Vitamin C li ser laşê cûrbecûr û versatileyê ye, pêvajoyên pir girîng e ku bêyî ku ji wê derê veguherîne. Pêdivî ye ku hewcedariya ascorbic di nav laşê mirovan de pir mezin e, lê ew e, hinek heywanên dijwar e ku nikarin wê hilberînin. Û vî awayî doktorên xwarinên xwarinê hene ku bi vitamin c gelek caran.
Kîjan fêk hene vitamin C?
Vitamin C bi taybetî li hilberên xwarinê yên zeviyên zindî - fêk, pişk, berry. Naveroka Cîhanê ya Vîtamin C di herwiha mezin de, hebe, pişk û sorik, sor, kuleradishî, darizînek reş, deryaya deryayê, prince, juniper, bi 250 mg li vîdyoya ascorbicê heye. Rêberê naskirî di hejmara vitamin C de pêkhatî - hipsê (1200 mg-rûn, 650 mg-nû).
Lê di nav fêkên bi vîtamîn C heye.
- kiwi - 180 mg;
- papaya, golfruit, 60 mg;
- lemons - 50 mg;
- tangerines - 40 mg;
- quince, ponapple, melon - 20 mg;
- persimmon, plum - 15 mg;
- apples, pears, peaches, kewçêr , bananas, plûm, avêtin, pomegranate, avocado - 10 mg;
- grapes, ango-5 mg;
- fig - 2 mg.
Gelek çolê ascorbic û hin li ber
- honeysuckle - 150 mg;
- çiyayê ash-70 mg;
- strawberries, strawberries - 60 mg;
- currant red - 40 mg;
- gooseberries - 30 mg;
- raspberry, kûçik, cranberry, çery, çery - 15-20 mg.
Lêbelê, ev hejmar divê bi tenê nêzîkî rêve bibin. Vîtamîn C bi hêsantir û amadekirina xwarinên neheqê ji hêsantir hatiye windakirin. Fruit , berry û sebexan divê bêne tomar kirin, ji ji rojê re vekirî, di odeyeke odeyek (hucrek, fermîner) û hê jî çêtirîn - di formek zû. Lêbelê, heger ev qaîdeyên ku piştî çend mehên barkirinê têne dîtin, têne dîtin, bêtir ji nîvê vitamin C winda dibin.
Piştî ku tedawiya germ, vasamin C kabbage, potatoes û gazê baş têne parastin, lê fêk û ber berhemên herî zêde ji bo sûdê bêtir nûjen in.