Her tiştî xwarinê hesab dike ku xwarin hêsantir e, lê bi rêjeya rastîn ya protein, germ û karbohydrates-yan jî BZHU ye. Ev yek nîşaneyên ku, digel naveroka calorîk e, ku di hilbijartina van an jî hilberên din de hilbijêre. Ger hûn bixwazin xwarinê, wek profesyonel - hûn hewce be ku hûn bizanin ka çiqas kîjan katalonî û BJU ji bo windabûna giraniya we heye.
Çawa bi BZU tê hesibandin?
Berî BJUyê hejmarekê, yekemîn bibînin ka kîjan xweya calorîk ya rojane ye. Ji bo vê yekê, hûn dikarin formula taybet a ku ji bo jinan û mêrên cuda cuda cuda bikar bînin:
- jinê: 655 + (9.6 x xercê xwe di kin) + (1.8 x bilindahiya di cmê de) - (4.7 salî);
- mêran: 66 + (13.7 x xwêyîna xwe ya xweyî) + + (5 x height in cm) - (6.8 salî).
Me hejmareke bingehîn ya katalonî ya ku hewce ye ku giraniya xwe ya xwe biparêzin. Niha em hewce ne ku ev hejmar ji hêla tevgera çalakiyê ve zêde bike:
- asta nizanî (jiyanek bi awayek bi rêwîtiyê rêwîtiyê) - 1,20;
- asta biçûk (hefteya 1-3 caran, perwerdeya regular) - 1.38;
- asta navîn (hefteya 3-5 caran hefteya perwerdeyê) - 1.55;
- asta bilind (5-7 caran hefteyek perwerde an karê zehmet) - 1.73.
Ma we ev kiriye? Hûn ji wezîfeya rojane ya we pêşniyaz kir ku hûn tedbîrên xwe yên heyî biparêzin. Ji bo windabûna giraniya, 80% nirxa wergirtiye, û ji bo qezencê - 120%. Tenê vê yekê tu dikarî bi hesabê BJU re derbas bibe.
BZU balance
Nermalek rojane ya BIO û calories pir hêsan e. Jimareya dawîn di dawiya we de bîr nekin - em ji calorî ya hejmartî, bi hêla çalakiya krîza hejmartî û hejmarek hejmarek çolî ye. Di çarçoveya winda ya giran de, ji bo nimûne, ji hêla 1500 kcal, ji
Ji ber vê yekê, em bi dest bi hesabê BJU re bûn. Ew li ser daneyên bingehîn têne çêkirin: 1 gramên protein û carbohydrates - 4 kcal, û 1 gram fat - 9 kcal. Di heman demê de, protein di xwarinê de 40%, fat, 20%, û carbohydrates - 40%. Hûn dikarin rêjeya xwe ji hêla formulasyonê binirxînin:
- Proteins = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
- Fat = (1500 x 0.2) / 9 = 33 g.
- Carbohydrates = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
Niha hûn dizanin ku Balêja BJU ji we re hewce ye ku giraniya giraniya xwe bistînin. Ew tenê hîna ku ji bo xwarinê ji bo xwarinê û destnîşankirina daneyên wergirtinê dest pê dike, bi bandorê xwe kêm bike!