Ji bo perwerdeya bandorek bandorek ew pêşniyaz kirin ku ezmûnên sereke hilbijêre ku ji bo komên pişikên cûda yên cuda cuda bidin. Pevçûnek di bloka horizontal de bi rêza pêdivî ye. Tête pêşniyar kirin ku hemî hewldanên herdu hewlên ku dixwazin dixwazin laşê bedewiya xweş bikin.
Kozikên Horizontal - Çîçikên çi dixebitin?
Performankirina vê karûbarê, bendava gelek komên pişkiyê digire û sereke hene: navên trapezoid, rhomboid û lîtîşimus. Hişyariya alternatîfên cûda cûda, hûn dikarin bisekinin ji bo pişikên cuda yên cuda. Heke hûn pir giran bikar bînin û hejmarek piçûk piçûk bikin, hingê hûn dikarin pisporê, pispor û berfirehên pirrjimar û sîlek derxistin. Pîvana piçûktir bikin û gelek dubarekirinan, paşê piştrast dike . Grip û gazî hilbijartî girîng e.
- Heke hewcek ji hêla gengaziyek narengî ve tê çêkirin, hûn hewce ne ku hûn bi du alavên hestî yên dûrtirîn ji hev dûr in. Hûn hewce ne ku ew ji wan re bikin ku palmiyên biçin hevdu. Barkirina sereke diçe paşê paşê.
- Zelalbûna bloka horizontal bi hişkek mezin a bi hêla horizontal ve tê çêkirin û ew çêtir e ku yek ji tewherî tê bikaranîn. Di vê versiyonê de pisporê, paşê veguherîn.
Ji bo keçikên horizontal ên tirûş
Ji bo ku ji bo perwerdehiya bandor be û bandorên zehmet kêmtirîn, rêzikên girîng hene divê bêne fêm kirin.
- Ji bo pişkek baş a zûtirîn pişkên paşê, divê hewce ne ku ji bilî pisporê scapûl kêm bike.
- Vebijêrin ku bloka bloka bloka horizontal divê bêyî şikilandin.
- Pêdivî ye ku pispor di perwerdehiyê de bicih bikin. Ew nikarin rasterast û hişk nebe.
- Ji bo karên xwe hêsantir dike, ew pêdivî ye ku laşê paşê / paşvegirtinê veguherîn, ew e ku, dema ku hebûna weşanê ye, ew e ku pêdivî ye ku ji ber ku paşî paş ve biçûk e. Pêwîst e ku hûn bifikirin ku tevahiya amadekirinê biçûk be.
- Pêgehek piçûkî di di bloka sekulatorê de divê bêne girtin ku elaletê têne destnîşan kirin. Ew nikarin pir dûr nabe, wekî ku dê dê bandoriya perwerdeyê kêm bikin.
Kelepkirina bloya horizontal to germ
Vebijêrk ji hêla hevalbendên laş û fîzîkî ve têne bikaranîn. Pozîsyonê ya bloka horizontal bi vegotinê ye ku armancên herî mezin ên piştevanîya perwerde bikin. Sedem ew e ku meriv meriv tenê nexşikên pêşveçûnê, lê jî alîkarî dike ku ji xwe veşartin, pişka baştirîn . Di çarçoveya pêşniyara pêşniyarê de têketina bloya horizontal ya belt li ser pisporek taybet tête kirin:
- Ji bo bloka bloka jêrîn, pêwîst e ku pêveka V-shaped ve girêdayî ye, ji ber ku ew ê gengaz dibe ku dema ku kemên hev re rûdinînin.
- Li lingên xwe rûniştin û lingên lingên rûniştin, hinek kincên xwe digotin. Piştre yekser bistînin, paşê bêdeng bike û dest pê bikin.
- Hands bi temamî vekişînin û paşê bikişînin da ku bedena pêdivî ye ku lingan. Pêdivî ye ku pêdivî ye pêşveçûn. Ev dê (IP) ya destpêkê be.
