Bi awayekî baş baş e ku kesek ciwan û tendurust e, da ku rêbazên cûda yên ku ev destûra pêşveçûnê ye. Di nav wan de, em dikarin kûrek cuda bikin, ku bi awayekî erênî bi bandor û rewşa ku tevahiya organîzmê tesîrê dike bandor dike.
Çi dibe?
Tiştek sub-type, ku têgezên ku pêşveçûna pîşesaz û ligamentan de, tevlihev dikin. Wek riya cihê cuda û her weha ji bilî kampanyona sereke ya fîzîkî an aerobics bikar bînin. Pêwîstin ka çi di fînansê de bikişînin, divê ev nîşankirin ku ev rêber tê bikaranîn ku hewldanên pîşesazên pispor bide perwerde û gymnastics û tenduristî. Di vê pêşniyarê de tengahiyê û xemgîniya dermanên pisporê hene, ku dê bi lez alîkarî bi lezgîniyê tengas bike û hêza nûvebirin.
Ji bo dirêjkirina çiqas çi ye?
Vejirandin hin taybetmendiyên kêrhatî hene, ku ji ber vê dîskêşiya ramanan dibe sedema sedem. Perwerdehiya rêkûpêk alîkarî ji bo veguherîna pêşveçûnê, dibe ku bila berbiçav û bêhtir. Pêşdigirin, belavkirina lîpa û xwînê baştir dike. Bikaranîna jinê ji bo pêkanîna pîşesaziyê veguhestin û pêvajoyek temen bike. Bi pisporên taybetî yên li ser masûlkan bêdeng dikin, alîkarî ku bi êş û tengahiyê re bikin. Vebijêrin ku beden ji bo zêdebûna fîzîkî ya pêşveçûnê amade bikin, bi awayekî ve, ji bo bîhnfirehkirina amadekirin.
Ji hêsantir an yoga çêtir e?
Gelek pirsî ji vê pirsî pirsî ku ji ber xwe veguhestina rûsî ya rastê hilbijêrin. Yoga tenê tenê werzişê nabêje, ji ber ku ev felsefê ye, tevlî pratîk û fizîkî. Hilweşîn û yoga, cudahatiya ku kîjan girîng e, ew di heman demê de amadebûna pisporên berbiçav di demek hêdî de têne kirin. Ji ber ku pratîkek giyanî ya gellek, ew tecrûbeyên cûda tê bikaranîn, bi temamî tije kirin. Herweha, yoga e ku armanca tevahiya bedenê dixebitîne, û pêçikên cûda cuda dike.
Ma çi hilbijêre, dirêj an çî Pilates?
Di pirtûka paşerojê de, du rêyên hevdîtin bûn, yên ku di pratîkên praktîk de wekhev in. Sedema yekem ji ber cudahiyên di navbera Pilates û pêkanîna rastiyê de ev e ku celebê yekemîn perwerdeyê hêza hêz, lezgîn û berbiçav dike. Bi perwerdehiya berdewamî hûn dikarin karê tevahiya bedenê çêtir bikin. Pilates, mîna yoga, tevlî bedena xwe û ne jî komên pişesaziyê. Ew dikarin di rewşê de jinan jî bi hev re bikin.
Di navbera callanetics û veguhastiyê çi ye?
Gelek cudahî di navbera van rêbazan de hene, da ku hingê callanetics gymnastics fînansê li ser performansên staticî ji bo vekişînê û tevlîhevkirina masikên pişesaziyê ye. Hilkişînê ji bo pişkên pişkên veguhestinê tê bikaranîn, bi karanîna statîk û dînamîk têne bikaranîn. Callanetics di rêberê sporê de tevlihev e, ku tevgerên dansê, dermanên yoga, tecrûbeyên pêdawî û yên din hene.
Cureyên dûr
Gelek dabeşkirin hene, da ku li ser pisîkên berbiçav, paqij û hûrgermek kûr nerm bikin. Vebijêrka yekemîn tevlî pişkiya xwe ya dirêjtirîn dirêj (tevgera yekgirtî ji bo 40 kêliyan ve tê kirin), û duyemîn rêberê xwe bigihîne heta mezinahiya mezin (hebûn ji bo 5-5 deqîqeyan pêk tê). Li cûreyên hûrgelan, rêbazên cûda yên pispor hene:
- Static . Vebijêrk ji bo destpêkek veşartî hatiye çêkirin, û ew armanc e ku meriv paqij dike. Performansên performankirina hêdî û bi awayekî zûtirîn.
