Ji bo kêmkirina giran, mirov zorê ji bo xwarinek taybetî ye, hejmareke xwarina xwarin û hejmara karkerên sînor bikin. Û piştî kurteya piçûk kişandin paşda vegeriyan. Diet Kovalkova, doktorîstek navdar û niştecîhek mezin, ji ber ku ji ber vê yekê gelekî mezin bû, ew ji we re birçî nekiriye, lê hûn ji we re çawa hîn dikin ka hûn rast bikin.
Dietê Dr. Kovalkov
Teknolojiya gav-gavê ya ji bo winda giran, ji hêla xwarinê vexwarî yê Alexei Kovalkov, yek ji hêla bandor e. Ew tête çêkirin ku ji bo zêdetir kilograms veşartin û metabolîzma normal derxistin. Armanca veguherîna veguhestina xwarinê û jiyanek xurt e. Di teknîkî de pisporên fizîkî - aerobic û desthilatdariyê û xwarinê tête kirin , li gorî Kovalkov tê wateya cuda. Di nav hiqûqa bingehîn de: navendkirina xwarina xwarin û xwarina xwarinê, dibe sedema zêdebûna şekir. Peldanka Kowalkov tenê di rojên yekem de hişk e. Bingeha xwarinê:
- Vegetên nû, salok bi petrolê zêrîn.
- Fruit
- Çarşikan, ji wan veşartin. Gava ku avê bi avê veşartî ew e.
- Xwarin, masî, seafood, di nav rûnê an rûnê de xwarin.
- Eggs.
- Hilberên şîrîn.
Diet Kovalkova - dersan
Pergala xwarinê Kowalkov ji mestrok û gravî ya mono-xwarinê cuda ye ku ew ji bo demek dirêj ve hate çêkirin. Proses dê ji mehekê zêdetir bêtir, lê encama wê binirxîne. Li gorî creator, yekem yekem li ser rêwîtiyê bi hevrêziyê ye ku ji sedemek giran û armanca armanca paqij bike bibînin. Mooda psîkal û psîkolojîk di hilweşandina giraniya giran de girîng e. Û kontrola xwarina xwarinê bi qonaxa xwe tête kirin:
- Di qonaxa pêşîn de, amadekariyê (ji 14 heta 30 rojan), pêvajoyê ya menu-ê û veqetandina ji materyalên zirarê yên hewceyê.
- Di çarçoveya pêşîn de, ku di nav 1-2 mehan de berdewam dike, kesek bi pergala taybetî ve tête.
- Pêvajoya duyem encamên pêşîn li pêşî dike û giran di normê de dimîne. Ew ji 30 rojan berdewam dike û rêbazên nû nifş dike. Di vê demê de beden ji ber kêmbûna hêviyên carbohydrates û "re-perwerdebûyî" hat hesab kirin.
Kovalkov stage stage
Pêvana yekemîn herî zehmet tête kirin - lê ew kes divê ji pergala normal ve biguherin û li hemberî laşek nû ya nû bike. Di hefteyên destpêkê de zehmet û neheqî ye, lê ew ne girîng e ku hûn nade. Di vê qonaxê, xwarinê parve kirin: Divê pêwîst e ku ji bo xwarinê 5 xwarinan bikin û naxwazin balê avê ji bîr nekin - da ku her rojê her du lîber per dayek mûçê vedixwe. Ew hewce ye ku ji bo hormonesên şewatê zêde bikin. Ew girîng e ku habitiya pir rêveçûnê, fêr bibe ka çawa çawa xwarinê birêve bike, û bi temamî xwarinê zirarê bigire. Ji bo Kowalkov li gor xwarinê rastîn e:
- fried;
- kişandin
- cenazeyê
- alkol
- soda
- şîrîn, çîkal (û şekir di gelemperî de).
Diet Alexei Kovalkov - pergala destpêkê ya amadekariyê
Peldanka pêşvekirî ya Kovalkov ji bo hefteyên yekem ên xwarinê dibe ku pir kêm e. Herweha hilberên zirarê (yên jorîn) behsa ew e ku ji bîr nekin:
- nan û xwarinek ji xwarinê xwarinê çêkir;
- berê fêkî û zêr
- zîvê erdê
- potatoes, bek, gûr, kincîn;
- proteinsên heywanan
Di nav pêdivî de divê şem û gemên nû, sebên nû û fêkî (apples, germên û citrusên din yên dinê - pêştirî xwarinê ji beriya xwarinê), û hûn nikarin xwê xwe bikişînin. Destûra
- qirêj
- xwarin (taybetî bi bara baş);
- hilberên dairy yên kêm-fat;
- cheese;
- spî
- Dema hefteyekê hûn dikarin kincê vexwarinê sor vexwarin.
