Di nav komên xwîna xwînê de li gorî rastiya ku xwarina mirov di dema pêşveçûnê de guhertin, bi rastî, pir awayê jiyanê û xwarina xwarinê hate guhertin. Gomezên xwînê jî, ji guherînên di bedenê kalên me de bi lez damezrandin.
Ji ber vê yekê, piranîya kevnar - grûpê xwîna min, ku ji miletên xwarinê re hene. Wekî din, çandiniyê pêşveçûn, û grûpek duyemîn, grûbê bi navê "vexwarî", hate ava kirin. Hingê mirov dest bi xwarinên dewlemendiyê, û grûpek xwenîşanderên "baca kirêdar" - III dest pê kir. Bi rastî, koma koma IV-ê, ku di sala 1200 sal berê de rabû, ji ber encamên koçberiya gel-fusion ji xelkê Ewropayê û Asyayê re. Ger xwîna xwîna ku ev yek an pêşveçûna pêşdewletiya meriv, nîşan dide, yek e, divê em agahdariya li ser hilberên xwînê bi nexwendin.
0 (i) koma
Berhemên ji bo koma xwîna yekem divê divê pêşî, hemî bi iodine. Xwediyên xwediyê xwîna xweya kevneşopî gelek caran bi pirsgirêkên tîrîdî hene, bi taybetî eger ew di herêmên iodine-xizan de dijîn.
Bikaranîna
- vîtamên koma b & K;
- calcium;
- iodine.
Zerarê giran bike:
- tîrêjî deryar û seafood;
- kulikê, spinach , broccoli;
- goşt, masî, poultry (hûn her roj dikare xwarin, naveroka tenê ya fat).
Bixwîne:
- hilberên şîr, ermen;
- xwarin - pêvajoyên metabolê bêdeng bike û zêdekirina gravê;
- corn - pêşveçûna pêşketina diyabetê;
- spî, Brussels, kewçêr bibe sedema hîmyotrodezmê.
Koma (A)
Hilbijartina hilberên ji bo koma xwîna duyem li ser çandiniya wan, bi rêzdarî, xwarinên xwarinê li ser bingehîn e:
- rûn
- hilberên soyê
- seb
- cottage cheese, şîrê goat, Mozzarella cheese.
Avoid
- xwarin, mizgeft, masî ne digerin, wek rûnê vekirî ye;
- hilberên şîrketê metabolîzmê kêm dike;
- genim - çalakiya însulîn zêde dike.
Di koma (III) de
Berhemên bingehîn yên ku xwîna xwînê sêyemîn û hilberên çandiniyê ne:
- hilberên şîrê
- hêk
- sebên kesk
- çayê kesk
- rûnê zeytê
- genim;
- xwê
- xwarin
- her cûre cabbage û starchê.
Avoid
- seafood;
- rye;
- sunflower, peanut mter;
- masî
- radish;
- zeyt
- en.wiktionary.org juato (tomato)
Grûpek AB (IV)
Berhemên ji bo grûpa xwînê ya çaremîn - tevlîhevkirina dîktên endamên Koma A û B, bi piranîya xwarin û xwarinê xwarinê:
- tofu;
- hilberên dairy
- sebên kesk
- brown algae;
- pineapples;
- rûnê zeytê
- beans;
- xwê, millet, beran.
Avoid
- hilberên xwarinê
- spî
- cil, buckwheat;
- genim