- Dynamic Ev cûreyek bêkêmahî û bikaranîn ew dikare mirovên ku perwerdehiya fîzîkî ne giranin. Di dema dema perwerdehiyê de, pisporên pêşî tengas dikin, û paşê xweş bikin.
- Active . Finding, stretching - ew çi ye, hûn hewce ne rawestin û vê alternatîfê, ku di pêvajoyê de di warê dexşeyên pêdawî de dirêj dike. Ev curek perwerdehiyê bi arîkariya tevliheviyê alîkarî dike.
- Isometric . Dema ku ev tecrûbeya perwerdehiyê bi kar bîne, di çend qonaxan de pêk tê: tengahiyê, xemgîniyê, veşartin û amade kirin. Ji bo ku bi vê rexne bike, kesek divê fîzîkî bi amade ne.
- Ballistic . Wisa ev pergala pêşveçûnê ye, ku herî neheq e, ji ber pisporên bêhêzî û bi lezek lezgîn têne girtin. Tête pêşniyar kirin ku tenê di bin rêberê perwerdeyê de pêk tê.
- Neuromuscular proprioceptive . Ev cûrên bikar bînin ku piştî ku birîndar û birîndaran veguhastina hevbeş veguherînin.
Vebijêrin
Ji bo ku ji bo perwerdeya tenê tê bikaranîn, divê rêzikên girîng divê divê hesab bikin. Divê veguhestina bi germbûna germî, bi armanca xwe re germ dike. Bi alîkariya xwe, hûn dikarin pîşesaziyên berbiçav û zelal bikin, ku bi xetereya rîska birîndariyê kêm dibe kêm bikin. Ew baştirîn e ku barkirina aerobî hilbijêre, ji bo nimûne, li ser gavê an çepê an gavê digerin. Ji bo pisporên karûbarên sereke hilbijêre ku dê bi grûbên pişesaziya sereke kar bikin.
Hilweşîna vekişînê di her cihê de, bi herî zêde barkirin, ji bo 30-60 sec. Pêdivî ye ku hûn bisekinin ku hestek tengahiyê pejirandin, lê tehlûk e. Her elementê 3-4 caran birîndar kirin. Vê derheqê bîhnfirehê bîr nekin, ku divê bêdeng bimînin û xweş. Heke dihêle, hestbûn, hestiyariya pişk û pişkek nerazîbûnê, hingê hînkirina perwerdeyê raweste.
Veşartin - pisporên destpêkê
Heke kesek berê nehatiye dirêjkirin, hingê ew hewce ye ku hilbijartina pisporên bi baldarî bisekine. Bi kêmtirîn bi destûra laşê herî zêde, birîndar kirin. Ji bo destpêkirina destpêkê dikare celebên cûda yên ku ji rawestî, rûniştin û sekinîn têne kirin. Ew pêşniyaz kirin ku di demekê de pêşveçûnê biguherînin ku pêşveçûnê bibînin.
- Bi rastî rast, destên xwe li ser hipsên xwe biparêzin. Dema ku gavê kûrtirîn gavê be, dorpêç bikin û hundirê hundirê gav.
- Bi zorê re bikişînin û gavê xwe yê xwe vekişin da ku hel hip ji lingê din veşêre. Pêdivî yê çepê kêm dibe da ku lingê li erdê ye. Piştre yekser bistînin, û paşê, paşê bikişînin. Bi tiliyên lingên te yê xwe vebikin, wekî ku heb bike.
- Li nêzîkî dûr a kursê bisekinin, da ku di dema sisê de dest bi paşê vebigere. Li herêmê thoracîk bistîne.
Ji bo windakirinê vekin
Hişyariya bedenê di rê de rêkûpêk bandor dike, ji bo ku bi alîkariyê bi giran re zêde dibe. Ji bo kesên ku kêfxweş in, hûn dikarin bi dirêjkirina giraniya xwe winda bikin, hûn bizanin ku ew qirêjiya pêşîn û pêşveçûnê dike, ji bo veguhertina tîrêjê û rêvegirtina bedena çêtir dibe. Pêdivî ye ku bi hucreyek bi hûrgelan re biparêzin, ji ber ku ji derveyî lîfê normalîzmê ye. Bi xilasiya xwe û şerta çermê bandor dike, ku dê sag ne.
