Bodyflex ew rêbazek bandorek e ku rojek 15 deqîqe rojek ji hêla Zarokên Yekbûyî yên Pêşvekirî ve tête winda dike. Pêkêşkera kampanyek zilamek bû ku jina sê zarokên xwe daye dayîn, û wek, wek dem, zû nas kirin. Ew naxwaze bi vê rastiyê re hilweşand, û riya xwe ya çandî ya fîzîkî, ku bi tevahî kesên ku bi çi re bi werzişê re dixebite, bi karanîn kir. Zarokên ku pergala bedenê ya bedenê ava kir, ku ne tenê pîvan wenda kir, lê bi hezaran mirovan dora cîhanê. Tiştên ku hûn derketin, ew e ku hêza mirakulî ya oxygenê ye!
Siyaseta rêberê
Di pisporên bedflex de têne parve kirin:
- isotonic (gelek komên pispor di heman demê de kar dikin);
- isometric (tengahiyê ya yekîneyên massiyonê bistînin);
- Ji bo pisporên hinek pişkên dirêj dikin.
Di dema dema perwerdehiyê de, kişandina daphragmîlekî kûrtir (belly) bi derengî çend sêlan veguherîne. Di dema derengiya pêhnêkirinê de, xweyên xwîna we bi dîkoxoxa tije dibin, wekî encam, piştî şewitandinê, tîrêj bi firehtir zêde dike û bi karanîna bêtir oxygenê ve tête kirin. Û em hewcedariya şewata bandorên bandor a oxygen.
Gomezên pîşesaziyê û bingeha perwerdeyê
Pergala bedflex ji bo çapemenî û lingên pêdivî ye, ji bo destên (biseks û triceps), herweha ji bo cena. Hûn rojan tenê rojek 15 deqîqeyan ji bo dersan re derbas dikin, lê her demî li seranserî girîng e. Ev 15 deqîqeyan dê alîkarî bi we re giranek xwe kêm bikî, carinan hûn ê dişibînin di dema dema perwerdehiyê de di germê de an jî êrîşek farynx e.
Marina Korpan
Li giyaleta me, propagandaya laşê fizîkî ya Marina Korpan tête kirin. Ew li ser laşê wê bandoriya şewitandinê bi sîstemên bodyflex û oxysîzasyona xwe re tecrûbir kiriye û niha alîkarî bi heman jinan re bi heman rengî re bi giraniyek giran, bi kîjan xwe bû.
Exercises
Em ê bi destpêkê bi pisporên pêşerojê dest pê bikefirst-Zarokên Zarokan, em ê bi bingehên respiratory marine Corpan dest pê bikin.
- Em bi hevalên xwe bi tîrêjê veşartin, em hêrs dikin û em germê bi spî re hişk bike.
- Em xwekêşiya tîrêjiyê ya tîrêjê dikin û di heman demê de em em germ dakêşin.
- Em ê lêvên xwe dûr bikin û bêdengek tûj û berbiçav be. Bi devê xwe bi devê xwe vekin û ji bo azadiyê an jî qeçax re azad bike.
- Em parallel li dora xwe, pişta paşê bêdeng dikin, û germê germê bişînin. Em ê 8-10 çiras nestin.
Niha em bi tevahî tevlihev re tevlihev bikin, û di dawiya dawiyê de, em ê şikûlek normal e û şaş bibin. Piştre, em ê pisporan bikin, berî her kesî ku em pergala respirasyonê carekê dubare dike.
- "Diamond" - em dest bi destên kincê, tilikê veşartin û hêla felaketek çêbikin. Exercise pisîk û pişkek paqij dike.
- Piştî bîhnfireh, destên xwe paşî û hilkişînin, mîna perçeyan, ji bo çend hûrsan helwesta bimînin. Exercise li ser pîşesaziyê û trîspên giran dide.
- Em ji destê destên groin a semicircle formê, em di nav destên me de tengahiyê bimînin. Em pişk û pergalên deltoş pêşve dikin.
Hemî pispor berî xwarin, pênc caran têne kirin. Heke hûn wek gymnasticsê germê nexweşî, hingê li ser germê vala bike.
Diet
Li gorî pergala bedenê, ew nayê pêşniyar kirin ku xwarinê rûniştin, wekî ku hûn bi rêya xwarinê winda bibin dê zûtir an paş ve vegerin. Bi berdewamî perwerde, hûn ê bisekinin ku bedena xwe bi xwarinê zirarê red dike û di hêjeya hûrgelê de hewce ne. Bi xwe xweşikî ji bo xwarina nermaliyê, her dem herdem baş e. Herweha, ne hewce nekin ku bi "zehfên pirsgirêkên" re bisekinin, ew ê diçin nav wê, lê pêşî, hûn hewce ne ku hûn pîvana tevayî kêm bikin û metabolîzmê bikin.