Pirsgirêka tevahiya rojê dişewitîne, her kesê ku hemî tendurustiya wan kontrol dikin hemî herdu. Ya girîngiya avê ji bo karûbarên normal ên laş bi riya jêrîn têne şaşkirin:
- Ava bingehîn ya medyayê ya laşê me - xwînê, lîph, intracellular û materyalên navxweyî, digirîna digestinê ye;
- germkirina avê di bedenê de bi pergala bêdawî ya ziravê, ji hilberên cesar, bermayî, hilberên xemgîn ve dikeve;
- Avêranên nutriyan bi hucreyên tissues veguhastin, avahiyê wan dikin.
Çaxê di roja rojê de vedixwarin?
Di her rojê de her rojek av ji hêla tedbîreyê ve tê hesibandin. Roja girîng a hêla faktora sesal û cûreyê çalakiya mirovî jî lîstin. Ji bo ku diyar bikin ku di tevahiya rojê de baştirîn çêbibe ku li avê baştirîn vexwarinê vexwarinê, fikir be
- Di winda germahiya havînê de nehêle bilind e, da ku hewcedariya avê mezintir e;
- Ger kesek li karkeriya fîzîkî giran an jî di çalakiyên sporê de tevlihev e, ew hewce dike ku avê pêdivî ye.
Bersiv dikin, pirs çawa di roja rojê de, pisporan pêşniyar dikin:
- Rojek ji 8 to 12 çermên nebatên ne-karbonî bêyî vexwarinê bixwin.
- Ew pir baş e ku di sibehê de vegereya vala vala û ji bo saet û nêzîkî nîv beriya avê vexwe avê vexwarin.
- Avê vexwarin avê an saet berî xwarina xwarin an jî herî kêm 1-2 saetan piştî xwarinê. Ev pergalê alîkarî dike ku pêvajoyê ya pêvajoya çêtirîn û jêbirina xerîhan ji bedena çêtir bikin.
- Piştî xwarina xwarinê, baştir e ku xwarina 3-4 caran piştî xwarinê vexwarin.
- Di dema pispor û perwerdehiyê de, avê piçûk di piçûk de biçûk bike ku balê xwe bistînin. Ji ber ku ji bo xwêriya xwê de ji ber winda çalakiya çalak ve çalak e. Hûn dikarin kûçek pêşî ve perwerdehiyê vexwarinê, pêşniyazek avê ava bike ku beriya barkirinê.
- Di demekê de, baştirîn e ku ji 1 cupê avê bêtir venexwin. Bi obesity û stressê, derman dikare du dubare bibe.
- Pêvexwarinê avê di piçûkên biçûk de bête kirin, da ku ew hêsantir e.
- Pişkên cûda yên xwar, kahîn, kafir, dema ku heya heya rojane avakirina dahatanê ne têne nirxandin. Bi awayekî vexwarin, bi naveroka bilind a caffeine û şekirê bi dehydrationê ve girêdayî ye. Di heman demê de hemî cûreyên bexdar û cixareyên alkotîkî ye.
Di her rojê de çend caran bi avê vexwarinê, xwarinên hişyar dibêjin ku di vê pirsgirêkê de divê hûn hewceyên pêdiviyên laşê bala xwe bikin. Heke hûn tîştî an jî nîşanên dehydration bisekinin, divê hûn bi lezgarkirina balêleya şîn a li bedena xwe bistînin. Gelek avê ji ber vê nîşanan têne veşartin:
- hestek hişk û viscosity di devê de;
- hestek bêdengiya tengahî
- hêrs û rûyê xwe;
- çermê rûnê rûnê;
- hestek giyayê giran.
Ji bo hinek kesan, hesibandin ku bi tîbûna xwê an jî qehwe , ji bo ku ava vexwarinê vexwarinê zehmet e, tîştê xwe xwarê. Di çend rojê de çiqas zêdetir ava vexwarinê hene:
- her tim her cihekî avê bi avê paqij paqij bike, li ser yekem tîpên tîran wê biqewime;
- Di her saet û nîvê de rûniştek bi avê ve avê vexwarinek çêbikin;
- da ku xwê avê kêfxweş e, hûn dikarin kûçik, levîn, orange yan çend hêşên van fêk zêde bikin.
- piştî avêtina destûra avê vexwarinê, bi lezkirina winda vexwarinê;
- heke hûn nikarin ji xwarinê vexwarinê vexwarinê, lê ji bilî vexwarinên din ên li ser sifrê avê bişînin.
Pêvajoya ku ji bo karanîna karanîna wê bikar tîne, heke hûn yekem yek maseya ava vexwarinê pêk bikin. Hêviya rûniştina avê rast tê vexwarinê, hûn ê hêdî hûrbûna hêza hêz, hêz û enerjiyê. Ji bo gelemperî ew alîkarî ku ji bo pounds û bêhêziyên metabolê vekin.