Dîroka, pirsgirêka zêde giran e, lewma ku amadebûna gelek rêbazên windakirina giran dibe. Gelek zehmakî zehf e ku hûn zûtirîn giran winda bibin, ji bo nimûne, ji bo 3 mehan. Di encamê de gelek encam girêdayî ye û pir girîng e ku nîşanên nirxê pêşîn in, ew e ku, ew eşkere ye, bêtir kîlogram ew ê bi veguhestin. Bi heman awayî girîng e ku nêzik û rêbazên bi qaîdeyên heyî hene.
Çawa dikarim di 3 mehan de çiqas winda bikim?
Îro, torê dikare gelek derî û rêbazên din bibînin, ku li gor agahiyên pêşkêşkirî, dikare heft heft ji 10 kg xilas bibin. Dibe ku ev rast e, lê ji bo vê yekê ew hewce ye ku hûn bi birçîbûnê an jî, ezmûnên din ên ku bi encama encamên negatîf têne xurt kirin. Dema ku hûn di 3 mehan de giran bikujin, pir baş e ku ew ji nirxê 6-9 kg diyar dike, ji ber ku ji meha duyemîn 2 kg, ji hêla dîktatoran ve winda dibe, tendurustî ye. Herweha, di pir rewşan de winda zûtirîn zehmet di rastiyê de rêve dibe ku piştî çend deman, kilogram vegeriyan û bi zêdebûna girîng.
Dizanin ka çiqas zehmet e ku ew giran winda dibe, hûn dikarin sê meh tenê tenê bi nêzîkbûna hevgirtina çareserkirina pirsgirêka pirsgirêkê winda bike. Ji bo vê yekê ew e ku hûn qaîdeyên naskirî yên diyetîksî peyda bikin:
- Gelek caran û di parçeyên piçûk de xwarin. Plana herî populer di tevlêkirina xwarinên sê bingehîn û du snaxan de hene.
- Breakfast must be û divê herî zêde xwarina xwarinê, lê bi êvarê, naverok û naveroka calorîk ya xwarinê kêm be.
- Ji menuê ji bo girîng e ku ji bo hejmarên xwarina xwarinê veguhestin: şîrîn, pişk, stêrên starchî û herweha xwarinên ku carbohydrates gelek gelemperî hene.
- Di bin qedexe de karbonîkirin û vexwarinên şîrîn, û herweha alkol e . Ji bo teyrê bide çandin, danûstandin û şûşê xwezayî, lê her tişt bê bê şekir.
- Pêwîstina sereke di xwarinê de divê pisîk û fêkî û herwiha li ser xwarinên xwarinê, rezber û hilberên şîrketî be.
- Hin piştrast bikin ku pir avê vexwarin, ku girîng e ku ji bo kêmbûna giran. Rêjeya rojane herî kêm 1.5 lître ye.
- Pir girîng e ku çalakiya fizîkî ya rasterast e, hingê rêberê herî herî baş di sportê xwe de hilbijêre. Encamê herî çêtirîn dikare ji hêla karta kartê ve, dikare ji bo nimûne, rûbirû, avîn an biseketinê.