Ji bo mirovên ku giraniya xwe temaşe, nirxê enerjiyê ya hilberîn pir girîng e. Di havîna de, bingeha xwarinê nû û fêkiyên nû ye. Em her weha balkêş in û nîkarparêzan in, ji wan re calorîk in, û ew ê hejmar neyê zerar in?
Fêkên ku bi alîkariya alîkariya xwezayî ya xwezayî vekiribû, baldarî zanistên zanistî yên ku hewldanên her taybetmendiyên bikarhênerên hilberê yên hilberê dike.
Taybetmendiyên karûbar
Gelek bawerî dizanin ku fêkiya şêrîn ji bo ku di dema wextê giran de tête pêşniyar kirin, lê ev raman çewt e. Ji ber ku ji bilî pişkiya pisîk e ku ew şekirek kêm e, ku naveroka calorîk kêm dike ku nîkararine, tenê 100 kîlometre tenê hene. Herweha, 87% fêk avê heye. Heke ku hûn bawer nakin ku fêwê li ser xwarinê li pêşdêriya menuê ye, em ê dewlemendiyên kêrhatî bifikirin:
- Nîştarîn heye ku hêza çêkirina hûrgelên digestî, ku alîkar dike ku tevlîhev û xwarinên xwarinê digire. Ji ber vê yekê, fêwiyan piştî xwarinê sereke messertek baş e.
- Bi spas ji fîberê, pêvajoya paqijkirina kolanan ji xwînê û xerîb pêk tê.
- Potassium alîkarî ji bo laşê pir zirarê jê bibe, ku tenê ne tenê sereke ya sereke ya edema ne, lê herweha bi hûrgelan. Ew jî jî metabolîzmê jî çêtir dike.
- Pêvajoya gavbûna winda ne tenê ji hêla rastiyê ku materyalê calorîk ji yek nîkarîneya navîn (980 g) 43 kcal e, û materyalên madeyên pektîk e. Ew bandorên laxatî yên hûrgelî dibe, ku alîkarî ji dest bixin û paqijên paqij bike.
- Bi naveroka naverokê ya hejmareke mezin a karbohydrates, nîkarînîn dê ê enerjiya hewce dike û birçîbûnê bigire. Hûn dikarin fêkî wek pişk dixwin.
- Komîteya nîkararine di nav vîtamîneya koma B de hene, yên ku bi bandor li ser pergala nervousê bandor dike û bandora xwe zêde bike.
Ew ê kirdar e ku hûn bizanin ka çolî çend calorî di nectarînan de hatine girtin, ji ber ku 100 gîberî hene. Vê cudahiyê, bi bila fêkî nû, ew e ku karanîna şekir û şêrînek e. Ji ber ku jam ji fêk de, ji hêla enerjiya enerjiyê ve nêzîkî 210 kcal e, heya 100 g. Duyek fêkê ku ew ne tenê bi riya hêsan e, lê bi heman rengî bi rengek nermalayî re-form-nîkararîn, materyalê calorîk e ku ji sedî 32 kcal in
Xwarinên kêm-calorie ji nectarine
Di dema windakirinê de, pir zehmet e ku hûn xweşfxweş bikin ku kêfxweşiya kêfxweşiya xwe ya xweya bijartî. Hêrs nakin, ji ber ku alternatîfên ku ne tenê xweş e, lê lê jî jîyarek jî hene.
Durdê
Kişandin:
- nectarine - 2 parçeyan;
- protein - yekîneya 1;
- hêşîn - 3 têr. spoons;
- çermê xwezayî - 5 têr. spoons;
- pirtûka kêm-fat - 6 tbsp. spoons;
- vanillin, şekir
Amadekirin
Fêwirên kûçikan bi kuban an qulikê bikujin û di nav mirinê de bikin. Di çarçoveyek cûda de, materyalên mayî yên hevbeş û hevalbendê heta ku hêsantir digire. Bi tevlîhevkirina encamkirina, nîkarşînan bişînin û xwarinê bişînin, di 180 dersan de, ji bo 15 deqeyan. Hûn dikarin şîrînek bi şekirê zêrîn, mûz û nişk veşartin.
Vitamin Drink
Kişandin:
- Nectarine - 520 g;
- orange - 600 g;
- cûrên - 220 g.
Amadekirin
Kozên peel, û her tiştî diçin. Vê girîng e ku vexwar zêrîn û kêfxweş e. Bi nectarines, hestî veşartin û pişk dûr bikin. Oranges peel, cut, so ku hûn dikarin tovên jêbirin. Hemî materyalên bi blenderê zêde bikin û heta ku hêsantir digire. Dibistana ku hûn li ser pêşniyarên we li ser nirxên materyalan biguherînin.