Chia sage-a spanî ye, bi niştecîhên Amerîkaya Latîn û vegereyên populer ên ji ber nirxa nutritionalbûna wê ya populer e. Niha li ser belavkirinên reklamên ku ji wan re dibêjin ev çandê ev miracle dikare bi giraniya giran bibe alîkar bike. Ji vê gotarê hûn ê bizanin ka çi qezencên rastîn ên tovên çiya ne.
Têkiliya çiyayê çiya
Lihevhatina ser tovên sage-spanî di nav deverên gelek fînanser de hene ku dikarin li ser nerastkirina pêvajoyên giraniya giran de bandor dike. Di nav beşên karûbarên karûbar de, hûn dikarin jêrîn binivîsin:
- acizên olîga omega-3 û omega-6, ku bi destûra xwîna xwîna xwînê û çêkirina xwîna xwînê çêtir dibe;
- Zeviyên Çiya 25% fibrous , ku destûra germên germ û hemî vekirî yên tevlihev, desthilata çêtirîn û hilberên berbiçavkirina destûr dikevin;
- Acîdê kllorogenic eynî wekhevî ku navdarek kûreyek kesk dikeve dike - ew hinek di dema şewitandinê de şewitandina leztir dibe.
Ew nirxandin ku ew nijadên çiyayê û ji bo qewata wan difikirin, sîgorteyeke mezin bigirin û 12 caran zêde dibe. Ev yek ji te re destnîşankirina hişmendiyê pêşkêş bikin û ji bo şûşên zirarên zehf kêm bike.
Naveroka calorîk ya çiyayê
Em bi bawer kirin ku hemî xwarinên ku ji bo winda germê pêşniyar dikin, naveroka katerî heye. Lê belê, di vê rewşê de ev desthilat nayê xebitandin: 100 gramên zeviyên ji bo 486 kcal hesab dikin. Ji van, 16.5 gramên protein, 30.7 gram ji xwar û 42 gramên carbohydrates.
Di parastina wan de, divê werin bîra wan ku ew hewce ne ku di hindikên piçûk de bêne xwar kirin. Ji bo referansê, em bala tîrbûna bermayan binêrin:
- 1 teaspoon - 8 g towanên çiyayê;
- di 1 tilikê 25 gramên çîla çolê çêkin;
- di 1 cilê 230-230 giyayên çiyayê de.
Di her rewşê de, zirara giran ji bo zelalbûnê û bi hindikên hûrgelan re bikar bînin. Ew çêtirîn e ku ji ber bikaranîna wan doktorê bijîşkek bijîşk bikin.
Properties of chia
Em di kitêbê de damezirandina çiyayê çiya, û ev alîkarî dike ku dadek ji bo ji wan kêmbûna giran ji wan re bibin. Lêbelê, ev nayê wateya ku ew têra xwarina wan bi giraniya xwe dixwin. Di xwarinê we de pir dereng nikare ku bi xwarina xwarinê, xwarinê xwarin, an xwarinên xwarinê yên xwarinê yên xwarinê bêhtir neyê.
Ji ber vê yekê, xwarinê di her rewşê de hewce ye, û hûn ê bêyî xwarina nermkirina xwarinê bêyî heb. Ew dikarin tenê wateya wateya bêhtir bikar bînin, eger heke ev daxwazî ye.
Tovan û Dukan
Di xwarinê Dukan de, destûra çiya çêdibe ku tê bikaranîn, lê, wekî çavkaniya sereke ya sereke, doktor bi nimûne zeviyê zikê. Her weha gelemperî taybetmendiyên kêrhatî hene û tûnîkî baş e. Lê belê, ji ber vê yekê, dibe ku dibe ku tevgera kevir di gurçeyan de, û ji bo xweseriya xwe bikar anîn qedexe ye.
Çiqas ji bo windabûna giran çîçê çiqas bikar bînin?
Zeviyên Chia dikare di gelek awayan de bêne bikaranîn, ji ber ku ew difêjin ew nêzîkî neutral in. Ew bawerî ye ku heger hûn wan bi xwarinê zêde bikin, hûn dikarin bi xwe bi nîvê nîvê normal bikin, û ev wê besê, wê ji ber ku hestek tengahiyê dikin. Lêbelê, ev daxuyan di vê demê de ne diyar e.
Ji bo windabûna giran, pêşniyaz kirin ku ji bo xwarinê şîrê xwarinê bi xwarinê çiyayê çiyayê ji bo taştê ve tê bikaranîn. Di heman rengê de riya heman êvarê piştî xwarinê birçîbûnê bike, û her weha ji bo xwarina ku xwarinê di roja rojê de ye. Ev çêtir e ku ji tofên ku bi karanîna kefîr an pêşkêşê xweşikî de, pêşî çend seetan berî karanîna armancê têde bikin - ew ê bi destûr dide wan.
Ji kerema xwe re bifikirin ku ev hilberê ji bo pirsgirêkên bi paqijê gastrointestinalî û bi taybetî bi xwarin û dermana qedexe ye.