Hêza jinên di nava jinê de, em hemî dizanin û çalak bi wê bikar bînin. Lêbelê, carinan rewş hene ku gava jina nermî bi hêza fizîkî nebe, heger ku bi rûyê xwe re li pêşberên din re rûdinin. Ji bo vê yekê armanc e ku keçan hewcek hêza xwe bide, û taybetî ji bo kesên ku ne ji bo tehlûkê ji zehfiya fîzîkî, kêmbûna hêza bêdengî û hêza bingehîn.
Herweha, pisporên hêza pişesaziyê ji hêla pişesaziyê ve zêde dibin, tê wateya ku ev pîşesaz dê jî alîkarî ji destûra birçîbûnê rizgar bikin û dê bikaribin çalakiya metabolîzmê bikin.
Exercises
- Di encamên me de ji bo pêşveçûna hêza wê hewceyên dumbbells (hûn hewceyê 2-1 - 2 kg, û 2-3 -6 kg). Û em ê hêza tevahiya bedenê perwerde bikin.
- Kûçikên kûçik di çarçoveyê de, pişk û dorpêçê.
- Em destên xwe dakêşin û yek ji yek veşartin.
- Hêzên di kulikê de li ber pêçikê re, li ser pişkkirina destên çepê û pişta pişta veşartin, li ser berbiçav, paşê rast e, û dest bi vegerin FE FE.
- Em destên xwe hilweşînin, paşê pişta paşên me ve girêdayî bikin.
- Em dumbbells bistînin, çokên nîv-tarî ne, em bi giraniya bedenê ji lingekî din ve digire. Di heman demê de em bi destên xwe bi dumbbells bend û hevbendiyê dikin.
- Paw heman rengî dixebitin, û destên me hinekî berbiçav bisekin.
- Pêdiviyên xebatê berdewam dikin, çek li ser kemê rûniştin, ew li ser serê xwe hilweşînin, wan bi nav FE. Hemî pîvanên jorîn têne çêkirin ku hêza lingên xwe zêde bikin.
- Pêdiviyên bend, beden li pêş veşartî ye, li ser exhalationê em dest bi aliyên xwe veşartin. Li ser veguherîna me em dakêşin.
- PI eynî, sivikên çekan bi ribs bilind dikin, da ku ku scapula hev re hev dike.
- IP-heman heman, destên xwe danûstandin (elbên derveyî li binêrin) zêrîn bilind dikin, ew bi xwe bide FE.
- Em li erdê, lingên li ser çarçoveya pelvisê, li ser kincan veguhestin. Di helwesta destpêkê de, çek li ser asta sestê vekirî ye. Li ser exhalation em em bi çekên xwe bilind dikin, pişkên hêsantir bişkînin.
- Em pisporên berê berê dubare dikin, lê di çarçoveya herî girîng de, em şoreşê bi kulan re bikin.
- Em destên xwe bilind dikin, em li aliyê aliyan ve dihêlin.
- Em bi hev re peywendî dikin, em ji bo serê xwe li ser exhalation kêm bikin. Li darizandinê em em bi wan vegerin IP.
- Hêzên mezin têne dirêj kirin, li ser exhalationê em em barkirina dozê çêdikin, li ser hilweşîna me em FE.
- Em ji yek dumbbêl derkeve û di navbera kincan de ditînin. Em ê lingên me ji erdê dûr bike, em ji aliyekî din re ji aliyekî çêbikin.
- Em li piştên me veşartin, dest û lingên xwe dirêj bikin, spî dikişînin.
Ev pispor dê alîkarî bikin ku hûn pisîkên ling, dest, û çapemeniyê çêtir bikin. Ev pêvajoyek pisporên li ser hêza dikare hefteya sê heftan pêk bê. Her wiha, her kes dizane ku ji bo stamina çêtirîn, hûn hewce bikin û performansek aerobic.