Riya herî bandor ya ku piraniya keçan winda dike, ji bo ku di forma hinikên miran de pêşkêş dikin. Hûn bi kûçikan, kincên birçî yên bi fişkên fransî dixwin, hûn bi kolek vexwarinê, û paşê paqijekê çêkir û giran kir. Divê yek fêm bikin ku ev rêbaz hene. Û heger hebûn hebûn, paşê piştî rûniştina sembolên nîşana mirîn, beden wê ji ber ku ew berê berî we giran bû.
Çiqas giran û bi bandor bi awayekî xwe kêm bike?
Hişyariya ramanên zû û bandor zelal bikin ku giraniya xwe winda bikin ku hûn bi laş û pirr bandora herî bandor hilbijêrin.
- Dietên wekî "hefteyê di hefteyê de bi awayekî bandor bi awayek bandor bike". Armanca vê diyetê bi gelemperî bi xwarina xurtkirina xwarinê xurt kêm dibe, bi gelemperî tenê berhemên 1-3 tenê têne destnîşankirin, û rojane di nava çarçoveya 600-800 calories de ye. Erê, di vê demê de hûn dikarin bi awayekî xwarinê bandorek bandorek kêm bikin - bêtir mîkroş dê dê derkeve, germ û giyan wê bête kirin. Lê qaîdeya fatê we dê bi we re bimîne, û dema ku hûn diqewime xwarinê dest bi xwarinê, dê paşê vegerî. Bi lez û lezgîn bi awayekî xwe winda bibin, bi vî rengî dê kar nekin
- Dietên wekî "meha di mehekê de bi awayekî bandor bi awayek bandor bikî." Ji bo mehanek, xwarinek bêtir an kêmtir hevpeymanî, lîsteya desthilatdar û qedexeyên berhemên ku têne nivîsandin. Di vê demê de, hûn komkujiya xwarinê winda kir, bêtir xwarinê diçin û germê paqij dike. Lê gava wextê xwarinê derbas dibe, û hûn dîsa dest bi destûra xwe bikin ku xwarina ku hûn berî xwarinê xwarinê - wextê ku hûn vegerin nîşana nîşana kevin.
- Riya din ku ji hêsantir winda dike, ew e ku lîstikên lîstik bikin. Lê belê, heger hûn rojek di rojê de derbas bikin, hûn tenê tenê 300-400 calories bişînin (eger hûn pirsgirêkên giran hene, hûn dikarin her rojê 2000 an jî her rojê zêdetir bikar bînin). Ev cûreyê kororî ya bêhêz e. Lê eger hûn xwarinê kêm bikin - windabûna giraniya wê pir hişyar be.
- Di rastiyê de, rêbazek bandor a zûtirîn winda dike ku ji herkesî re tê zanîn, tenê kesek naxwaze ku ew biceribîne - ev demdirêj e. Lê encam dê heta ku hûn dixwazin bixwazin we bi we re bimînin! Ev rêbazek hevpeymaniya xurek û werzişê ye. Barkirina zêdebûna kulpiyan e ku hûn xwarinê digirin, û kîjan beden di pêvajoya jiyanê de derbas nabe. Û heger hûn materyalê calorîk kêm bikin, û hêjê bedena xwe bisekîne - ev rêbazek rastîn e ku ne tenê tenê ji bo giran winda dike, lê ji bo dîtina kesek bedew e!
Wekî ku hûn dikarin bibînin, neyekheviyek heye hene - rêbazek herî bandorek ku kêmbûna winda ne zû ye, û riya herî zûtirîn di encamên encamên rizgar de pir bandor e. Lê gelo ew hewce ye ku ji hêla organîzmê veşartî û çêbarkirina tundûtûjiyê berbiçav dibe eger ev gengaz bike ku hûn gavê pîvana xwestinê aqilî û hemî, ne pir zûtir e?
Riya herî bandorek ku giraniya winda dike
Daxuyaniya sereke binêrin ka hûn çawa ji bo demeke dirêj ve winda bike. Wateya vê rêbazê ev e ku tu carî û hûn her tiştî bisekinin tendurustiya we ya xwe bikişînin û cesedê xwe bi giran, xwarina xwarinê û jiyanek xemgîniyê bi xeletiyê bikişînin, lê belê xwarinê, xwezayî û tenduristiyê bijare.
- rojek di çarçoveyên piçûk de 3-4 caran xwarin;
- redkirina redkirina şîrînên bilind-calorie di favorê çîkal û marshmallowsan de xwarinek cuda ye, wek nimûne, nîv-ê sibehê;
- xwarina xwarinê piştî xwarina xwarinê. Piştre xwarinê ji bo 1 - 1.5 saetan ji bo xwêk nebe.
- redkirina xwarinê, hişk, xwarinê cixandî;
- redkirina hemî xwarinên şêrîn;
- 2-3 demjimêr berî şevê danê xwarinê;
- rojane bikaranîna seb û fêk
- hefteyek sê hefte da ku saetek ji bo werzişan ve bide. Running, aerobics or courses damezrandin - tu tiştek ku hûn dixwazin.
Ew ew hêsan e. Heke hûn vê rêbazê bi awayekî rast re bikar bînin, hûn ê ji sê mehan ji 5 kîlometrê winda bibin. Û ev dê dibe sedema windakirina fatê, ku wateya ku pergala we ya we tê guhertin.