Berî ku hûn bixwebûna giran dest pê dike, pir ji wan re eleqedar in ku hûn ji bo winda bûna xwarinê çêbikin, bila bi hev re peyda bikin. Di xwarinek taybetî de, em nikarin vê titleê neyê, ji ber ku dirûşmek ji bo her kesek pêvajoya kesane ye. Lê hemî heman, em hewl bidin ku pêşniyarên xwe bibînin ku hûn ê ji bo xwarinê herî bandorek herî çêtirîn bikin bikin.
Qanûnên bingehîn ji bo xwarinê herî baş e:
- Ji bo destpêkirina biryarê, ji ber ku hûn kêmtir hebe , dibe sedema sedemê ku hûn bi berdewam xwarinên zirarê dixwin, lê her tişt pir ciddî ye.
- Ji bo ku berxwedana birçîbûnê tête biryarek çewt e, ji ber ku hestek berdewam a bedenê we nexweşîya we kêm bike. Li şûna ku ji rizgariya bêtir zêde dibe hûn ê şewitandin.
- Biceribînin ku pir caran xwarin, paqij bikin, lê tenê hanê piştrast bikin ku beşên mezin ne.
- Guherînek ji bo rezelê xwe çê bikin û xwarinên ku ji derheqê xwarina zirarê derxînin, û hilberên berhem û bijartî re biguherînin.
- Wêjî calîran Ji ber vê yekê, hûn dikarin li bîr bistînin ka çiqas dixwin û çiqas we winda kir. Hûn dikarin sînoriya xwe binirxînin, kîjan we dê derfetê bidin ku pişkek mezin bibe.
- Baweriya avê di bedena te de bîr bîr bike, bi kêmanî 1.5 lîrek avê vedixwin.
- Ji bo werzişê, di encama demek kurt de encamên mezin çêbikin.
Gava ev pêşniyarên we bihêle, hûn ê bikaribin bizanibin kîjan xwarinê herî baş e. Piştre, çend hûrgelan bifikirin ku ji bo kêmkirina zerarê giran a xwarinên herî baş têne fikirin. Di vê beşê bedenê de pir zehmet e ku hûn ji paqijên bêhtir xilas bibin, lewma lezgîn hûn ê encamên baş baş nakin. Ev pêşniyarên ji bo hemî keçan in:
- Biceribînin ku di nîvê duyemîn ya roja, bi taybetî ji bo şevê, ji ber ku pir zêde zêde li ser aliyên te û gavê ve tê xwarin.
- Di xwarinê de herî xwarinê herî kêm 5 xwarinê pêk tê.
- Ji bo ku ji ser stikê ve veqetîne, bi tevahî naxwazin vexwarinên alkolê vedixwe, ji ber ku tenê ne tenê "beer belly" ji bo jinê ya jinan e.
- Vê xwarinên xwarinê yên xwarinê kêm-calorie veguherînin, ku alîkarî dike ku bilez kêm bike. Li ser şîrîn, xwê û vexwarinên karbonated ji bîr nekin.
- Pêdivî ye ku ji bo çend cot, bîhnxweş an jî xwarinê hewce ye, da ku ew neheq be, lê ji bo laşê we berjewend e.
- Divê dawîn di çarçoveya 4 saetan de ji berî demjimêr nabe.
- Li ser sebên nû, fêk û avê nû bîr nekin, ku bi kêmanî 2 litersek rojane vexwe vexwarin.
Ji van pêşniyazên peyivîn bikin, diçin werzişê, û germiyek xanî dê ji bo we rastiyê bibin. Em nikarin cinsê dijber nabînin, da ku prensîpên herî xwarinê ji bo merivên berbiçav binêrin. Di vî rengî deverên girîng ên ji jinên bijartî yên cuda cuda hene, ji ber ku meriv hewceyê gelek caloriyan û elementên din ên din hewce ne.
- Di xwarinê de xwarinê divê xwarinên ku carbohydrates gelek hêsan hene, ji ber ku ew li ser bedena xirab heye.
Tişta xwe bi xwarinên ku di carbohydrates de hene, wek raya nan û ozaleyê bide. Ew ê baştirîn e ku ew di sibehê de bixwin. - Bikaranîna navendî ya fat. Xwarinên xwarina xwarinên ku omega-3 acîdên fatik hene hene: tuna, sardines, avêtin, kûçik, petrolê û şîr û din.
- Di xwarinê ya rojane de pir zêde protein be. Vê xwarinên xwe yên bijartî yên ku di protein de heye û hilbijêre ku ew gengaz e, lê wek mînak, xwarin, hêk û din.
- Gelek fişk bixwin, wekî ku bi temamî birçî têr dike, herweha ji bo vîtamîn bîr nekin, vexwar û fêkî yên nû bixwin.
Niha tu dikarî ji bo windakirina giraniya xwe ya xwarinê çêbikin.