- Exhaling, heta ku pişka çapemeniyê veşartine xwe bi destê xwe bigire. Ew girîng e ku tengahiyên pişkên paşê. Ji bo çend kêlîkan vekişînan bike.
- Vegere PI bi înhaling.
Kelepkirina bloya horizontal to germ
Pelêkirina bloka horizontal heta bi cena
Yek ji guherînên pîşesaziya kevneşopî, ku di nav deynê cûda ye, ne germ, lê ji cena vekirî ye. Ew armanc e ku merivên pisporên pişta perwerdehiyê hîn dikin . Daxuyaniya horizontal di simulatorê de bi destûrekên cuda bêne darizandin. Hevalên pêşniyaz dikin ku her kesê ku alternatîfek hêsantir bijartî hilbijêre.
- Pîvanek xweş bike û ji pisporiya berê ya berê ve bistînin, lê tenê tenê beden hewce ye ku hinekî pêşve bibe.
- Li ser exhalation, vekişînek bi kincê xwe bistînin, bedenê di pozîsyona yekser de bimînin. Vegere IP-inspiration.
Pelêla bloka horizontal li ser paşê
Ji bo ku hûn pisporên paşê dixebitin, hûn nikarin ne tenê du herdu karûbarên jorîn nîqaş kirin, lê bi hev re jî vekin. Ev pîşesaziya horizontal li ser pişta ji bo beşa navîn baş dike. Ew çêtirîn e ku ji hêla hiltê veguhastina kabloyê ve girêdayî ye.
- PI di pêşbaziya pêşîn de qebûl bikin, bi destê yek tenê bi dest pê digerin. Ji bo palm pêdivî ye ku girîng e. Destê diduyan li ser beltê bigire.
- Exhaling, hand pull out to yourself, wrist your turn, so destê destê bedena xwe ye. Heta ku ziravê veşikê vedixwe.
- Piştî pêkanîna pozîsyona xwenîşandan, vegerin FE FE.
Pelêla bloka horizontal li ser paşê
Têkiliya bloka horizontal bi serê xwe
Vebijêrka paşîn rêgezên pîşesaziyê yên berbiçav. Têkiliya kelê ya horizontal bi serê wê di vê deverê de tengahiyê û tengasiyê bike. Teknîkî ya darvekirinê ji bo guhertinên nirxên bi taybetmendiya hin agahiyên wekhev e.
- Li ser simulatorê veguherînin, IP-ê, wek ku di xebata pêşîn de bistînin. Hêlbeya kelê bikar bînin, da ku ew hilda ku palmên têne xistin.
- Hêza xwe li ser cilê ve girêdayî bikin, da ku di dawiya gavê de di asta serê de ne.
- Piştî ku bicîhkirina pozîsyonê, vegerin IP-ê veguhestinê.
Têkiliya bloka horizontal bi serê xwe
Kişandina bloka horizontal di cûrsoverê de ji bo triceps
Gelek jin nikarin destên hêja xweş bikin û di piraniya caran de, hemî xeletiyên qelsî yên qels. Di nav crossover de hêja ya horizontal wek çapemeniya fransî ye û ew sê serekên trîpsê dike.
- Bi xwe re li bin destûra riya simulatorê dorpêç bikin. Divê serekê li ser avahiyê veguherîn.
- Hişyariya rasterast bistînin da ku hûrên xwe diçin. Hêzên xwe li gorên çolê rast bikin. Divê elaletê di pêşiya pêş de be. Destên xwe kêmtir nizanin û li ser serê xwe nêzîkî serê xwe bikin.
- Bi çekdarî, tedbîrên ku tevger divê tenê di alnnarek hevbeş de pêk tê dest û destê zêde bikin. Beşa ji armê ji hêlyûmê vekirî be.
Kişandina bloka horizontal di cûrsoverê de ji bo triceps