Diet Kovalkova - 1 stage
Kovalkov yekem yekem e. Di hefteyên pêşîn de, bedenê fikrên ji hêla girêdayî carbohydrate ve tê rakirin û ew hewce ye ku paqijê gastrointestîn û pîvana metabolîzma normal bike . Serweriya herî girîng ew e ku rêjîmê rojê ye. Pergala xwarinê Kovalkov di vî rengî de ku bi lezgarkirina hûrgavên piçûk ve zêde dibe. Heya elementek pêwîstî ya xwesetîkê sporê ye. Di vê qonaxê de, winda dibe ku pisek zêde bike, lê li ser rewşa ku zêdebûna giran. Ew dikare bibe:
- swimming
- rêveçûn an
- swimming
- digel dumbbells;
- Stratejiyên hêzdar (di vê rewşê de pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pirtirkêmtir).
Di asta yekemîn de xwarinê Kovalkov di menuê de ye
Ji bo ku ji bo hilberek hinek taybetmendiyê hilberên hilberînek xebatên xwe bi xwe re dijwar e. Peldanka pêşîn ya pêşîn ya Kovalkov ji pêvajoya amadekariyê ne pir cûdahî nake, lê li vir e ku ew gerek pêwîst e ku materyalên rastîn pêk bikin. Divê em di nav avê de ji bîr nekin û destûr dike ku vîtamîn bigirin, ku dê kêmbûna nebatên karûbar dagirtin. Rêjeya nêzîkî rojê û xwarinê wiha tê gotin:
- Di sibehê de, germê avê germ bi tirsa veşartî ye.
- Piştre barkirina aerobicê - rêveçûna li hewayê nû, şewitandinê an bihêle.
- Breakfast - kefir, xwarinê an kişînek kêm-fatê bi bran (100 g), pişk.
- Lunch - ti fêk an sefûd.
- Di şevê de, şewê (xwarin, masî an birçîçek mîkrof) amadekirî, bi xwarinê vexwarinê an masî bi sebanê ve tije kirin .
- Snack - porridge without milk.
- Dinnerkêş ji salad û hestiyên hêsan hene.
Stage 2 ya xwarinê Kovalkov
Plana xwarinê ji Dr. Dr. Kovalkov baş e çimkî ji wî pêşniyarên hişk tune. Tenduristî tenê tenê pêşniyar dike ku çiqasî xwarinê kêm bike û di asta hin deverî de bimînin. Pir girîng di her qonaxan de û bi taybetî di dawiya dawîn de divê li ser pîşesaziya glycemîk hilberînin. "Lûkeyek kesk" doktor bi rêjeya 50-ê kêmtir dide. Hûn dikarin li ser maseya kirîna maseya kirîna maseya taybetî ya kontrol bikin. Ji bo kêfxweşiya kesên ku dihêlin duyemîn duyemîn Kovalkov xwar dike, hin xweserên ku di xwarinê de kêm dikin, lê ezmûnên hêzdar têne destpêkirin.
Peldanka duyemîn ya duyemîn ya xwarinê Kovalkov
Sîstema dermankirinê ya Dr. Kovalkov ji bo demek dirêj ve hate çêkirin. Dema ku duyemîn encama encam hewce ye. Ji ber vê yekê, wendekirina winda berdewam dike ku stratejiyek plankirî pêk anîn - werin lîstikên sporê (hem jî hûrgelan) û xurekek baş. Pêdivî ye hilberên hilberîn hene:
- potatoes (baked or boiled);
- hemî nan
- rûnê
- çîkal (bitter);
- kafir
Her kes li ser pêşniyarên wan ve pêşveçûnek menu. Yek ji alternatîf ev e:
- Ji bo taştê - kefir an jî bîst, bran, toast.
- Snack - cottage cheese, juice vegetable or tea.
- Di xwarinê de hûn dikarin bi masê rexşek an çilê mîkrokê bi sebên ji bo hev re bixwin.
- Snack - çend fêk an jî saladek vexwar.
- Di şevê de - birçikên hêsan (4 pcs.).
Diet Kovalkov hûrgelan û pêşniyarên hûrgelan (yên ku nikarin nikarin) nebe û hêj jî kesek e. Her yek xwarin xwarinê digel celebên xwarinê yên xwarinê - nû an jî germbûna germbûna dermankirinê, pêk tê xwestin. Heya girîng e ku fêm bikin ku bi alîkariya teknîkî pêşniyaz e ku ew di demeke kurt de kurt kêm dibe. Ev pêvajoya dirêj, dirêj e. Bi xwarinê Rûsî û sîstema wî, mirov ne tenê bedena wan, lê rejîmê jî jî biguherînin.