Gelek xwarinên bijarte yên xweyî yên fiber hene. Ev çi ye? Fibirên kelepên bermîlan, yên ku kûçikên germ, pebê ji alman û fêk, genê û tov. Bi rastî, germiya me nikare fiber digihêje, ew bi awayekî zelal ên carbohydrates ne. Çawa, çiqas, dîktatoran bi berdewamkirina xwarinê xwe dewlemend dikin, û çi qezenc û zirarê yên hucreyî - paşê di gotara xwe de ye.
Gelê fîberî ji bo bedenek erê ye?
Ya yekem, selûloz li ser xebata pergala digestive ya erênî ye, li ser rewşa ku gelemperî laş û xuya dike girêdayî ye. Ji ber vê yekê, hestek tengahiyê tengahî ji bo demekê dirêj nake.
Pişkiliya fêkêşî ji hêla giyanên hêsan ve hêsantir xwarinê dike, dema ku avê ve avêtin.
Ji kerema xwe re fiber , pêvajoya xwarinê xwarinê di demên xwe de zûtir dibe, ku ji hêla veguhestina lezgîn ve tê veşartî dike, paqijkirina kolanan.
Bikaranîna ji bo bedenê beden e:
- di xwîna xwînê li cholesterol kêmtir bikin. Scientists diyar kir ku mirovên ku di dewlemendiya xwarinên dewlemend de firoşê çolesterolê de 60% ji wan re ji wan kesên ku van berhemên berbiçav dikin;
- kevirên keviran di nav gallbladder de asteng dike;
- ji xwînê vexwar dike;
- hin nexweşiyên hûrgelan pêşde dike û ji bo wan têkoşîn kirin. Ji bo nimûne: taybetmendiyên tedawî yên firotanê, li dîwarên germê bi mûkuser vekin, vebigirin ku şermezar bikin û birîndar bibin;
- bûkê kêm dike. Dema ku fiber di nav germê de tête, ew nexweşî û tengas dike, ji ber ku ev hestiya dilsoziyê ji bo demeke dirêj ve neyê. Û eger hûn ji berî xwarina xwarina xwarina xwarina xwarinê, têrbûna lezgîn, û hestek dirêj a dilsoziyê garantî dibin;
- fiber xwedî hêza ku asta şekirê kêm bikin, ku pêşveçûna pêşveçûnê ya diyabetes mellitus;
- çalakkirina digestive enzymes of the intestine;
- pêşveçûna pêşveçûnê ya kanserê kolonî;
- normal microfora;
- pêvajoya asîmîlasyonê ya karbohydrates;
- di şer de zêdebûna şer dike;
- giyanên zikê zirarê dike.
Xerabên fîberê ji bo windakirina giran
Di piraniya bernameyên ji bo winda bûnê, sevûlûle beşek yekînal e. Hêzên xweşikên xwe yên kurtasî: ku hestkirina birçîbûnê kêm bikin, germ derxistin, hestî, saturate paqij bikin û naveroka calorîk kêm bikin, wateyên ku ji hêla laşê veguhastin veguhestineke mezin e.
Kuştina fêk û sebze yek ji rêbazên herî baş e ku têkoşîna keprûsên nefret bike.
Girîng! Vegetê û zeviyên ku di hilbikê de xwarinê bixwin, wekî fiber bi tedawiya germiyê tête kirin.
Hilbijêrek din, ku bi tîrêjê winda dikeve dermaniya dermanî ye: fibergê ya flax, Siberian, gêjî û kulîlkek hucreyê.
Fîberê herî herî baş e?
Fiber firoşe du du cûr, tevlîhev û şikilî ye. Fibergirtina kulîlkê ji cholesterol ji bedenê veguherîne, ji ber ku ji ber ku xwîna xwe ve xwîna xwînê ye. Insuluble fiber dihêle avalîzmê, çêtirkirina karê karûbarê gastrointestinal.
Her cure celebek taybetmendî dike û bi awayekî ji bo organîzmê ve ye. Lê dîsa jî fîberê herî kêrhatî di di hilberê de ne, û ne cihêkirî (pharmacy).