Bêguman, piştî ku zewacê piranîya jinê ye, ew gelekî xirab e ku di nav mirrorê de ji ber xemgîniya xemgîniya yekem a zilamê zewacî ye. Ji bo xemgîniyên û berpirsiyariyên nû, ji wextê dem ve, hûn dikarin li ser vê bîr nekin, lê em hîn jî hûn pêşniyaz dikin, wekî zûtirîn zûtirîn ku li ser pêbawerî piştî zarokanînê bîr bînin bîra xwe.
Dema ku ev e?
Pirsgirêka yekem ji hêla jinan re derman dike ku hûn dikarin piştî ducaniyê çêbikin. Li vir, ramanên dravê û, di prensîbê de, her tişt li ser we û we di dema wextê ducanî ye.
Gynecologî pêşniyazên fîzîkî pêşniyar bikin 6 heft piştî piştî pêvajoya pêşîn, piştî ku doktor wê bisekinin ku her tişt bi awayek e.
Lê heger jin jinekî hêzdar e û ew hêj deqîqan li ser fînansek serbixwe heye - hûn dikarin bi ewlehî bi karkerên sivik û navendan dest pê bikin. Walking with a stroller as a fitness.
Heke di dema ducaniyê de we hîn kirina dawîn - hûn dikarin bi tevahî veguhestinên berê re dest pê bikin. Lê heke hema hûn di 9 9 mehên pêşîn de temamî derxistin, forma wê hewce bike ku bi zûtir veguhestin.
Tebû tenê tenê amade ye. Di hefteyên yekem de bi avê, hûn dikarin vexwarinê bigirin.
Exercises
Em ê bi çapemeniya jêrîn peyda bikin - zûtirîn pirsgirêkek zehf piştî destpêka zarokanînê.
- Em ê hewceyê şirketek giran, hewceyê, şîrkek avê û pişkek ku ji bo kulikê ve girêdayî ye. Girêdan werin cris-cross, û şirket bi tenê hûrên tixûbê bin. Em pişta paşê binê erdê, em gavê paşê li paş veşartin, ew e, em ê germ dakêşin ku em dixwazin ku ew bi spî çap bike. Hands di bin kûçikan de ne. Em piyên xwe di asta 90 raise bilind bikin û wan wan li erdê kêm bikin. Li ser hilweşîna çermê, kêmkirina tehlûkê, gavê divê tengahiyê bibe, neger hûn ne bi zextê, lê bi zerdefê bikin.
- Pêdivî li lingên rastê çepê rabû, bila wan li serê serê xwe bavêjin, ji pelê veşartin.
- Em bêyî lingên me dakêşin binê erdê.
- Em du du pisporan ve girêdayî dikin: Em piyên xwe bilind bikin û li paş serê xwe bavêjin, paşê em wan ne kêm bikin û paşê dîsa - hilweşîn û ji bo serê xwe.