Hûn di demek paradoxê de difikirin ku hûn giran winda bikin, divê hûn bixwin. Vê gav, bêtir, bêtir ji hêla, hebûna ku hûn nexweşî ne. Lê ev nayê wateya ku hûn dikarin bikarbêjin ser pork û qeyikê. Niha hûn hilberên xwarina rastîn- hilberên xwarina xwarinê bixwin.
Çi tiştên xwarinê alîkarî bi giran dibin?
Gelek berhemên banalayî hene ku ne tenê alîkariya me ji hêja zêde zêde bike, lê herweha pêvajoya ku hêja dibe ku hêja hêsan, hêsantir û kêfxweş û piçûk. Ew girîng e ku hûn di dema xwarinê de çiqas bifikirin û ew pir girîng e ku hûn çawa binihêrin, çimkî jineke jinên ku di rewşeke neçûyî de ne rast e ku nerazîbûna xwe bibînin. Em ê berhemên çêtirîn yên ji bo winda bûna lîsteyê bikin û herweha hewl bikin ku li ser lîsteya me li ser wan ên ku hebûna xwe winda bibin.
1. Berhemên nutritional - ev garantîbûna dema xwarinê me ye. Ew çêtirîn e ku ew di dema rûniştinê de bixwin, hûn ê hewce ne hewce nebin ku ji hêla xwarinê ve ji hêla carbohydratea hinek zirarê zehmet in. Di nav wan de herî nutritious, ew hilberîna hilberên ji bo kêmbûna winda germê heye. Namî: tevahiya germên omegal, beans, macaroni ji xwarina durum, birçikên birîn, apples.
2. xwarinên kêm-calorie - ev yek e ku hûn bi ewlehî bixwin. Heta ku xwarinê an xwarinê ji birçîbûnê ve nekin an xwarinê nekin - xwarina kûçik, kulik, anange û grapefê bixwin.
3. Carbohydrates slow. "Here cem" şekir di xwînê de tenê nexweşîya şekirê, pisporên pencreyê dike. Berhemên ku di asta şekirê de zêde dibe sedema zêdebûna êrîşên zehf û neheqandî yên birçîbûnê. Ev ji rastiya xuyakirin ku piştî şekirê di xwîna xwînê de, pancreas însulîn veşartin da ku ew ji bo glycogen veguherîn û veguherandin. Pêvajoya bikaranîna karanîna jî jî dramatîk e, wekî ku di asta glîkozê de ev zêde dibe. Di nav guhertinên dramatîk de, laş dîsa dîsa di asta şekirê de zêde dibe. Ji ber vê yekê piştî xwarina çîkaya xwarinê, hûn nikarin nebawerkirina duyem, sêyem, hûrsaz bikin.
Pêdivî ye ku ev pêvajoyek hûrgelan kontrol bikin. Tenê carbohydrates bi lez kêmtir û xwarinê we dewlemend dike ku xwarinên karbohydrate ji bo kêmkirina kêmbûna giran - carbohydrates slow. Di nav wan de: berry, tevahiya xwarinê, rezber, giyayî, fêk, zêrîn, kincê.
4. Berhemên xwarinên dairy - bêyî kelcium, pêvajoya giranbûna kêmbûnê dê encamên xwestî nabe. Piştî vê yekê, kalcium hormone hilberîne ku pêvajoya şewata şewitandinê dide. Herweha, hilberên dairy jî çavkaniya proteîn in. Pro protein pêvajoyê ya asîmîlasyonê ya karbohydrates dorpê dike, ji bo dirêjkirina satirasyona dirêj. Em pêşniyar dikin ku hûn hilberên diranan yên kêm-fat hilbijêrin û xwarin ji wan re xwarinê bixwin.
5. Ji bedewiyê, hûn hewce nexweşî omega-3 acids . Ew di masiyên masî, germ, ol û zeytê û avokado de têne dîtin. Her weha em, pêşniyar dikin ku em ji bo ava vexwarinê vexwarinê, ji bo ku dişibîne û çermê re digerin.
Lê hilberên çêtirîn yên ji bo windabûna giraniyê ya wan ên ku ew alîkarî ji bo ku ji bedenê bêtir avêtin derxînin. Gelek caran beşdariya şêrbûna giran a pir avê avê dike, ku ji ber xwarina xwarinên xwarinê ve di nav laşê me de ye. Ji ber ku bêtir şewitandin, rûvên me û rûyê xwe çêdibe. Riya herî baş ya ku ji avê ve tê vebirin, dê dihejmarên dûrîtîk yên navîn dikişîne : berhemên dermanên çîberî, herweha çî ji pelên cranberî, bêhê şekir, zêrîn, germ, çilê şîn.
6. Lê bêyî ku giraniya we,
Baweriya we jî ji bo rastiya ku hûn ne tenê berhemên girîng in, lê jî jî rewşa wan e. Heke hûn herdem "hezkirî" hebe ku xwe bi qirêjên qirêjê bikujin, dibe ku hûn kêmbûna xwe winda bikin û ji wan re vebikin, hûnê wan bi wan re nivînên kûçikan an jî apexên kêm kêm bikin. Bi rastî, eger li xwarinê hûn bi kulikan û kemên kûçik ên bermî têne, hûn dikarin paqijên fêwîtiyê li ser heman rengî bixwin, an jî heta ku heta kûçik, kelefê kêm-çermê pîç.