Em hemî dixwazin tiştek xwarinê ji bo vê yekê kêm bikin. Mixabin, hilberên ku li ser germê bişewitîne ji hêla çîrokek bêtir tişt in. Vê xwarinê tune, ku dê di têkoşîna li dijî giraniyê de serbixwe be. Lêbelê, hilberên ku hene ji bo dabeşkirina bileziya dilşînan, bi wan re bifikirin.
Çi tiştên xwarinê alîkarî fatê şewitînin?
Gelek wan hene! Her yek ji wan re li ser laşê xwe bandorek heye û di pêdivîbûna giran de di nav laşê de ye. Û eger hûn tenê ji berhemên xwe binivîsin, hûn ê di encamên wê de şaş bimînin!
Berhemên ku di bedenê de şewitandin, bi rastî, an jî bi metabolîzmê ve berbiçav dibe, bi vî rengî alîkarî bi giran kêm dibe, an bi tenê bi vê caloriyê kêm e, ku hestiya wan bedena xwe ji hêla wan ve digire. Ji ber vê yekê, lîsteya hilberên ku li alîkariya fatê bişewitînin binêrin:
- Kiwi . Kiwi xwedî komputerek bêhempa ye ku ew bi dest pê dikeve ku di çalakiya pêvajoya şewitandinê de çalak bike. Ew e ku her roj e ku ev fêk xerîb dixwin.
- Grapefruit û citrus din . Ev komeleyên hilberên çalak bi metabolîzmê tevlihev dike. Heke hûn ji nîvê grapefê an an orange nexwarinê, hûn ê ne tenê nexweşî xwarin, lê belê ji bedenê baştirîn xwarinê xurt dike.
- Leaf salad, spinach, cebbage, broccoli . Ev sebên gelemperî li calorî hene ku bedena xwînê zêde dike ku li ser digestin. Herweha, wekî pişkên din, ew dewlemend in dewlemend in, ku alîkarî da ku pisîkên paqij bikin. Ji ber vê yekê, ew dikarin ji bo komên hilberên ku calîlya şewitandin.
- Xwarinê Oatmeal . Ev hilber ji bo metabolîzmê zêde dibe, û dewlemendî ye. Heke hûn sibê bi cenazeyê oatmeal dest pê bikin, û heta ku bi apple, honey û germî, hûnê bi hêsanî bi xwarinê bisekinin, lê ji bo tevahiya rojê ji bo xwarina kolektorên xwarinê jî bixwin!
- Çayê kesk . Hûn dikarin li ser bêbawerên vexwarinê vê vexwarinê bipeyivin. Bi bêyî hebûna caloriyan, ew di heman demê de çalakvanên metabolîk dişewitîne û ji qehfê çêtir çêtir dike! Roja 3-4 kîlan vê rojê diçin, hûn bi pêvajoya laşê re alîkariyê bikin. Pêdivî ye ku ew bê çî û şekirê vê çayê vexwarin.
- Salmon, trout, keta, salmon, sockeye - hemî ev yek nebawer, masîgirtî, ku laşê me bi herî girîng omega-3 acilên dilşîn dike. Ji bilî tendurustiya çêtirîn, bikaranîna masîgirtî metabolîzmê belav dike.
- Tirkiye . Ev çiyayê xwarinê herî xwarinê ye, ku ji hêla laş ve tête vexwarinê ye, pir bandor e û hûn jî ji bo metabolîzmê vekişîne.
- Almonds . Ev nut, wek yekî din, materyalek pir calorî pir e, lê ew hê jî dikare wekî hilberandina şewata çermî ye, ji ber ku karanîna her rojek yek xeber dikare metabolîzmê zêde dibe.
Heke her roj di xwarinê we de herî kêm 5 xwarinên ku xwarinê şewitandin, nexweşî û xwarinên xwarinê nexweşî, lê bêyî ku tu dîktêra hûn dikarin bi tenê di 2-4 hefteyan de giranin giran bikin.
Çi tiştên xwarinê çolê bişewitînin?
Hemî xwarinên ku xwediyê katerî ya kêm kêm (wek mînak, li jêr 100 kîlometrên per 100 gram) hene gelekî girîng e: piştî din, bedena bêtir bêtir katalonî ji hêla wan ve digire!
Baweriya hilberên dairy-xwarinê, sebên (bi taybetî zelal) û fêrên ne-stêr. Divê ew di xwarinê herî zêde de, divê hûn winda bûna giran bikin - ew gavê xwar, duşem û çevê şevê duyemîn be.