Ew ne veşartî ye ku ew bendên fîzîkî yên giran e ku destûrê dide ku yek bi giraniyek giran winda bike. Di vê yekê de, pêngavê aerobics ji bo demek dirêj ve bandoriya xwe ya dirêj kir ku: ev yek yek ji celebên hûrgelan yên ji bo herkesî ye ku ew dixwaze germê paqij bikin, da ku lingên xwe dişewitîne. Heke ku hûn fersendek klûbek fêrbûnê nebin, hûn dikarin hêsantir bikin -ya-aerobics ji bo destpêkê li destpêkê li malê.
Step-aerobics at home
Ji bo kursên vê yekê hûn hewceyên hin taybetmendiyên ku hûn hewce ne li yek carî li firotanê de bikirin. Lêbelê, ew e ku ji ber ku karê hêsan e ku di mala we de ye.
- Step step or step bench. Ev tiştek e ku pêngavek eşkere dike, ku sereke ji bo çalakiyên wisa ye. Bi gelemperî wê dirêjî 20-30 cîtometre ye, bilindtir - ji bo winda bûna çêtir e, lê zehmet e. Heke ku ji bo wextek demek dirêj nekiriye, ew ne baş e ku meriv bijarekî bilindtir bigirin. Gelek karsazan ew ji alavên amûrên çêkirî têne çêkirin - ev alternatîf jî jî erê ye.
- Dûçek dumbbells. Bi gelemperî, em ji bo dolbells ji bo 1.5-2 kg. Vebijêrkên giran bê bêbawer in - karanîna xwe pir bi hêz e, û dumbbellên giran, hûn dikarin ji bo tengahiyê bêtir ji bo perwerdehiyê hemî tevgerên xwe winda bibin. Pêdivî ye ku ev taybetmendiyên bi lezgehên bi dersa bi dersa xwe re destnîşan bikin.
- Hin caran gava pîvanek pêdivî ye ku hewceyên pêdiviyên bi fitbolê an jî golên germ ên hêsan re hene, lê li malê ne her tim hêsan e. Heke hûn ji bo dersên gelekî neqas nebin, ew e ku ji bo vê taybetmendiyê bi kar tîne.
- Şevên baş. Nêçîrîn an an li Çek Çêne ne mumkun e - pir tengahiyê li ser kulikê û kincê hevbeş. Hilberên kalîteya kalîteyê bi bi tevlêbûna şiklekî baş bijartin.
- Sportswear. Li gor şûşên xwe, şantir, pantir an germ û lîstikên T-shirt werin hilbijêre. Cilan divê paqij bikin û paqij bibe.
Ew tiştê ku hûn ji bo ku hûn li malbata pêşerojê bikişîne serfiraz e! Ew pir hêsan e ku hûn dersên vîdyoyê xwendin, ku niha li ser Înternetê ne.
Fitness: Step-aerobics at home
Di pêngavên klasîk-aerobîk de, tevgerên bingehîn têne bikaranîn, yên ku di pisporan de bi rêzek cûda cuda têne bikaranîn. Bila hin ji wan re bifikirin.
Exercise 1. Step-tach (3-5-minute)
Ev pêngavek gavê pêngav e ku ji bo gavê germ germ tê kirin. Ji pênas gavên ji aliyekî davêjin bistînin, yek lingê din bidin. Ma hûn şehîd kir? Û niha niha du caran zêde dibe. Hingê dîsa, hêdî hêdî digerin. Piştî vê yekê, pêngavên fêr bibin, lê nebêje lingê zeviyê bikişînin, lê bi hev re bifikirin. Hands jî dixebitin: pêşîn ew bi bedenê kêm dibin, lê bi her gav bi wan re hewce nebe ku bêne rasterast.
Exercise 2. Overlap
Vebijêrk, karûbarên berê wekhev bikin, lê tengahiyên di kewçêr de, bi temamî destûra hûrsê vedixwe. Alternatîfên pêşîn û duyemîn di karûbarê we de ye. Piştre karê paqij bike: Du gavên pêngavê gavê çêbikin, û li ser sêyek vekişîn.
Bersîv 3. STEP BASIC
Bi pêngavê xwe yê lingê xwe bistînin, milê çepê çep bikin, ji gavê pêşî vekişin, paşê paşê çepê. Piştî 2-3 deqîqeyan, rêberiya çepê yê çepê çêbikin. Zêdekirina asta herî zêde ya mimkun e.
Exercise 4. Step-Up
Li ser gavê lingê te yê gavê gavê, lingê çepê xwe veşartin, li ser lingê xwe bişîne, û zû ew biçe zeviyê gavê, û paşê lingê xwe yê kêm bike. Piştî 2-3 deqeyan, piyên xwe biguherînin.
Exercise 5. Step-knee
Di gava gavê lingê te yê rastê de, gavê çepê bikişîne û gavê bikişînin, paşê biçin û lingên xwe biguherînin. Heke hûn hejmar peyda bikin, da ku bi hestiyek baş - ew prensîbek bingehîn ya çalakiyên wisa ye. Li ser plana platformê, mîna dansa ku hûn di bin kêfxweş in, muzîka kêfxweş de kar bikin - ev e ku hûn nehêle ku hûn bedenê xwe bêjin?