Di hêjahiyê de, mêjî beşek nermî ya bedena me ye. Lê hûn dizanin çiqas pirtûkên me yên kûçê dixebite? 20% hemî enerjiyê tevlî bedenê, û eger enerjiyê ne bes e (wek nimûne, hûn di xwarinê de), mêjî rêkûpêkek pêşîn e, û tevahiya bedena wê winda dike. Lê belê ev carî jî carna "komputer" laş ne bes e ku "komputer" ... Headaches, neheqî-hişyariyê, bîranîna xirab, xirabî - hemî ev eşkere dike ku mêjû hewce dike ku mêjûya vîtamîn pêdivî ye ku ji bo bîranîna bîranînê.
Koma B
B vitamins, dibe ku, ji hêla xwezayî ve têne çêkirin ku ji bo mirinên me xurt dike. Di nav hucreyên mizgeftê de, "ew têkilî" di nav de neurotransmitters beşdarî beşdarî tevlîhevkirina beşdariya schizophrenia çêtirîn (karûbarên hemî hûrgelên mizgeftê) ew nexşînin. Ev kampanyaya vîtamîn ji bo bîra bîranîna çêtirîn me dike ku ji me re hûrgelan, balyozî û hucreyên nû çêbikin, mebestên me dike.
B1 girîng e ku mizgîniya me li ser glûozê xwar dike. Karên sereke yên B1 e ku gûlekek di materyalê de ku digel mêjî ye.
B3 an nicotinic acid e ku parastina devokên cerebral ên ji atheroscleros û stroke. Ev vitamînek baş e ku ji bo bîranîna çêtirîn e, ji ber ku ew e ku dora tevahî xwarinê di nav mêjû de girêdayî ye.
B6 - neurotransmînatorên hesibandin.
B9 an aculê fîkol - tê gotin, gazîbûna hişkiyê. Ev vîtamîn lezkirina ramana xwe ya lezgîn dike, ew e ku ji bo pergala nervous pêvajoyên berbiçav û hûrgelan berpirsiyar e.
VE 12 "demjimêrek" ye. Ev vitamin bêdeng ji xewna xweş bêdeng dike, û ew jî berpirsiyar e ku organizîzmê ji bo vîdyoyên nû û zengên nû. Di dema xew de, mejna me jî di awayekî bingehîn de bazara B12 dixebite, ew agahdariya girîng ji navendek demkî ya dirêj a bîranîna demkî girîng dike.
Antioxidants
Antioxidants ne tenê hewce ne ji bo pêşîlêgirtina çermê, lê ji bo mêjî. Vîtamins C, D, E jî vitamins pir girîng e ku ji bo bîranîna mezinan mezin. Vitamin D pêşveçûna tumorên asteng dike, E - dijî dijî atheroscleros û radikên serbixwe diparêze, û vîtamîn C - di warê zehmetiyê de me dike.
Minerals
Ew xuya dike, lîsteya ku vîtamîn ji bo pêşveçûnê ya bîranîn divê bête bifikirin, be temam kirin. Lêbelê jî hene
- selenium;
- fosphorus;
- iodine;
- zinc;
- hesin
- acheyên polîtîksaturated ache omega-3 û 6.
Hûn dikarin vitamîn ji xwarinê, an ji vîdyoyên vîtamîn vekin. Lêbelê, bîr bîra xwe ku vîtamên organîk bi vîtamiyên synthetic ji hêla hêsan ve digerin.