Wek normal, di dema dawiya dawiyê de winda bike? Jinên neheqiyê yên jinan tune ne, û hêj jî rewşa tenduristî nikare me di peyda kirina hestyariyê raweste. Heke hûn bi lez hebûna xwe winda bikin, hûn dikarin ji 3 rojan ji yek ji xwenîşandanek bikar bînin. Lê hişyar bimînin ku kilograms gelek bi hêsanî vegeriyan, û hûn dikarin ev rêbaz dikare salek du caran bêtir bikar bînin.
Dietê zikê
Kîjan, maçên ku 3 rojan diçin hewceyê xwarinê pêwîst e? Çawa ku ew ji bo dirêjkirina wext û bi awayekî wextê winda bû? Hemî amadekariyên pêşî yên zewacî û xemgîniyan tije bûn, ku bi eşkere bi şîrîn û şewitandin. Lê li vir, demek herî berpirsiyarî û demdirêjî ya jiyanê - û cilên zewaca giran nake.
Mîhengên jinê ji bo parastina cil û cilan:
Roja 1
- berî taştê divê hûn nîvê lîrek ava avê vexwarin;
- piştî saetek taştê: 1 til. cocoa + 1 tsp honey ji 1 têr. şîrê
- xwarinê - 200 g ji masî û mîkroka mîkte, 300 g ji sûkên nû yên nû, bi rûnê zeytê re çêkiriye;
- şevê danê sibê - 300 ml ya xweya xwezayî ya xwezayî ya xwezayî;
- xwarinê - birçêkiya zeytûnê di her tiştî de, lê di beşên 200 mîlan de ne.
Berî ku diçûçe bêdeng e ku dest bi vexwarinek kefir vexwarin.
Roja 2
- di avê sibê de;
- Ji hêla 2 grapefruits an kocoştê vexwarinê;
- xwarinê - birçika vexwariyê;
- snack - xwezayî ya xwezayî bi honey;
- xwarinê - 200 gramên masî û xwarinê şîn.
Roja 3
- ji bo nîvê sibê, divê hûn jî 1 lîre ava jî ava vexwarin;
- xwarinê - 500 gramên kotê kêm-fatê bi mêrikê re honey;
- şevê danê sibehê - kincê kêm-fat kefir;
- xwarinê - mîkroşek mîkrok (200 g) an saladê vexwar.
Li vir ji 3 rojan ji brikên xwarinê herî super super e. Û, eger rastdarî û cidî be, kişandina mîkrofê û cilên xwe pêşî bikişînin.
Di xwarina sê xwarinê de xwarinê
Ne tenê hêrs didin ku dixwaze giraniya xwe winda bikin. Jinên gelemperî li derdorê saet zêde dibin (di dilê min de). Em sê roj ji bo xwarinê bêtir xwarinê ya xweya berbiçav dikin.
Roja Roja 1 - Protein roja (900 kcal)
Menu:
- çerm-tîrêj - 400 g;
- deryaya xwezayî ya xwezayî ji naveroka 3,2% fat - 600 ml.
Ev xwarinên ku di xwarinê de birçîbûnê de 6 xwarin têne veşartin û her du saetan berî du xwar. Cottage Cheese dikare bi hevpeymanek hevbeş be. Xwarinê dawîn ji 20.00ê ve ne.
Em çi vedixwe
- avê (1.5-2 l), şîn û qehweşkirî ne, şîrê xwar.
Roja 2 - Roja Karbohydrate (800 kcal)
Menu:
- Vegetables - 700 g;
- berê - 700 g.
Vegetables dikare bi stewê têne xwarin, her tişt diçin qursê, bila her tişt diçin. Fruit - bilî banana (pir bi calorî li bilind e) û grapes (pir şêrîn). Apê divê di xwarinê bêdeng bimînin, ji ber ku di forma xavê de ew şîret dikin.
Xwarinê dawîn ji 20.00ê ve ne. Divê her du-3-3 saetan be, bejê bi petrolê zeytê tije bibin.
Em çi vedixwe
- avê (1.5-2 l), şîn û qehweşkirî ne, şîrê xwar.
Roja 3 - protein-carbohydrate (700-800 kcal)
Menu:
- grapefruits - 4 pcs.;
- hêk - 4 pcs.
Germên ku bi grapefruit ve bi navendek demjimêr vexwe. Eggs dikare bêhnxweş, nehêlekî zehf an jî di forma omelette (lê di nehêlek xelek bêhnê de bêyî neftê bê xwarin) tê xwarin.
Di nava 3 rojan de ev xwarinê bandor di dema, hewce bike ku li malê kêmtir rûniştin û nebaxşandin.
Baweriyê
Bihêlin bi vî rengî ew hewce ye ku bizanibin bi ewlehiya ku tenduristiya wê wê tundûtûjiyê têkevin. Hêrsek hûrgelan - li ser vê xwarinê nakeve, di roja pêşîn de xirab dike. - Di xwarinê de kêm bike. Hemû xwarinên diyarkirî dikarin ji bo nexweşiyên kevn ên mezin, ji bo vegirtina nû ya nû. Berî ku hûn di rêyek xwarinê de bikişînin, difikirin ka ka ew bi rastî lîstikek bermîl e.