewle ye, ew jî ji bo kesên ku ji bo kêmkirina xwarinê hişk bigirin.

Ne hewce ne bêjin, hilberên ku bi çarenivîsa vîdî heye ji bo bedena cûda heye. Ew girêdayî celebê fat.

Di xwarinê de xwarinê: karûbar û zirarê

Ji bo mirovan ji bo nexşebûn û pisîkên polyunsaturated herî girîng e û ew in neftê vexwarinê hene. Bêguman fatty acids, li dijî wê, dijwar e, zehmet e ku mirov ji bo mirovên hêsan e (nexweşî, xwê, palm palm e). Berhemên ku bi spêdana saturated divê divê di xwarinê de bê sînor be. Wê, em ê kurt bikin:

1. Xwarinên ku bi fahîşkên saturated -pisîk, giyayê hesin, xwar û xwar, tîrêj, kemil û lobsters, hilberên dairy û dairy, çîkok, kem, palm, kewçêr û kûçik.
2. Berhemên ku di çarçoveya nebatan de neçar bûne - peanuts, olives, poultry, avocados, lîstik, cashew, zeyt û zêrîn.
3. Berhemên ku bi spikên polonusururated - bermîl, tov, pişk, masî, mêr, şîrîn, şîrîn, kinc, şevê û rûnê soya berbiçav.