- Butterfly . Exercises ji bo lingên xebitandinê. Li ser gemiyê rûniştin, bi kincên xwe digotin û lingên xwe ve girêdayî, bi hev re. Serê xwe rast be. Gelek şevên xwe bi destê xwe binihêrin û pêşê xwe digotin, kovên xwe nêzîkî erdê.
- Cobra Heke hûn bixwazin, hîn bikin - çi ye, hingê ji bo vê çapemeniyê ve bikişînin ji bo çapemenî û paşê dixebite. Hûn xwe li rûyê rûyê xwe bidin rûyê xwe, destên xwe di bin lingên xwe de bicih bikin. Stenbolên pisîkên pelvisê, hipsên li ser erdê bixwînin. Hêzên xwe hûrbikin, kincê xwe hilweşînin da ku ew eşkere ye. Heya ku gengaz e û bisekinin.
Xwarinê vekin
Her tiştê ku werzişê kesek e ku di tevlêbûnê de, nerazîbûneke xurt girîng e, hinek dibe ku hestiyarên tendurustî, pirsgirêkên tendurustî, û heger ku pispor ji bo winda bûne damezirandin, encam dibe ne. Girê girîng e ku tewra avê ye, da ku hûn hewce ne ku hûn bi kêmanî du lîberên mîkroyê vexwarinê vexwarin. Di agahdariya derheqê de - çi ye, ew eşkere ye ku hestiyariya masûlman girîng e, û ji bo vê yekê divê hewce ye ku hûn di xwarinên fatî yên xwarinê de, yên ku di masî, germ, rûnê rûnê û avokado de hene.
Duyê divê di dewlemendên xwarinên xwarinê de vîtamîn û ji bo vê armancê fêkên nû yên nû hene û sebên baş çêtir in. Ew pêşniyaz kirin ku ji bo naçûna xwê vexwarinê kêmtir dibe, ku ji hêla ligaments re hişk dike. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku şekirê red bikin, ku dê bi hêsanî honey bike. Gelek kes difikirin ku heger piştî ku dirêj dibe xwarina xwarinê, û ji ber ku mamosteyên piştî rûniştinê piştî demjimêr bêtir xwarina xwarinê pêşniyar dikin.
Çi ku li ser vekişînê digerin?
Ji ber ku amadekar amûrên pêkanîn ve girêdayî ye, ew girîng e ku cilên rastê hilbijêrin. Divê ne tenê bi xweşfirêj be, lê ne jî tevgerên bi tevgerên xwe nekin. Cilên ji bo dirêjkirina dirêjbûna cilên baş, ji bo vê yekê, balyozê bala xwe bikişîne, ku dikare ji dara xwezayî ya 80-90% û 10-20% ya elastîn an jî polesterê bibin. Ji bo ku pêseng, ew germ nerm be, ji bo nimûne, ew dikare pêlavên bala, Çîçek an pisîkan, lê hûn tenê di şevan de bikin.
Hilkişîn - kişandin û sînorkirin
Ji bo ku dersên kêrhatî û ne harmek tendurustî çêbikin, ew hewce ye ku ji bo sînorên hûrgelan bigirin. Heke kesek osteochondrosisê spî heye, hingê pişk li vê herêmê qedexe ne. Hêzbûna zewacê di dema mêrkujiyê de nebaş e. Divê temaşe bisekinin, divê hûn germtir, avêtin, skoliosis, immobility, hevpeyman û nexweşiyên virus. Zirarê ziravkirina mirovên ku bi demê dravaniyê, bi nexweşiyên derûnî yên cuda, pirsgirêkên navxweyî û bi ozolojî re bandor dike.
Ji bo ku derxistin - hûn çi ye, hûn nikarin nerastên heyî yên berbiçav binêrin, ku di perwerdehiyê de temamî qedexe ye. Ew di nav muscles û spine de derheqê zehmetiyên giran û pêvajoyên germî hene. Hûn nikarin pirsgirêkên bi hevpeymanên cinsî û ziravê ciddî nebin . Hilweşîna pergala sîstema cardiovascular, thrombos, arthrosis, osteoporos, hypertension, hernias, hematomas û fakêşan di bin tehlûkê de têne xistin.